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在怀孕期间怎么可以又营养又不长胖？

请尽量说得简略点，不要复制一大堆，谢谢!

多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

　　调剂主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增长豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常产生的xx现象，也是保持体重缓慢增长的好措施。

　　将晚餐时间提前，并保持饭后散步

　　天天保持称量体重，随时调剂

　　买一只电子称，天天进行正确地称量，也可以非常有效地把持体重。

蔬菜当作水果吃

　　采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

　　多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

　　将晚餐时间提前，并保持饭后散步

你好，孕期的体重增长是正常的生理现象，没必要感到可怕，可怕的是为了xx而造成营养不良，不仅影响自己健康，更不利于胎儿生长发育，从而降低生养质量，增长新生儿畸形产生危险性，对家庭造成社会造成莫大的累赘，不是吗？另外孕期还要储备约四千克脂肪为后期哺乳需要。实在妊娠这一正常的生理过程是女人一生中{zh0}的转变体形的时代。由于母乳过程中有三分之一能量起源于运气的脂肪储备，另外三分之二起源于膳食能量。所以保持母乳对母婴都有利益，乳母可恢复孕前体重甚至体重减少到低于孕前途度。但是要建立在平衡膳食基础上哦。谨记！一般孕期体重增长从孕十周开端：孕10—20周，约增长3350g；孕20–30周，约增长4000g；孕30—40周，约增长4500g，全部孕中后期每周约增长335—-450g

孕期体重增长目标是孕前体重而定，孕前体重低于标准体重百分之二十的，孕期增重目标值为14–15kg，孕中后期每周增重500g；孕前体重正常的，孕期增重目标值为12kg，孕中后期每周约增长400g；孕前体重高于标准体重百分之二十，孕期增重目标值为7–8kg，孕中后期每周增重300g，标准体重可用身高{厘米}-105来盘算，体重在标准体重正负百分之十的都为正常体重，公道监测周体重是必要的！根据体重的变更来调剂进食量，优化膳食结构。盼看这些对你有赞助，谢谢！

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