养生经典若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、xxxx。

[转] 养生经典十六法 转载自 妙正     转载于2010年07月04日 20:11

     养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经xx导引诀”等古人的养生著述。该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、xxxx。

1.发宜常梳

     方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

     功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、xx疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

2.面宜多擦

     方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。如此反复，搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。

     功效：面部xxxx丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常运

     方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

     功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，xx视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

4.耳宜常弹

     方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。

     功效：耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、xx、xx、神经衰弱等病症有良好的xx作用。

5.齿宜常叩

     方法：取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

     功效：叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

6.舌宜舔腭

     方法：经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次。

     功效：舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。此外，常舔腭还能起到宁心xx、防治神经衰弱的作用。

7.津(唾液)宜常咽

     方法：将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。

     功效：常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、xx、xx、肠胃功能紊乱等有防治作用。

8.腹宜常摩

     方法：取仰卧位，将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向xx36次，然后再按逆时针方向xx36次。xx的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，xx前要排空小便。

     功效：摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助xx作用。


9.浊宜常呵

     方法：闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，每天数次。

     功效：吐故纳新，有助于人体生理功能的调整，久之能强健身体。

   10.胸宜常护

     胸部为人的重要脏器心、肺所居之处，其下为胃腑。因此，平时应注意保护胸部，避免外伤的发生。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义。

   11.背宜常暖

     在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者，{zh0}能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭。患有过敏性鼻炎、慢性xxxx、xx、胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重。

12.皮肤宜常干浴

     方法：睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴(头顶正中心)开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。

     功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。

13.肢节宜常摇

     方法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节;接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次;{zh1}，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。

     功效：常旋转这些关节，可舒筋通络、滑利关节，预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。

14.足心宜常搓

     方法：每晚睡前先用温热水洗脚，把脚擦干后坐在床上或方凳上，将两手掌搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部，以产生温热感为度，然后再以同法换搓右脚足心。

     功效：常搓足心可xx强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、xx、头昏、xx、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。

15.谷道(肛门)宜常提

     方法：站立或取坐位、卧位均可，深吸一口气，同时有意识地上提肛门及会阴部，保持5秒钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次。每天可进行数遍。

     功效：有意识地反复做收缩肛门的运动，可促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。

   16.大小便时宜闭口

     方法：大小便时要闭口，咬紧牙关，用心排便，不讲话。

     功效：大小便时紧闭口齿，可使精气不随大小便外泄，有xx、健齿的作用。

吉林省高级人民法院保护腐败分子利益，不让人民活、人民也不让你们活！
吉林省高级人民法院根本不把中央放在眼中，也不买中国{zg}法院的帐！！！
吉林省各级法院枉法裁判，还仗势欺压弱女子---十三亿国民不答应！
吉林省高级人民法院院长亲自批准受理的再审申请为什么半年不开庭？？？
吉林省各级法院不公枉法裁判、知法犯法！吉林省国资委腐败分子不除，国无宁日。

吉林省省委书记孙政才应该为人民讨要10年血汗钱！！！
吉林省高级人民法院院长亲自批准受理的再审申请为什么半年不开庭？？？
原吉林省国资委主任王祖继还职工10年血汗钱！！！
吉林省建设集团党委书记杨春明还职工10年血汗钱！！！
吉林省国资委欠钱不还，十三亿国民不答应！！
吉林省国资委欠钱不还，十三亿国民不答应！！
吉林省各级法院枉法裁判，还仗势欺压弱女子---已超过人类的良知底线！！！

吉林省各级法院枉法裁判，还仗势欺压弱女子---已超过人类的良知底线！！！

吉林省国资委欠钱不还，还仗势欺压弱女子---十三亿国民不答应！！想起邓玉娇案。

法院不如妓院！！！吉林省各级法院不公，逼迫人民xx放火........
相信司法，天大的笑话，还不如去相信黑社会，法院不如妓院！！！吉林省各级法院不公，逼迫人民xx放火；吉林省国资委腐败分子不除，国无宁日........。

附件阅读：

1、吉林省长春市中级人民法院和长春市南关区人民法院歪曲事实、枉法裁判的行为令人气愤。

2、吉林省国资委国企改制和吉林省长春市南关区人民法院办案不能丢掉人民的利益！

3、吉林省长春市南关区人民法院和吉林省长春市中级人民法院知法犯法、有法不依。

4、吉林省国资委国企改制和建筑公司法人杨春明等人失职渎职，他们的法律责任是什么？

5、吉林省国资委相关腐败分子公然拒绝承担法律责任---欠申请人八、九年工资不还。

6、吉林省长春市南关区人民法院和长春市中级人民法院制定所谓的裁定书暗藏“玄机”。

7、吉林省国资委不能认为自己有权有势就欺压老百姓，你们这不是给国家制造矛盾吗！

8、致吉林省高级人民法院的公开声明---一位中国劳动者法律维权意识的彻底觉醒。

9、吉林省高级人民法院立案庭为什么知法犯法拒绝给再审申请人马卉办理立案手续？

10、吉林省高级人民法院还马卉迟来的公道，这是全国有良知人民的共同愿望和呼声！！！