笔者（右）演练意拳散手
 

意拳散手技术能力的训练

谢永广

一、意拳散手技术能力及其评价

（一）意拳散手技术能力概述

意拳散手运动技术能力是指运动员在比赛过程中合理有效的运用各种技术的能力，所谓合理是指运动员在比赛中所做的动作符合人体运动的生物力学和生理学原理，符合武术搏击相生相克的法则，符合竞赛的规则要求，符合运动员的心理特征等；有效是指运动员能够{zd0}限度的发挥自身的潜能，取得理想的技击效果。

（二）意拳散手技术的评价

评价意拳散手运动员的技术能力高低主要是取决于其技术质量的优劣和技术容量的大小。一般分为优秀、一般、较差三个评价标准。三个评价标准中主要是看技术质量的合理性、有效性、稳定性和技术容量的全面性。

1．优秀意拳散手技术的评价

其动作正确、轻松自然、协调准确又节奏，进攻与防守时机把握准确，防守严密。从比赛开始到结束，动作不变形，速度和力度好。训练中各种进攻技术和防守技术全面，且在比赛中运用的技术数量与训练中的接近。

2．一般意拳散手技术评价

动作基本正确，但较僵硬。协调性差不连贯，节奏差。进攻与防守时机把握一般，防守有失误。到比赛后半程动作虽未变形，但速度和力度下降，由少量动作失误。训练中各种进攻技术和防守技术较全面，但比赛中运用的技术数量明显偏少。

3．较差意拳散手技术评价

基本能完成动作，但僵硬协调性差，不连贯、无节奏。进攻与防守时机把握不准，防守失误频繁。在比赛后半程，动作明显变形，且有大量动作失误。训练中进攻和防守技术不太全面，比赛中更是只能运用少量训练中的技术。

二、意拳散手技术的基本要求

（一）出手要快

意拳散手中的“快”主要表现为反应快、起动快、动作快和节奏快。反应快不仅是指的速度快，更重要的是对对方动作的判断快，能够敏捷的根据现场情况做出各种判断。起动快主要是指步法的移动要迅捷；动作快是指动作的起动从开始到结束要尽量在最短的时间内完成；节奏快是指在运用组合动作时，在保证技术质量的前提下，动作的频率要快。“兵贵神速”、“遇敌犹如火烧身”都是指技术动作只有在快的基础上，才能起到良好的攻防效果。

（二）力度要狠

意拳散手有三不打，即“打不着不打，打不重不打，打不死不打”，虽然说得有点玄乎，但却是表现了意拳散手在出手力度狠毒的一面。所以要想在比赛中打到对方，首先要有凶狠的气势，抓住对方的薄弱环节猛烈进攻，直至取得优势胜利为止。

（三）变化要巧

“巧”是指运动员在比赛过程中，根据不同的情况，运用技术时做到方法巧妙。实际上意拳散手技术的巧是指运用技术时能掌握技术动作之间相生相克的原理，并在比赛中巧妙地抓住各种战机，随机应变，要做到“逆其力而顺之，顺其力而破之”，以最小的消耗取得{zd0}的效果，这才是真正的“巧”。

（四）击打要准

击打准确既是指击打力点的准确，也是指判断方向的准确。如果击打力点不准确，不仅打不着对手还容易造成自己受伤，所以在训练中应对技术动作的规格严格把关，练习时可先击打固定靶，多体会正确力点的肌肉感觉，之后再打移动靶，提高击打的准确性。

而判断准确是击打准确的前提，只有判断准确了，才能出奇制胜。所以在平时训练时，要多注意培养运动员的判断能力。通常通过条件实战和比赛实战来提高判断力。

（五）技术要全

意拳散手的技术体系讲究全面性。意拳在实战时要求周身从头到脚都要成为攻击的武器。即所谓的“头欲摇人、手要打人、身要摧人、步要过人、足要踏人、神要逼人、气要袭人。”使周身各个部位都可以用来攻击。但这里讲的全面性除了周身击打部位的全面以外，同时也指各种进攻防守和防守反击的技术。在这些技术之间都存在着一定的内在联系，它们之间相生相克，相互制约，以此全面地掌握技术，就能有效地根据对方的薄弱环节采取针对性措施。同时技术的全面性也决定着战术的多样性，所以要想在比赛中掌握主动权，就必须打下全面的技术基础。

（六）动作要活

动作的“活”即指在使用技术动作时，各技术之间的转变要灵活，要根据对方的技术特点针对性的使用技术，这就需要自身具备较大的技术容量和动作之间快速转换的能力。同时来讲，还要做到步法的灵活，两脚距离要始终保持丁八步，要把身体重心集中到两脚的前脚掌上，脚跟要微微离地，双膝微屈，下颌微收，头部中正，周身放松，以保证脚下的弹性。

（七）重心要稳

意拳实战中，重心的稳定并不是说站在那里让别人推不动你，而是指的一种身体动态的平衡。所谓动态平衡就是说要在身体移动中保持重心的稳固，这就需要用灵活的步法来随时调整自己的重心。“步不稳则拳乱”，步法在维持重心稳固中起着重要作用。所以在每次发力时都要配合步法，步到手到，这样既可以保证发力的质量，又能有效地保持身体重心的稳固。

（八）意图要隐

在实战中，很多运动员都有这样的毛病，就是在出击的一瞬间，身体有很多的小动作。有的人习惯发力之前肩膀先动一下，有的人习惯一发力就皱眉头或是呲牙、咧嘴、闭眼睛。而就是这些看似无关紧要的小动作，却恰恰让对方掌握了你的出击规律，从而能更有效地攻击你。所以在实战中，一定要尽量克服自己的预兆动作，尽量掩盖自己的真实意图，让对方摸不着自己的意图，从而增加自己使用技术的隐蔽性，有效地攻击对方薄弱之处。

同时，在实战搏击中，除非是非常特殊的情况，否则不要采用复杂的技术动作。首先应运用简单技术，如不奏效，可再借用较复杂的技术。如从防守姿势上突然发起的简单攻击，也常可使对手猝不及防，特别是在一连串的佯攻和假动作之后，其效果更为明显。当你与一个较为优秀的对手交手时，如果运用比较复杂的复合或者组合动作去攻击，那只能使对手感到高兴，因为你在这种情况下暴露了技术水平。所以说无论是进攻还是防守，意图一定要隐蔽，不要过多地暴露自己的意图。

三、意拳散手技术的训练方法和程序

（一）要培养扎实的基本功

其实，意拳散手本身就是意拳各项基本功的综合体现。所以要想练好散手，没有扎实的基本功是{jd1}不行的。这就好像一辆自行车，当我们要骑的时候却发现没有链子，没有轮条，即使有也是很松的，那么我们根本就不可能让自行车飞驰起来。散手也是这样，当我们带上拳套，就要和对手殊死拼搏时，突然想起来我拳法还没学完呢，步法也不熟，那么其结果可想而知。所以扎实的基本功是意拳散手的必备条件。意拳的基本功在散手中的主要体现是发力。主要包括各种拳法、腿法、身法（身体瞬间的移动）及步法（脚蹬地时瞬间的用力）的发力。（关于发力的各项要求请参照《意拳功法》一书中的发力一章）。

关于意拳散手各项基本功发力训练的程序主要有以下几步：

例如拳法，首先将各项拳法的发力进行单独练习。这是做基本的发力练习，是巩固发力的主要手段。可先将四种拳法按照要求进行定步的单式拳练习。如先练习不直的直拳，而后是横拳、钻拳等。待单式定步拳法熟练以后，就要进行活步拳法练习了。

在活步中要先进行直趟的活步发力练习，即发力时经过的路线是直来直去的。当直趟的熟练之后就要进行活步变步拳法发力的练习。所谓变步拳法发力就是结合各种实战步法和身法，将各种拳法在身体周围进行不同方向的突然发力。练习变步发拳，一开始用三成力即可。在松松的找劲中注意身体各部位的协调配合。每发一拳，下面的步法是否能跟上，后脚是否能踩上劲儿。同时变步发拳不要只是向一个方向变步，前后、左右、进退、纵横都要变。当然也不要总是不停地变，在变化的过程当中，可将双手呈防守姿势，进行防守性变步训练。

同时也可采用攻防结合的变步训练，这时一定要加上“假想敌”意念。即自己周围有无数个毒蛇猛兽在虎视眈眈地注视自己，随时都可能从不同的方向向自己进攻。此时自己站立的步法，手形与丁八步左式不直的左直拳起势相同。

无论步法是前进、后退、左、右环绕还是横走竖撞、扣步转体、变步，都要随意出拳发力，并变换四种拳击打假设的目标，发力时，要有击穿击透目标之意，变步拳法发力时，须做到步到、拳到、步变、拳变，其发拳的动作、脚步的变化、内涵的意念活动、身体各部的争力与四种拳法发力的原则要领相同。而自己一定要保持高度的警觉，突然一个直拳xx前面进攻的猛兽，瞬间一转身一个载拳又将下面进攻的猛兽打翻在地，瞬间又一个侧劈再将横向咬来的毒蛇削成两截。此时精神状态被高度激发，“遇敌犹如火烧身”。

这种训练在意拳散手基本功中形象的比喻为“打鬼”，其训练的目的就是要将各项基本功有机的结合在一起，在精神高度激发的状态下，来培养自己的灵活性、协调性及随机应变和真打实斗的临战意识。

（二）实战攻防训练

实战攻防训练就是将我们在实战中经常出现的几种打斗模式提炼出来进行强化练习，{zh1}形成本能条件反射。如此待我们在实战中一旦遇到这几种打斗模式，马上就能做出相应的反应以提高实战的质量和取胜的把握。下面列举两例实战攻防训练具体方法：

1．双人直拳反应训练

双方站立为右式丁八步，双方右手的手形与不直的直拳起势相同，双方的左手由拳变化为掌，掌心向前，五指上指，护住脸部左侧部位。（图5-1）

甲方首先向乙方滑步，出右拳攻击。甲方左脚下踩、上站、前蹬，左腿向左后拧转，催动身体和右脚，向前滑步一个半脚掌距离时，猛然下踩、上站，右拳猛然前伸发力，击打乙方左掌时，似有击穿、击透之意。其右脚上步的行进路线，右拳发力时的意念活动，身体的各部争力，与右式走步右拳发力的原则要领相同。（图5-2）

就在甲方右脚向前滑步的瞬间，乙方右脚猛然下踩后蹬，催动左后脚向后滑步同等的距离，左脚踩地，右脚回跟同等的距离，为右式丁八步站立。此时双方的步法、手形与双人直拳反应训练的起势相同。

随即乙方向甲方滑步出右拳攻击，其右脚行进的路线，甲方后退步的路线，内涵的意念活动，身体各部的争力，与甲方向乙方滑步出右拳攻击的原则要领相同。（图5-3——5-4）

随即就可反复练习双人直拳反应训练了。

2．双人攻防训练

甲方站立为左式丁八步，手形为左式不直的直拳起势，乙方站立为右式丁八步，手形为右式不直的直拳起势。甲乙双方的前脚相距70~80厘米，相互对峙。（图5-5）

首先，乙方向前滑步向甲方脸部攻击，甲方就在乙方抬右脚向前滑步的瞬间，右脚猛然下踩、前蹬，催动身体和左脚向左前外方滑步约一个半脚掌距离，左脚踩地，就在左脚向左前外方滑步地，左拳瞬间变掌，猛然前伸，以掌根部为主，向下、向后、向外拍击乙方前臂外侧部，破坏乙方右拳击打的路线，（图5-6）

在乙方身体重心向右、向前栽时，甲方的右拳猛然前伸，腕部微扣，用锋骨棱部，向乙方的胸部发力。似有击穿、击透目标之意。一发即止，右脚随即跟步，呈左式丁八步站立。（图5-7）

3．抢步练习

当各项基本功基本具备之后，我们就要进行意拳散手的抢步训练了。所谓抢步，就是基本的散手反应意识训练。它不要求真打，但要求必须在意识上要真切，在接触对方时不要求猛然发力，而只要轻轻一沾即可。在抢步这种很“温和”的“实战”过程中，在不必担心受伤的情况下要大胆细心的找东西，就如技击桩中的摸劲一样。而不要盲目的毫无目的的你来我往，要将各种技术淋漓尽致的发挥出来。可以说抢步是由基本功向意拳散手过渡的重要中间环缺。少了这一环节，上来就拼个你死我活，除了伤痕累累之外，最终将一无所获。

4．模拟实战训练

模拟实战训练较抢步来说距实战又更进了一步。为了避免伤害，它要求双方带上拳套和护具利用各种技术进行散手的模拟实战练习。既然是模拟实战，它不要求双方发出重拳重腿，但也不要求像抢步那样一沾即止。发拳时要掌握分寸，既不伤害对方，又不失实战发力之要求。要以点到即止为主，使其在精神上，不致于高度紧张，使用技术动作能与平日训练一样，以利随时纠正，调整错误的步法、出拳的动作及错误的判断，以增长实战经验，为更好的在实战中，发挥自己的技术特长，而必须训练的基本功。

5．散手实战训练

在模拟实战的基础上，当我们对各种基本技术运用自如时，下一步就要进行真正的实战训练了。为了减少实战中的伤害，要求练习者必须带上拳套，穿上护具。在这种训练模式中，最重要的就是一定要克服胆怯的心理，良好的心理素质往往决定一个人的胜负。同时要大胆的使用一切可以使用的技术，避免技术的单调性。

意拳散手就是各项基本功的综合体现，但是与以往不同的是这是两个人在各种攻防技术实施的情况下所进行的一种斗智斗勇的反应训练，这种运动模式打乱了自己单独练习基本功时的协调性，强迫你在这种新的状态下建立一种新的平衡。而各种平衡协调的建立都要经过分化——泛化——动力定型这几个阶段。所以在散手初期，各种技术使用起来是很别扭的，有的一旦打起来手忙脚乱根本就发挥不出来。从而导致一些人怀疑自己是否具备习武的天分，对自己丧失信心。其实这是很正常的事情，是运动训练必经的阶段。每一个拳手都要经过手忙脚乱——逐渐有序——运用自如这么一个过程。这个过程不是自然形成的，它需要真正的动脑筋去思索，去找。这是一个很关键的过程，是拳技成熟的一个标志。

然而很多人在达到第二个阶段之后就很难在提高了，究其原因是在实战中缺乏总结思考，认为自己能和对手你来我往的打上几个回合，谁也伤不了谁，已经很不错了。其实这只是一个很低的层次，高水平的实战就是看你能否有效地控制对方，能否在控制的同时施以击打，能否将意拳的各种打法如推打结合、推打控制、纠缠中的打、躲闪打法、在接触中打、吊着对方打等技术发挥出来。如果只是拼拳，你能打得过职业拳击手吗？只是比腿，能和职业泰拳手对抗吗？所以说意拳散手有自己的风格，那就是短兵相接，就是肉搏战，是全身性击打。拳法技术只是其中的一部分，还有头、肩、膝、胯等都可以成为肉搏的武器。在以浑圆力为基础的情况下，你碰我哪儿，我哪儿都能发力，周身的劲力要像鞭子一样，非常脆。在不违背原则的情况下，双手不要局限于固定模式，要自由一些。无论高低还是进退，总要有一只手指向对方的中线，而另一只手则处于自我保护的位置。与此同时要避免多余动作的出现，因为任何多余的动作不但不会产生理想效果，还会造成不必要的体力消耗，极容易为对方所利用。更重要的是意拳散手是左右两面击打，两面都是重拳重腿，一旦抓住机会就要给对手以致命的连续性的打击，如排山倒海之势瞬间摧毁对手。你能做到这一点吗？如果做不到，那就说明还有好多东西要深入细致地去找。如果仅仅满足于跟对手拼上几个回合，那只是手熟的阶段，而不可能达到出神入化，运用自如的境界。

所以，姚承光先生经常叮嘱我们：实战不是说出一身臭汗就达到了训练的目的，而要多动脑筋，摸索思考着去找东西。实战时一定要琢磨着去练，不要盲目地去拼打，要将基本功合理有效地运用到散手中去。刚开始可能用不上，但越是用不上越要用心地去找。实战中，要使自己经常处于走动之中，飘忽不定，不给对方以定位，并积极寻找机会强占优势。不仅要主动进攻，同时要采取诱敌深入的方法，这样表面看是空当，其实暗藏杀机。不仅要前进后退地打，也要左右迂回地打，把步法、拳法、身法、反应、精神气势及智慧有机地结合起来，在不断地游斗中寻找战机。实战中步法是至关重要的，要将灵活的步法放在{dy}位，打法放在第二位，在走动中挤住对方贴身发力。要特别注意的是，在对方移动准备发力进攻的瞬间，是对方力量最强的瞬间，同时也是对方力量最暴露之时，此时我们要充分利用这个机会进攻，但不要迎面而上，而要避其锋芒，击其弱处。假如对方防守太严密，我们利用近身打法破坏其间架或利用步法调整距离，把握好{zj0}的时间差，寻找其破绽，施以进攻。实战中技术重要但体力更重要。如果双方力量悬殊，则力量好的占优势；如力量相差无几则技术占优势。同时实战训练期间一定要注重基本功训练，要多练攻防反应。要多练自己的弱处，使弱变为强，{zh1}全身都是强点，只有这样散手水平才能与日精近。