养生坛:头手对抗练习锻炼颈部肌肉缓解颈椎病- keyiwing的日志- 网易博客
养生坛:头手对抗练习锻炼颈部肌肉缓解颈椎病
2010-07-02 14:57:34
阅读
7
评论
0
字号:
大
中
小
随着生活水平日益提高,人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。然而,养生是直接涉及人们身体健康的学问,所以最需要那些可靠、xx、科学的声音。为此,新浪健康{dj2}策划“新浪养生坛”系列,连线国内健康领域的xx,希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导。
本期专家:北京中医医院骨科主任,中华中医药学会骨伤分会理事雷仲民教授
颈椎病常伴情绪焦虑
新浪健康:白领上班族和上网一族受颈椎不适困扰的越来越多,办公室的哪些症状可能是源于颈椎病?
雷仲民:由于如今工作环境、生活环境、工作节奏的改变,加上空调和电脑的使用,或长期一个姿势工作,都会导致颈椎玻颈椎病可造成颈肩肌肉的损伤,造成疼痛和肌肉的紧张、变形,也可以导致局部的改变,如肌肉紧张和血管的病变,还会出现焦虑等神经官能症方面的症状。其中,疼是其中最主要的。有肩部的疼痛,伴随着肌肉的紧张、僵硬等不适。另外头晕也是一大症状。
还有些症状比较隐匿,有些不见得是颈椎本身的疾病直接引起的,比如由于局部难受导致的长期焦虑等心理症状。现在颈椎病焦虑抑郁挺多的,抑郁有时也会产生一些疼痛,常常交织在一起,因此颈椎病{zh0}还要配合心理的xx,心理xx也很重要。
新浪健康:颈椎病是否会有压迫症状,比如手麻或者是某一局部麻的这些症状。
雷仲民:有些局部原因造成末梢神经的疼痛,出现的不是疼,而是麻,这种感觉就跟麻木混淆在一起。当然还有一些网民的情况实际上跟颈椎没什么关系,可以排除一下是不是“鼠标手”。老百姓说的“鼠标手”,术语就是“腕管综合征”——是长期操作电脑鼠标引起的。
新浪健康:长期看电脑,除了颈椎不适以外,眼睛也会不舒服,还有恶心的症状,这是不是因为颈椎病?
雷仲民:长期颈部的软组织疲劳除了可以出现疼痛,也可以引起供血问题,产生供血不足,进而出现一些功能紊乱,因此也可以出现恶心的情况,也需要引起注意。
睡觉时给脖子垫个枕头
新浪健康:请介绍几种简单易行的缓解颈椎病的方法?
雷仲民:造成这些疾病的原因就是很长时间伏案,肌肉、韧带长期处于一个姿势,造成肌肉的紧张,{zh1}导致肌肉的一些问题。因此,就要平衡这种情况,一个姿势时间长了就换一种姿势。比如长期往左边看电脑,隔一段时间就往右边看一看,长期低头工作就抬头呆一会儿,长期抬头就低头呆一会儿,坐的时间长了就起来活动活动。人体的这些骨骼、肌肉组织也讲究平衡,要给它一个平衡。
另外一个小窍门就是在睡觉的时候把枕头往颈椎处调一调,把枕头垫在脖子底下。因为人体颈椎有一个弧度,颈椎底下垫一个小枕头,就突起来了,有利于自然弯曲的形成,肌肉、韧带就放松了,可以得到休息。如果睡觉时颈椎和枕头间还有一个空隙,肌肉还在紧张,你白天已经紧张{yt}了,晚上还紧张,要让它休息就得垫实了,垫实了就xx放松了。
平时白天也可以多做“头手对抗练习”:双手交叉,搁在脖子上,头向后用力、手往前用力,形成对抗,持续挤按锻炼颈部肌肉;一手按住一侧脸部,向另一侧用力,头向反方向形成对抗,持续15秒以上,让平时很少得到锻炼的颈部肌肉得到活动。
在办公室用头划一下米字或者左右旋转头部也可以。关键是多活动、进行腰背肌肉锻炼,这些很重要。长期坐着不光颈椎不好,腰椎也不好,进行腰背肌肉锻炼,比如趴在床上做小燕飞——俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上也离开床面,持续3秒~5秒。因为整个后背的肌肉收缩以后才能产生这个动作,所以对腰椎、脊椎都有好处。
疼痛为主的颈椎病可以试试铍针xx
新浪健康:目前临床上有什么新的办法能够根治颈椎病?
