游泳运动中的至简之道

现在健身锻炼的人越来越多，人无论喜欢从事何种运动，我觉得只要用心体验运动过程，都能从肌肉锻炼、流汗中，得到心神的凝练，以真正达到中医的精、气、神合一的境界。

一提到游泳，感悟颇多，我不追求能游得多么快，而是尽情体验生命在水中行走进的过程，从初学水里挣扎前行，到悠然自得水中潜行，获得这种状态，人与水融合，人与天地呼应，心神愉悦，得来至简。

我习泳6年有余，学会了四种泳姿，这个过程，让我找到了运动中养生法，体悟到许多人生的哲理，水友们热情逼我写出来，他们并排出了{dy}、第二读者，让我有了一点跃跃欲试地冲动，尝试描述人在水里的过程，希望能给大家一点点启发吧。

我经常泡在泳池，每每岸边热身时，望望水里游泳运动的人们，发现一个普遍现象，人们试图想游得快些，无意识跟水较起劲来，拼命划拉水，让自己游快点，再快点。“功利”心切，使有劲的人玩命挥动手臂，击打出大大的浪花，浪花形成波浪，波浪恰恰又给自身前行制造出更大的阻力。每当游泳出水，人的感觉是疲劳，肌肉紧张，肌体得到了大消耗，但人的心神呢？大多数人处于绷紧状态，心里没有彻底放松。而我体验运动的真正效果，不仅可以活络身体，还该心神愉悦，我称之为身、心、神三修。

我相信人从每种运动里都能体验到三修，只是我们从来不去注意罢了。仅仅把锻炼视为玩耍、解压、放松、出汗、宣泄，主观里没有意识到，享受运动过程，能够达到健身调心修神的三重作用。下面讲点自己的实践心得，分享给游泳爱好者们，及爱好运动的人们。

1、运动前的心理准备

有人说，人是从水中来的，娘胎怀孕十月，就是在水中长大，所以人的天性中，可能该有喜水的秉性。看见过幼儿游泳初级班的，就会清楚，一类喜水，入水兴奋；一类怕水，入水嚎哭。成人怕水的，恐惧心思重，我观察与人的成长环境有关，大多从小缺乏安全感，比如：不是由父母亲手带大的，幼年缺失双亲的，早产胆小的，经常得病体弱的等等，这类朋友一下水，觉得脚离开陆地，心里被悬在半空，引起强烈的不安全感，因而内心紧张，又想锻炼，又害怕呛水。喜水的人，下到水里，不管会不会游，都很兴奋来劲，眼睛发亮。尤其是对怕水的，如果能正确的心理导引，对习水三修，会事半功倍。

克服心里恐惧，首先要自我意识和自觉，告诉自己，人不怕水才是天性，克服怕水，心里坦然放松，才能达到运动效果。我有个朋友坚持游泳两年了，但是每次见她在水里的形态，一脸的紧张，动作僵硬，划手频率快，但游速显慢，50米要划水40多下。每次游不到1小时，还要跑趟WC。接触久了，知道她从小家里变故，缺乏安全感，她说，人在水里，怕沉底，就拼命地划水，担心动作一慢，人会呛水。这种游泳态的人在水池里大有人在，一种是怕沉底呛水的，一种是玩命造浪的。看他们的动作，用两个字形容：挣扎。人在水里挣扎着前行，肢体是活动了，但内心紧张，反而消耗了神。

从游泳人的现象，我思考如何从游泳动作中发掘其本质的内容。有{yt}，我在潜水时，找到了蛇形潜行的感觉，也一下为许多朋友找到了答案。

2、会漂浮才是游泳的真正质量

我曾经看过美国的全浸式游泳教学片，很赞成他们的提法：一个人学习游泳，首先培养自信心，课程提示：每个人都可以学会游泳，每个人都可以享受到，游泳过程中的乐趣和快乐。这段话深深地印在我的脑海里。如何在游泳中找到愉悦和享受，成了我这几年不断追求的目标。

全浸式游泳，是一种简易的训练方法，意为让身体全部浸润在水里，与水为一体，而身体内发出动力，就像海豚一样，能在水里穿梭潜行，动作设计，让人的手带着水，身体粘着水，轻轻起手，舒展放下，动作缓慢轻柔，几乎不形成浪花，远看水里就是有个东西，没有浪花，一会儿就游到了眼前，看过海豚表演的，一定能在眼前呈现此画面。

我起初一直模仿者全浸式游泳，但身体内力不会集中式爆发抖动，动作对了，没有速度，感觉人体缺个马达。一次潜行水中，双手贴体，抖动腰部，双脚蝶起，就像大西洋底来的人，麦考那样泳姿，我猛然意识到，人与水粘滞的源动力是什么了。

游水的动作较劲挣扎，其实就像小孩子学走路，脚还没站稳，就先去走几步，走是为身体平衡，而不跌倒。人在水里，如果不会漂浮，就相当于不会在水里站立，站立不稳，就靠动作弥补，赶紧用手划拉着，别沉底呛水。后来，我尝试此法，谁让我纠正动作，我要先问，会漂浮吗？大都回答不敢，试一下吧，人体在水里东晃西歪，几秒钟都呆不住，两手乱抓，人马上要起身脚踩池底，心才踏实。这时我会说，先学漂浮吧，学会了水中的站立，能站稳，再去学习动作，事半功倍，而且效果显赫。

3、如何让身体有效漂浮

有的人会说，漂很简单啊，我趴在水面，能呆很长时间。其实我觉得这里玄机很多，我试着分解：

对初学漂浮的，可以分几步：

l       先在水中双手自然垂直站立，然后，用横隔肌大吸一口气，使胸腔饱满鼓胀，顺势身体前倾，人在水中，先憋一会儿，开始用鼻子徐徐向水中吐气，感觉臀部下肢慢慢上翘，人的气留置在胸腔，身体渐渐漂浮于水面，身体前后平衡，身体成一直线，尽量稳定地停留一段时间，不东倒西歪。等{zh1}剩余一点气时，人缩腿，伸开手臂，重心下移到臀部，脚即可站立池底，头出水的瞬间，降余气用嘴大口吐尽。

l       然后取双手伸直，将身体尽量拉成一条直线，同样方法练习。此时感觉手是身体的延长线，重心在胃部，全身绷住劲，就不会左右摇摆。

l       借力漂浮，用双手反背拉住池边，用双脚蜷缩蹬住池边，然后，猛松开双手，大吸一口气，快速向前伸出。身体前半部双手紧贴耳部，拉直成一线，然后弯曲的双脚用力蹬池边，使整个身体顿成一条直线，如紧绷离弦的弓，冲向正前方。人感觉到马达发力，爆发窜出，身体刚直拉长到{zd0}极限。

l       自力漂浮，同样泳姿，用腰部轻微抖动发力，初练幅度小些，使身体找到蹬边滑行漂浮的感觉（难度大些，可为练习蝶泳的基础，还对腰椎非常好）。

4、漂浮的作用和意义

其实前面已经交代了很多，漂浮可以解决的问题，但我理解漂浮的作用还不仅如此，有人说，不就是游泳吗？至于这么小题大做吗？我说，如果你想从每次的运动锻炼中获得身、心、神三修，启发心智，您可以凑合读完下面这段话。

关于漂浮的意义，练过瑜伽的人，都懂得气息与身形的调整，而漂浮就是实现人在水里的气息与身形，并可借用水的浮力，进一步体验到心神的存在。当人在水里，躯体成刚性，呼吸自如，快速滑行时，因没有陆地中的各种阻隔（轮滑、滑雪、球类等陆地各类冲击前行动作，人要聚精会神注视前方），人在水里，此时反而会有安全感，而这个前冲的瞬间，人的心是愉悦的，神是安稳的，拉展肌肉，通调血脉，正是修心神的一个好时机。有时人能感觉到与练各种养生功，无大区别。我07年关节手术后，就只靠游泳一项运动健身，其实运动量不大（每周约3次，每次1小时以内）我参悟关键是锻炼的同时，调养了心神，保持了形体，使生命中的原始动能，源源不断濡养着身心神。

漂浮的作用更是很多，首先漂浮是学习四种泳姿的基础，是人氺里的根。人只有自如地漂在水中，才能谈学习动作，动作才能快慢有节，轻重有率，这时再练习泳姿，只要，把动作分解，练习到若干量（每个人的天赋领悟不一）的积累，然后手脚动作合成，每个动作完成的瞬间，都会从身体潜行水中，体验的心神愉悦，并与自己同在，而且形态会很自然潇洒。简单举例如下：

l       蛙泳，练好漂浮，可以手扶板，先练蛙腿后蹬水，心里意识清楚，不断调整脚掌面着水的角度，及腿开的角度，当感觉到蹬到水，水如一面墙，很重时，用爆发力去蹬，会找到蹬池边的感觉，这时的腿就算出徒。然后练习手臂抱水，用大腿夹着板子，同样寻找抱水的角度，当时感到能把眼前的水抱到胸口，就像沿着一个大水球，顺势推出时，并借力身体前行时，感觉{zh0}。这时两个动作一合，先手抱一下水，再脚蹬一下墙，不紧不慢，节奏有韵，人就能在水里窜行起来。

