经常听周围的人说起：“又查出来血脂异常了”，“某某血压偏高呀”，“最近又胖了怎么办，上次体检已经有脂肪肝了！”这些问题也许在你身上也发生过。其实这些问题的一个根源就是“吃”。

     下面这些饮食恶习，您占了几条？

一、进食速度过快

     理由：进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

     解决：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，慢慢享受你的美餐。

二、不吃早餐

     理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

     解决：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4－5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。

三、晚餐太丰盛
     理由：傍晚时血液中胰岛素含量为{yt}中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上xx。

     解决：1、晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 2、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。 3、晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。

　四、嗜饮咖啡
　　理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、咖啡中含有高浓度的xxx，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高，易患心脏病。3、降低工作效率。
　　解决：少喝。

五、过量饮酒　

     理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

     解决：要喝就得先学会怎么喝

　　{zj0}品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。 {zj0}时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶--酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
　　{zj0}饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，{zh0}掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。
　　{zj0}佐菜从酒精的代谢规律看，当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

六、餐后吸烟

　　理由：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“{zj0}状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

     解决：全面禁烟。

七、保温杯泡茶
　　理由：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

     解决：换杯子

八、宴席不离生食

　　夺命理由：导致各种寄生虫病。在三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
     解决：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。但是，建议朋友们在外就餐时还是尽量少食用。


九、水果当主食
　　理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。现代生活方式的确造成了诸如消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

     解决：“五果为助”，选择适合自己体质的水果。

十、饮水不足
　　理由：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。　
　　解决：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，{zh0}在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱.