碳水化合物xx夏日xx照吃不误掉肉法_我减我肥_庆琳美容网

xx方法层出不穷,虽然说运动加均衡的饮食是xxx地健康xx,但很多时候因为要上班,时间上总是不允许。很多mm为了xx,都选择拒绝吃碳水化合物来达到xx的效果,可是关于碳水化合物xx正确的方法,大家知道多少呢?现在小编就带大家一起来认识碳水化合物xx的原理,充分了解后,就可以不用节食,利用巧妙地选择食物,达到事半功倍的xx效果。

多吃碳水化合物 助你xx成功

{jd1}误解:碳水化合物导致发胖!

很多mmxx,认为摄入碳水化合物会导致发胖,因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调,事实上,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。如今,作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识,许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。

其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖,而为了xx拒绝吃含有碳水化合物的食品,反而会造成相反的效果,xx没有成功,还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物,碳水化合物究竟有什么好处,在一一了解了这些后,相信你就会打消不再吃碳水化合物这个念头了。

超级惊喜:多吃碳水化合物 助你xx成功

精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。

因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

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第二阶段

进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划,以下时间只供参考。

{dy}餐 8:00am-10:00am

2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)

少量低脂牛奶

第二餐 11:00am-1:00pm

2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)

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第三餐 2:00pm-4:00pm

蔬菜汤1碗

面包2片

第四餐 5:00pm-7:00pm

三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第五餐 8:00pm-10:00pm

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

第六餐 11:00pm或之后

?????? 低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)


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