1   西红柿:西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质.丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，具有xxx的功能。
2   黄豆:常吃黄豆制品罹患摄护腺癌的机率较低。对改善男性的骨质流失一样有效,多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3   番瓜子:维生素E的{zj0}来源，可以抗老化。

4   胡萝卜:B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。含有丰富的钾，具有xxx的作用.食物纤维能发挥整肠功效。能预xx症。
5   锌:男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。 

6   大蒜:具有强烈的xx力，能消灭侵入体内的病菌。能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并xx疲劳。提升xxx。所含的硒化铅具抗氧化作用.xx的食物。男性多食用可改善体质并强身。
7   高维生素C食物:男性在24岁后精子的质与量都在下降，维生素C能让老化的精子再度充满活力。男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天，精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。高维生素C的食物:奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助男性副肾上腺皮质素(一种抗压力的xxx)的分泌，可以对抗压力。
8   全麦面包 :对抗压力，维生素B群非常重要。包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有xx的作用，使人放松、不紧张。
9   水:人类脑部有75%都是水，脱水{dy}个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。在餐与餐之间要多喝水。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。
10  茶:绿茶富含维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。富含防止老化的谷氨酸、提升xxx的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。有xx、xx压力作用，具提升作用的xxx、xxx的黄酮类化合物等。
11  红酒:红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。对痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。营养师建议每天控制在60cc以下。
12  冬季四补:冬季适当摄入具有营养丰富，温肾填精，产热量高，易于消化的食物:温性水果，如大枣、柿子等，xx益肾填精，抵御寒邪。冬天应多摄入富含维生素a、b、c的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等；还要多吃含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如芝麻、芝麻酱、香蕉等。冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，故冬季食疗应以补阳运脾，滋益进补为主。“虚则补之，寒则温之”，温补脾阳，多吃温性运脾食物，如粳米、莲子、芡实等。冬季要根据自身情况，有针对性地加以食疗。不可盲目食疗。比如糖尿病人，可用淮山药、葛粉等作为食疗品，但忌用粳米及其他含糖较多的食物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，绝不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品。

13  合理饮食对抗脱发:1.补充铁质丰富的食物--黄豆、黑豆、蛋类、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发xx。可多吃海带、紫菜等食品。5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

14  红枣富含维生素A、维生素C等，赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素。红枣含有三萜类化合物，具有抗疲劳作用，能增强耐力。红枣富含环磷酸腺苷，有扩张血管的作用，不仅可以改善心肌的营养状况，还能改善阴茎供血，增加勃起的硬度。《名医别录》中就明确指出，红枣能“坚筋骨，助阴气，令人肥健”，气虚肾亏的男性常吃红枣，可明显增强性欲。红枣补养身体、滋润气血、“xx”的效果虽好，但体质燥热的男性却不适合吃。每次吃枣，{zh0}别超过20颗，吃得过量会有损消化功能，引发xx。由于红枣中含糖量较高，吃多了易导致蛀牙，一般，男性每天吃10颗即可。红枣的表皮坚硬，极难消化，吃时要充分咀嚼，否则会损伤胃肠，影响营养物质的吸收。

15  护肝:适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。酵母富含B族维生素。山楂含有熊果酸，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。绿茶xxxx、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。枸杞滋补肝肾、养肝明目。核桃仁、开心果之类的坚果，疏肝xx、缓解焦虑。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

16  中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同的季节所需重点保养的脏腑也不同。春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬养肾。

17  生姜是一种防治疾病的常用xx。据《神农本草经》记载，生姜性味辛温，入肺、脾、胃经。有解表散寒、温中止呕、化痰止咳功能。常用来治风寒感冒、胃寒呕吐、寒痰咳嗽。据现代药理研究，生姜含有姜醇、姜烯、姜辣素等多种成分，具有解热、镇痛、xx、xx、催眠、抗惊厥、兴奋心脏等作用。

18  保护前列腺:西兰花和同属十字花科的菜花、紫甘蓝。番茄含有丰富的维生素C，所含的番茄红素有疏通腺体，预防前列腺疾病的作用。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。

19  1.荷叶茶:古代xx秘药。用荷花的花、叶及果实制成的饮料，能令人神轻气爽，改善面色、xx。首先必须是浓茶，其次是{yt}分6次喝，使大便畅通，对xx更有利。第三在空腹时饮用。不必节食，饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化。2.吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收。印度医学中吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助xx的作用。3.黑茶:可抑制小腹脂肪堆积。黑茶是由黑曲菌发酵制成。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。喝刚泡好的浓茶。保持{yt}喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持。在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。汤色近深红，叶底匀展乌亮。4.杜仲茶:可降低中性脂肪。杜仲所含成分xxxxxxx和热量消耗，使体重下降。有预防衰老、强身健体作用。5.乌龙茶:可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

20  微量元素锌是全身酶的活性成分，有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。锌，从粗粮和豆科植物中获得。抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗心脏病和脑中风。粗粮坚果和植物油，都含有维生素E。吃水果和蔬菜能获取其他抗氧化剂的益处。维生素B6和叶酸:B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于粗粮和豆科植物；叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

21  每天摄入两杯咖啡可以使人头脑清醒、精神振奋，可以降低男士胆石形成的风险。摄入过滤过的、速溶的或用咖啡器煮过的咖啡，对减少男士胆石形成具有直接的影响。xxx具有减少男士胆石形成的作用。

22  男人适度饮酒，即一周５至１０杯，比戒酒者和酗酒者，更不容易患上糖尿病。酒量大的人如果再喝得少一点，可以减少患２型糖尿病的可能性。{yt}一杯葡萄酒或一星期一杯葡萄酒有助于缓解心脏病。每周喝５至１０杯葡萄酒，能够把患２型糖尿病的危险降到{zd1}限度。如果少于５至１０杯葡萄酒，效果不理想。如果大量饮酒（１０杯２２杯以上），饮酒人患２型糖尿病的机会增加了２倍。据研究人员统计，２４％的糖尿病发作与大量饮酒有关，因此，大量饮酒在糖尿病病人中一定要禁止。研究人员没有推荐糖尿病人饮酒。

23  铬(CHROMUM):维持生命所必需的矿物质,可以降低胆固醇含量，增加耐力，增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要1OO一2OO毫克。{zh0}的来源是含铬的多维矿物质合剂.另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
24　纤维素(FIBER):高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率，控制糖尿病人的糖指数，帮助xx。每日理想的摄人量是18～35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。
25　镁(MAGNESIUM):镁摄人量正常可以减少心脏病，降低血压。镁可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜都含有丰富的镁。
26　维生素A(VITAMINA):具有xxxxx和xx作用。对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有奶制品、西红柿、杏和甜瓜。不主张额外补充维生素A。
27　维生素B6(VITAMIN B6):人体不可缺少的营养成分,对xxxxx有良好的作用。可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症。对xx症有xx作用。每日只需2毫克维主素B6―-约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多,应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有马铃薯、鳄梨和葵花子。主张每日摄入量不超过5O毫克。
28　维主素C(VITAMIN C):xxxxx，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对xx不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒。
29　维生素E(VITAMIN E):可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，xxxxx，xx体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，可服用维生素E药片。
30　水(WATER):在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身体中，肌肉占4O%。)水可以润滑关节，调节体温，可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果喜好运动，需要量则增加一倍。