运动这个概念正在发生变化.原来运动是排在吃喝与生活之后,但随着健康才是幸福的{dy}条件认识的普及,在我们的生活中不断加深自己的根基.变化的趋势时”不过分,享受运动”,这种概念正在受到人们的广泛xx.其典型就是有氧健身变形而来的特色xx操.

说是运动不如说是高兴得玩一次,但是这种玩的运动,其效果并不以往所说的运动差,是有任期的新概念.这些运动大部分利用xx操,共同点就是有音乐.既有的xx操是跟着轻快的节奏全身运动的有氧运动,尤其在女性当中很有人气.但也有人指出,这种运动会对关节造成过大负担,不合适肥胖女性.

最近正在人气直升的哲学运动大部分都是利用xx操的有点同时忠贞于基本概念.xx协会姜善熙讲师说:”随着音乐节奏运动会激发人的兴趣,,提高自信心.”带着自信心做运动比相反的情况会获得显著的效,满意度与能量消耗也会很高.

水中xx操

水中xx操(Aquarobic)是代表水的Aqua和代表xx的Robic组合的词.意思是在水中做运动,可以看成是游泳和xx的混合型态.水中xx操动作简单,不能游泳和上了岁数的人也很容易学,尤其对肥胖人群,产前产后的妇女,每天坐的时间比较长的办公人员,要不有问题的人群有好处.三星LEPORT中心朴明秀馆长说:”生活体育的人气固然很高,但是以xx为目的的人也很多.”

做水中运动的合适水温是摄氏28-32度。在胸高深度的水中，穿上救生马甲，遂着轻快的音乐反复做前后走步，条约，旋转，踢腿等40-50种动作，以强化心肺持久力和肌肉柔韧性。如果持续做45-50分钟，可以收游泳30分钟的效果。如果在地面上做激烈的运动，每分钟脉搏数为130次，但是水中xx则是110次。这种水中运动没有地面运动那样激烈，但是由于水的阻力，于动作相比运动量还是很大的，脂肪消耗量是地面运动的约2倍。因此，如果由于体重过大而不能做过与激励的运动，或关节或腰部有问题，正适合做这种运动来xx。

E PUMP

E PUMP是为不能利用器材做重量xx操的人准备的一种运动。简单的说，是使用举重训练器械，遂着轻快的音乐，按节奏运动。主要利用哑铃，杠铃，棒，脚凳盒等，强化上身和下身肌肉，提高柔软性和平衡感。尤其是减少xx操的跳跃动作，以静态动作为主，从而减轻了关节负担，并对缩减身体脂肪具有显著效果。此外，还考虑年龄，性别，体力，健康状态等各人体力情况，调节运动强度，是可以定身调节的运动。

脚蹬xx操

10多岁年龄适合做全身跳动的运动，20多岁则适合做包含很多跳跃动作的运动。30-40岁以后的中年，壮年人群，{zh0}是座以下肢为重点的运动。脚凳板xx操就是以下半身肌肉强化为重点的运动。一般对中，壮年人群多建议做阶梯上下运动，反复做这种简单的动作，往往受到效果之后就会感到疲劳。最为补充这种缺点的办法，就是增加了按音乐节奏上下踏脚凳板的动作。然后按不同的阶段，插入抬膝盖，踢脚，踏脚等动作，踏脚板的高度也可以调节。这种运动根据体重的上下移动增加能量的消耗，下身肌肉得到强化，并且上身和腰部肌肉也得到锻炼，对提高身体平衡感具有突出的效果。

JazzCise

JazzCise是Jazz和Exercise的组合词，是结合爵士舞和xx操的运动。对传统xx操感到厌倦的年轻女性和人为xx操是女性专有物的男性都适合做这种运动。与水中xx操和脚凳操相比，这种运动的特点是以年轻人群为住。这种运动对爵士舞的高难度动作进行重新编排是的初学者也容易跟着学，并且可以编排得比xx操更轻快。做这种运动，有助于盆骨和臀部发达，分解身体脂肪，以塑造均衡体型。

SPORTS FUNK

这种运动是Hip-Hop（街舞），Funky和xx操相结合的运动。一般以人为街舞这种舞蹈是年轻人的专利，但是SPORTS FUNK在上了岁数的人群中更受喜爱。这里只是采用了Hip-Hop和Funky舞蹈的基本形式和音乐，但是在学习过程中并不需要特别的舞蹈技能。只是想自由自在的跳舞，反复做集中动作，就可以自信的遵循节奏。基本动作是踢腿，扭曲，抬大腿等，要快速反复进行。

学拳击xx操和跆步

21世纪型运动的特点之一是打破性别界限，所有人都可以做。作为典型的例子，可以学拳击xx操和跆步。女性做跆拳道运动并不会吃力，但是一般不愿意接触，特别是拳击，即使强壮的男性也难以将其作为健身运动来享受。拳击xx操和跆步就是将这种运动的xx操动作和轻快的音乐结合起来的健身运动，不管男女老少谁都可以做。

拳击xx操是带着8盎司（260g）重的拳击手套，将拳击的击拳动作和xx操的脚步结合起来做的运动。这种运动消耗热量大，所以在年轻女性中间，作为xx运动很受欢迎。尤其有利于腹部和腰部xx。

跆步是在拳击xx操中插入了跆拳道的动作编制的运动，是一种全身运动，作为女性，还可以作为防身术使用。