雷仲民:真正意义的颈椎病是指脊髓型的一些病变,造成对神经的压迫,症状表现突出,需要动手术。如果只是以疼痛为主,一般用不着手术,多以理疗为主,比如做xx等。
此外,通过研究发现,疼痛实际上还是肌肉紧张以后,脊膜一些炎症造成高张力,使末梢神经受到刺激,受到牵拉产生疼痛。针对这种高张力状态下产生的疼痛,我们现在有铍针xx,用铍针给他扎一下,把脊膜下的张力解除,神经就不紧张了,就不疼了。这个xx临床效果非常好。
this.p={ m:2, b:2, id:'fks_081067082087085067082084082095085086084071092085082074080', blogTitle:'养生坛:头手对抗练习锻炼颈部肌肉缓解颈椎病', blogUrl:'blog/static/10548349420106225734457', isPublished:1, istop:false, type:0, modifyTime:0, publishTime:1278053854457, permalink:'blog/static/10548349420106225734457', commentCount:0, mainCommentCount:0, recommendCount:0, friendstatus:'none', followstatus:'unFollow', pubSucc:'' }
{list a as x} {if !!x} {/if} {/list}
{if !!a} {/if}
<#--{zx1}日志-->
{list a as x} {if !!x}
{/if} {/list}
<#--推荐日志-->
推荐过这篇日志的人:
{if !!b&&b.length>0}
他们还推荐了:
{list b as y} {if !!y}
·
{/if} {/list}
{/if}
<#--引用记录-->
引用记录:
{list d as x}
·
{/list}
<#--博主推荐-->
{list a as x} {if !!x}
{/if} {/list}
<#--随机阅读-->
{list a as x} {if !!x}
{/if} {/list}
<#--首页推荐-->
{list a as x} {if !!x}
{/if} {/list}
<#--相关文章-->
{list a as x} {if x_index>9}{break}{/if} {if !!x}
${fn2(parseInt(x.date),'yyyy-MM-dd HH:mm:ss')}
{/if} {/list}
<#--历史上的今天-->
{list a as x} {if x_index>4}{break}{/if} {if !!x}
${fn2(x.publishTime,'yyyy-MM-dd HH:mm:ss')}
{/if} {/list}
<#--右边模块结构-->
{zx1}日志
博主推荐
相关日志
随机阅读
首页推荐
<#--评论模块结构-->
<#--引用模块结构-->
#--引用模块结构-->#--评论模块结构-->#--右边模块结构-->#--历史上的今天-->#--相关文章-->#--首页推荐-->#--随机阅读-->#--博主推荐-->#--引用记录-->#--推荐日志-->#--{zx1}日志-->
郑重声明:资讯 【养生坛:头手对抗练习锻炼颈部肌肉缓解颈椎病- keyiwing的日志- 网易博客】由 发布,版权归原作者及其所在单位,其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库qiyeku.com)证实,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权, 请你提供相关证明及申请并与我们联系(qiyeku # qq.com)或【
在线投诉
】,我们审核后将会尽快处理。
——
相关资讯
——
2022年中国建筑隔震行业市场研究分析及投资战略规划报告
2022/10/9
青岛水帘柜_青岛喷漆水柜厂家_青岛喷漆水柜厂家(多图)
2019/5/11
五祥饰界全屋整装代理-五祥饰界集成墙饰代理条件
2018/2/14
5折折叠机多少钱一台
2018/8/18
高精密订制电解细小石墨棒
2018/2/14
山西诊治肿瘤医院
2015/11/2
受欢迎的热变形维卡软化点温度测定仪品牌推荐 ——热变形维卡软化点温度测定仪设备型号齐全
2016/5/31
莆田电力管——泉州热爱供应优质PVC波纹管【火热畅销】
1900/1/1
广东劳务派遣推荐|专业的劳务派遣
1900/1/1
xxxx的华伦天奴原版牛皮链条女包生产商是哪家|xx华伦天奴女包多少钱
1900/1/1
转基因食品的危害- cunguabc的日志- 网易博客
2010/4/6
iPhone OS4:终于支持多任务自家广告系统挑战谷歌_waterbu's house_ ...
2010/4/11
世界上最雷人最恐怖的创意设计—口味重慎入! - 无痕的日志- 网易博客
2010/5/6
科学网-赵振营的博客-[转载]管中窥豹――美国图书情报学毕业生的去向
2010/5/17
给大学生的忠告_花生加工设备_百度空间
2010/5/29
二次剖腹产xx_金典薰衣草xx
2015/3/2
碎电池片回收行情
2015/3/9