西安的夏天一向可怕,39度、40度高温频频出现,早在六月就开始热,一直热到9月底。人们在越来越热的天气中,穿得越来越少,但专家提醒读者,千万别肆无忌惮的把心脏也“暴露”在炎炎酷暑下,要给它们加点儿“防护服”。而这件防护服的品牌就是“合理饮食,适当运动,戒烟限酒,心态平和”。
别被夏天的“热情”迷惑
不少心血管疾病患者有这样的误区:冬季才是心血管病的高发期,心血管病患者在夏天要比冬天安全。然而事实上,很多悲剧提醒我们,如果心脑血管病患者因为天气而麻痹大意放松警惕,那么夏天也会很危险。尤其是自从上世纪90年代以来,心脑血管病发病的季节性变得越来越模糊。
这其中主要原因是,由于夏季人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加,但此时气温高,空气湿度较大,而含氧量降低,心脏大脑血液供应减少,这样就会加重缺血缺氧反应。加上气压偏低,人体排汗,体内水分流失多,使血液黏度上升,血液循环受阻,所以也很容易诱发血栓、心梗、冠心病等心脑血管疾病。
科学安抚燥热的“心”
合理饮食
提倡膳食平衡,以清淡、易于消化的食物为主,少吃高脂及辛辣食物,多吃新鲜水果、蔬菜。以鸡鸭鱼鹅及豆制品、蛋类等为主。蔬菜每天不要低于500克,同时还要补充高维生素等食物。同时,专家不赞同长期食素可避免“三高”症状的说法,长期食素易导致维生素B12等营养缺乏,从而引起贫血、头发脱落、睡眠质量不高等问题,反而诱发冠心病、血压升高。
此外,夏季合理饮水可以保证血压的正常。正确的饮水是不要等到口干才饮水,要自觉在夏季多次补充水分,至少每天1500毫升,在晚上临睡和早晨起床后喝上一杯水,可以稀释血液粘稠度预防血压升高及心脑血管疾病的发生。也可喝绿豆汤、菊花茶等,但应少喝含xxx的饮料。饮食要八分饱,保持每天排便,切忌xx,而且要避免呕吐、腹泻等小毛病的发生。
适当运动
心血管病的并发症如心梗或中风,大部分是在夜间以及上午9时许。为了避免这个时段发生意外,建议平时要吃一些保健药如阿斯匹林,控制好血压、血糖。其次,夜间起床时要做到3个半分钟:醒来平卧半分钟;坐起半分钟;坐在床沿半分钟。早餐后吃药半小时以后再去运动、买菜或尽可能避开这段时间运动。一般要求每次运动持续30至60分钟,其中包括10到15分钟热身活动和5到10分钟整理活动,真正锻炼时间为20到30分钟,每周3至4次为适宜频度。包括快步走、慢跑、太极拳等。活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行,切忌在烈日下锻炼,以避免过度心肌耗氧及身体脱水引发心脏病。
由于暑热,睡眠质量差,晚间入睡较晚,因此专家建议早晨不宜过早起床,中午要适当休息,{zh0}能有半小时的午睡以补充睡眠不足,这样能减少心血管病发作。而且,不能把居住环境温度弄得过低,空调会把室内外温差弄得很大,让心脏“感冒”。
戒烟限酒
吸烟等同于在夏日燥热的心脏上点一把火,是心脏病的罪魁祸首。有研究证实,适量饮酒特别是低度果酒能抑制血小板聚集,防止血栓形成,对预防心血管疾病有一定作用。可好酒的身边往往多是“好菜”相伴,只会增加更多海鲜、肉类等高脂肪摄入,从而把合理变得无度。
心态平和
莫让世界杯“火”上浇油
今年夏天,因为有了世界杯会更加考验我们的心脏:更多的熬夜观球替代了“适当运动”,更多的举杯欢庆淹没了“合理饮食”也遗弃了“戒烟限酒”,更多的呐喊与沮丧打破了“心态平和”。这时候,更加要注意穿好心脏的“防护服”,莫让世界杯“火”上浇油。 |