21、穿厚衣服运动xx效果好吗？

有人认为，穿厚衣服运动，出汗很多，减轻体重也很快，能达到快速xx的效果。有人还以此为由，设计出了一种塑料制的、不透气的衣裤。但这种想法是错误的，甚至是危险的。因为运动时出汗，虽然能减轻体重，但这只是一时性的失水造成的，并不是真正地消耗了体内脂肪，而且如果失水过多，还会发生一些意外的事故，如晕厥，甚至休克，是十分不利于健康的。
所以，在运动时应注意穿着轻便、宽松、透气性好的衣裤，使运动中产生的热能及时地散发掉。有的人喜欢在运动的一开始就穿比较少的衣服，其实这样也是不好的，很容易导致感冒。应该穿着便于脱穿的衣服，运动到发热时再脱掉，运动完后又及时穿上。当然裤子可以一开始就穿得少一点。

22、运动有哪些好处？

运动除了可以促进体内脂肪的消耗、减轻体重外，还有以下许多优点。
①能加强心脏功能，促进血液循环。
②能增强肌肉的弹性。
③运动能加强骨骼密度，增加骨骼的韧性。
④运动能缓和紧张情绪，xx疲劳。
⑤运动能使皮下脂肪变得柔软，使皮肤变得有弹性。
⑥运动能使人保持清醒的头脑。
⑦运动能使人增强自信心。
⑧运动能培养人的意志和毅力。

23、红茶对xx有何特殊作用？

在体育锻炼前，适当地喝红茶有增加xx效果的作用，这是因为红茶中所含的xxx可转换体内所储备的能量的释放顺序。在运动前摄入xxx，由于xxx对脑的刺激作用，能转换体内糖元与脂肪消耗的顺序，即运动消耗的能量首先来自于脂肪的分解而不是糖元。这在运动xx方面有着重大的意义。
咖啡中也含有较多的xxx，但与红茶相对比，咖啡容易对肠胃造成损害，而且还容易导致色素沉积，所以选择红茶不仅更经济而且还更有利健康。

24、如何利用哑铃进行测肥锻炼？

用哑铃进行xx的运动适合于年轻且体质好的肥胖者，对于体质较差的人来说，用这种方法运动容易造成肌肉和肌健的损伤，选择时应特别慎重。下面，我们为大家介绍一种使用哑铃的体操。
预备动作：双脚分开站力，与肩宽，双手握哑铃。
①双手向前伸直，掌心相对，分别向左、右平移阔胸，重复做10次。
②双手垂于体侧，右手向上抬至与地面平行，放下：左手重复右手动作，重复做10次。
③双手垂于体侧，双臂同时侧平举手心向下，放下，重复做10次。
④双手向前平举，与肩平，保持动作不变，做下蹲运动，站起，双手放平，重复做16次。
⑤上身前屈，双臂向体后摆动，重复做16次。
⑥双臂屈肘，掌心向内，将哑铃提制腋下，保持15秒，双臂缓慢下垂，重复做10次。

25、骑自行车能xx吗？

能。自行车是我国城市里十分普及的交通工具，人均的拥有率也非常高，许多人骑自行车上班下班，不用搭乘拥挤的公共汽车，十分方便。
同时，骑自行车也是一项深受欢迎的体育运动。骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖。实践表明，每镒孕谐?SPAN lang=EN-US>10分钟（中等速度），就可以消耗热量约35千卡，每天只要坚持骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量，不愧为是一种xx良策。
另外，骑自行车可以通过腿部运动压缩血液的流通，强化心脏功能和微血管组织、扩大心脏每日的平均供血量，是克服心脏毛病的{zh0}运动之一。
在骑自行车时，车座要柔软且高度适中（以足心正好能踏在脚蹬上为宜），这样才能{zd0}地减轻臀部所受的压力。初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到xx的目的。

