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6月30日跑步机跑10公里用时56分_DZ-bos-守护_新浪博客

6月30星期三训练：有氧跑步机10公里用时60分钟+器械

今天练胸和三头，胸：哑铃平板卧推20LB-10*2（热身），杠铃平板卧推:20KG-8，拉索夹胸50LB-30*5，器械双杠臂屈伸12*5，双杠臂屈伸10*6,蝴蝶机夹胸50LB-10*5,三头：重锤下压:65LB-15*5

来源：() - 6月8日跑步机跑10公里用时60分_DZ-bos-守护_新浪博客

常规腹肌锻炼：斜板仰卧起坐：30、20、15*2、10*2，侧仰卧起坐30、20、30、20

¤本周跑：20公里

⊙本月跑：90公里

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