6．为什么总感觉自己无法集中精力到学习上？

   如果你经常性地无法集中精力，而且看了很多方法也试了多种方法，可谓煞费苦心，可一切似乎都是刚开了个头就宣告属于徒劳。怎么办啊怎么办？此时，急躁是没有用的，自责也是没有用的。如果你确实在尝试的过程中努力去集中精力了，但效果很不好，那你应该从“集中精力到学习”这件事先走出来，你还有一种看似和集中精力无关实则非常有效的方法——体育活动。在这里，不妨再重复一下这其中的原理——从生理的平衡状态，促进内心的宁静与专注。现代生物医学的研究已经证明：适当的体育活动，可以使神经中枢兴奋起来，使人的思维处于活动状态，而在这种状态下，更有利于记忆和学习。

   如果我们做一个归因分析，情感类的因素暂且不深入分析。在精力无法集中的情况下，有很大程度的原因在于身体活力的欠缺，要知道精神消耗过大，也可以降低身体活力的！所以，以下的原因可以对号一下：体力和精神消耗过大，学习强度过大、学习时间过长，体力和脑力消耗大，考试，熬夜，精神过于放松、过于懒散，意志过多，谈恋爱，期待爱情等而各种杂念……这些都会降低身体的活力，而让人无法集中精力。

   所以，当你感觉自己无法集中精力到学习上的时候，应该想想是不是先提高自己身体的活力，通过体能来调节情绪与疲劳感，让这种力量的可感受性，来带动自信、平静、振奋、斗志。

   要知道，很多心理上疗法也是通过形体语言来实现的。邓立东老师主编的《考试心理与策略》中有个学习疲劳的小测试（见下面），我个人觉得很有参考价值，以前也的确看到过有心理xx师用过这里面提到的方法，很遗憾忘记是哪位老师了。

   附：一个关于学习疲劳的小测试
——早晨起来就感到难受。
——如果你骑车上学，感到骑车没力气。
——上楼梯容易绊倒。
——不愿意和老师、同学见面、交谈。
——写起作文不顺利。
——说话声细，连不成句。
——对别人的谈话不关心。
——不知不觉好用两手托着下巴靠在桌子上。
——总想大量喝茶等提神的饮料。
——不想吃油腻的东西。
——饭菜中非常喜欢加上香料调料。
——总觉得手发僵。
——眼睛总像睁不开似的。
——哈欠打个不停。
——连朋友的电话号码也说不出来。
——想把脚搁在桌子上歇歇。
——体重不知不觉地降下来。
——容易拉肚子或xx。
——难以入睡。

   对以上测试，如果有1~2道题回答“是”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3~4道题回答“是”，说明有中等程度的学习疲劳；如果有5道题以上回答“是”，说明有严重的学习疲劳，应该引起注意。

   什么是学习疲劳？是指人在连续紧张学习一段时间后自然发生的有机体体能衰退的现象，是为了避免有机体过于衰竭，防止能量过度消耗的一种保护性反应。学习疲劳发生初期，患者只感到想睡觉或休息，认知能力略有下降。如果坚持下去，疲劳就会蔓延到全身，使人感到浑身不舒服，周身疲乏，精神恍惚，认知能力严重降低。进一步发展就会感到注意力分散，生理、心理机能降低，全身xxx下降，变为全身疲劳。

   一般情况下，轻者在每天下午上课期间感到疲劳，稍重者在清晨起床后或晚上复习功课时会感到疲劳，重者则一整天都感到疲劳不堪。在出现学习疲劳后，睡眠、体重、饭量以及身体状况等方面都会发生若干变化，主要表现为入睡迟，多梦，睡着后会抽筋，早醒，睡得不深，容易惊醒；体重减轻；饭量减小，胃口不好，吃不下饭；抵抗力弱，容易患病等。

   学习疲劳是生理疲劳和心理疲劳的混合物，其本质是大脑皮层细胞的疲劳。在疲劳发生和发展的过程中，随着学习活动的持续进行，大脑皮层细胞的兴奋和抑制、消耗与补偿的平衡遭到某种程度的破坏，就会产生自我保护性反应，产生疲劳的感觉和表面。这实际上是一种需要暂停学习，进行调节休息的警告信号。

   一般情况下，学习疲劳产生的原因主要集中在以下三个方面：一是休息时间不足，如晚上“开夜车”，中午不睡觉，使{yt}的睡眠时间不足8小时，在连续学习的过程中未能交替休息或活动休息，加重了学习疲劳；二是学习内容过多过难，占用了自己的休息时间，超过了自己的能力限度，影响了学习情绪，加速了学习疲劳的形成，使学习难以持久；三是心理压力过大，负面影响加重，致使学习效率不高，直接影响学习效果，形成一种不良循环，造成学习疲劳进一步发展。

   怎样才能有效地防止学习疲劳的产生呢？最根本的方法就是学会休息。

   关于休息与疲劳、恢复精力的时间关系，日本心理学家田中宽一研究指出，如果作业时间以算术级数增加，则恢复精力所需要的时间以几何级数增加。如1小时作业需5分钟休息，则两小时作业需要25分钟的休息。这里所讲的休息，并不单指躺在床上睡觉，还有其他的一些形式。学会休息是预防学习疲劳xxx方法。有专家介绍以下几种休息的方法：

   一是安静休息。安静休息又称消极休息，即睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可替代的休息。因为睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，消耗减少，不利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力，这既可保护神经细胞，避免过度疲劳，又能促进神经细胞功能的恢复。睡眠作为有机体的一种保护性机能，它不但能xx{yt}的疲劳，保证高级神经系统的正常功能，而且也是青少年身心发育的条件。睡眠时间的长短因个人的体质、习惯、学习的性质、气候的不同而有所差异，一般14岁的人需要9.5小时左右，18岁的人需要5.5小时左右。

   二是活动休息。活动休息又称积极休息，如散步、打球、从事轻微的体力劳动等，也可与几个同学一起讲一些幽默的故事或笑话。

   三是交替休息。如把文科、理科穿插起来学习，则大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且有相互促进的作用。

   同学们平时学习过程中普遍采用坐姿、身体经常处于前倾姿势而形成呼吸表浅、肺活量减少，以致物质代谢功能下降，最终造成疲劳的实际情况，所以，有专家设计了一组操作动作：
——坐后着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈xx腰部；
——体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次；
——慢慢地做几次头向左右、前后弯曲或线圈的动作，然后用推摩法轻轻地xx颈肌、肩胛肌；
——深吸气，然后慢慢地呼气；
——两臂下垂，做几组手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动等；
——变换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；
——离开座位，在室内或室外走一走。

   这种调节方式和形体运动有关，对xx疲劳很有帮助，同学们不妨一试。
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