l       自由泳，可以按照蛙泳的道理同推，用双手扶板练习腿打水，目的是找到，腿如同辫子的末梢，抽打水，并使身体前行的感觉。基本要领，腰部发力，力传大腿，脚面绷直，使双腿均匀地上下、有节奏地打水，浪花形如开水的咕嘟冒泡，腰与腿成为韧性的一体。然后，练习侧身漂浮（一手前面扶板，一手贴腿，慢慢腿打水，有节奏地头转出，用嘴咬肩地去换气）。然后再练手的动作，有了侧面漂浮的基础，人就不会慌乱。建议找个光盘，看看基本动作，先练单手扶板，单手划水，配合脚打水。划水的效果是，把水抱到自己的胸前，然后反手再推到底。基本要领，手入水反掌，好像用手掌一下抱到一个水球，一直带着它，从头前，到胸前，在推到大腿侧面，猛推到底，手借惯性，顺势提肘出水。侧面呼吸是跟着手的移动，当大臂开始向下移动时，头自然跟着旋转出水吐气，当大臂到底瞬间，人要大口吸气，头重新入水。等动作成熟，再练另一单臂（因为没有个人的平衡差异不同），{zh1}可以用腿夹板，把两臂的动作合一，将整个动作合成。悟性高的人，一般几千米的积累，游姿就可有模有样了。

l       仰泳，其实与自由泳一样，从趴在水里，翻转过来，仰面躺在水里。这种漂浮要注意的是，一口气提在胸腔，收腹更强硬，使腰与腹合为一体，成为源动力马达，产生力量。其发力可沿身体向指端发力，同时稳住大髋，才能找到走水漂浮的感觉。漂浮稳定后，先开始练习双脚踢水，原理与自由泳一样。然后练习手，道理也用自由泳，是去用力拉长手臂入水，尽快用手掌带上水球，然后一直带到体侧到底。记住的了原理，再练习，我们会心中有数，动作效果会越来越好。先单臂，再双臂，然后合一练习，看过水面快艇吧，仰泳该是那种感觉，上半身略微前倾，腰胯发力，身子会嗖嗖地跑起来。当然，如果慢下来，一下一下，慢慢地划水，会能更多地领悟心神愉悦的感受。

l       蝶泳，其漂浮的基础前面提过，那种如海豚在水里，抖动中段，身体自如前行，是蝶泳的基础。但蝶泳相对较难，重点腰部发力，使手脚动作配合xx。简单描述一下原理，给大家一个借鉴。与前面一样，先练扶板，走出蝶泳腿形，发动机在腰部，抖动力量有个巧劲，用对了，人体起伏前行，错了，人原地不动。需要通过练习找到感觉。然后可以用腿夹板，练习手型，双手入水后，抱水球到胸前，与自由泳一样，然后一直推到底，手臂借惯性甩臂，带头出水换气，然后，头先入水，手臂滞后，完成一次循环。当手脚都差不多时，可以放下板，练习用单手与腿的配合协调。玄机在手推到底，与脚下压水，正好瞬间二力合一，使身体爆发成一斜直线，顿有腾水而出的气势。

其实，四种泳姿并不难，只要掌握每种泳姿的要点，有的放矢，学会并不难啊。总结一下：

l       水下心里放松，把自己当成一条鱼。

l       练习好各种姿势的漂浮，是习水的关键。

l       掌握原理，知道我们的每个动作目的是什么。

l       记住抱水球的意识，把水抱过来，再推出去，水行，则体还能行。

l       分组练习动作，然后合一练习，事半功倍。

l       每组动作结束，使身体形成一直线，潜行与水中，获心神喜悦，达身心神三修。

我们每个人游泳的目不太相同，有的人练快，主要是增强心肺功能和肌肉水平。而我练慢，练舒展到极限，自我感觉调达了心神。既使每次只游几百米，效果同样显著。如果想达到此目的，我建议，中年以上的人练习游泳，要放慢节律，尽量拉开身体里的每条经络，因为中医的12经筋（它起于四肢末端，走向头身，结聚于关节和骨络部），正是12条正经所濡养的筋肉，抻拉筋肉，恰好达到调理身体正经的血气之功。

我从游泳中悟到养生的之道，简单且容易。好多朋友不相信，我用了六年时间，把四种泳姿游得形似神似（都以为我曾专业过）。其实，生活中，我曾是个很笨的人，我妈说我是生活的弱者。但通过琢磨游泳，学习中医，我感觉到自己的心智，如一扇窗户，今天被推开，明天又开大点，每天都在成长，每天都在进步，并天天能从乐趣里获得无尽的满足和快乐。

祝福朋友们，驰骋于自己兴趣的天地间，把玩好身体，获得心悦，调养性神。