26、游泳xx应注意哪些问题？

游泳是一项非常好的xx项目。
游泳是一项全身运动的的体育项目，也是一项有氧运动。游泳可以通过身体各处肌肉和关节的运动，锻炼身体各个部分；可以借助水的浮力，缓解因重力作用而使身体在站立过程中受的压力，{zd0}程度地放松各关节。由于游泳的运动量较大，而且人在水中热量的消耗比在空气中热量的消耗多得多，需要很多的热量补充，所以它的xx效果非常显著。
游泳xx应注意以下问题：
①必须注意安全。
这是游泳者应放在{dy}位的问题。游泳{zh0}结伴而行；要注意周围有无安全保卫人员；不要到水库或河流中去游泳；不要远离人群。
②游泳前应做充分的准备活动。
包括颈部、肩部、腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动，特别是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转、踝关节饶环等。
③在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，避免突然要冷产牛痉挛。
④在游泳过程中．如果小腿抽筋或发生别的事故，应尽快靠近岸边，如无法及时靠岸，应赶紧呼救，以免发生意外。但要注意，千万不能慌张，手忙脚乱只会加快你下沉的速度。而保持头脑的冷静、会使事情变得不像想象的那么糟。
⑤避免在过冷的水中游泳。
如果你不是游泳健将，或已经坚持了很多年的冬泳，那你就是好不要太太冷的水中游泳，因为那样做不仅会导致感冒和痉挛，还会加厚你的皮下脂肪（人体对寒冷的生理反应），不利于xx。
⑤每次游泳时间不超过两个小时，而且中间至少要有10分钟休息和补充营养。

27、如何选择球类运动xx？

球类运动包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球、排球、足球、台球、门球、保龄球、高尔夫球等许多种类，其中很多都深受人们的喜爱。在进行球类运动时，全身各主要肌肉群都得到了相应的锻炼，这对于增强运动者体质、促进其血液循环、加强各组织器官的功能都有重要的意义。同时在运动过程中，还能消耗大量的热量，使运动者减少体内脂肪的沉积，达到xx的效果。
在选择球类运动进行xx时，应根据自身的兴趣爱好和。健康状况作出适当的选择。如年轻、体质好。肥胖程度轻的人，可以选择运动量大的项目一足球、篮球、网球等；而体质差。肥胖程度明显的人，则应该选择门球。高尔夫球等速度慢、强度相对小的项目。
在进行球类运动前，应首先弄清比赛规则，并进行充分的准备活动，掌握运动技巧，以防止出现跌伤。扭伤、骨折等事故。

28、跳交谊舞可以xx吗？

生命在于运动，而跳交谊舞正是一种主动积极的运动形式，能使你在轻松愉快的气氛中，同时享受xx之乐。
经常跳交谊舞不仅能增强心脏的功能。改善呼吸系统状兄，还能消耗大量能量，促进新陈代谢，达到xx的效果。古以腰部扭动为核心，带动上下肢及全身肌肉、关节有规律地运动，使身体各个部分都得到锻炼，并能有效地减少人体腰部、臀部和大腿部的脂肪，增加身体的灵活性和柔韧性。同时，跳交谊舞还能缓解生活的压力，给人以轻松、愉快的感觉，能在xx的同时，陶冶你的情操。
当然，要想有效地利用跳交谊舞xx，必须做到每周不得少于3次，每次不得少于25分钟。

29、跳绳可以xx吗？

可以。跳绳可以减少沉积在腿部、臀部、腰部的脂肪；可以使动作敏捷，重心稳定；可以使全身肌肉匀称有力；可以使人的体型健康挺拔；而且跳绳不需要任何特殊器械，也不需要特定的场所，只要有一根长短适中、稍有弹性的绳就可以进行。所以它是一种简单、廉价、效果显著的xx方法。
要想通过跳绳来xx，必须保证一个星期跳5次，每跳绳时间可根据自己的体力和练习时间的长短止足，一般来成每次至少跳20分钟～30分钟，自己感到累了，即可结束。当然，这并不要求你一开始就得跳30分钟，也许{dy}次你只跳5分钟，第二次只跳10分钟，但当你渐渐熟练后会发现，连续跳30分钟其实并不困难，也许你还会觉得意犹未尽呢？

30、什么叫交叉运动xx法？

交叉运动，简单地说，就是利用两种或两种以上的有氧运动交替进行，以达到强健体魄、减轻体重的目的。也就是说，你不必只做游泳或跑步或打球等其中的一种活动，而是把很多种结合起来做，其结果是既能增加运动的乐趣，又能使你得到全身的锻炼。
我们知道，每一种运动项目都有其重点锻炼的肌肉群，如跑步主要锻炼腿部后侧的肌肉，游泳主要锻炼臂部、肩部和大腿部的肌肉；跳舞主要锻炼腰部。臀部、腿部的肌肉。如果只从事一项单一的活动，不仅会感到单调乏味，还会过于突出特定部位的肌肉，影响整个身体的协调美。而采取交叉运动xx法，如今天游泳，明天跑步，后天骑自行车则可以使不同部位的肌肉都得到加强，同时也能避免在单一运动下，某部位肌肉负荷过重的情况发生。