西木简介

美国明尼苏达大学博士，xx经济学家、健康管理专家，畅销书《营养革命》系列丛书作者，首倡露卡素有机生活：从营养革命开始健康管理革命。

体重指数计算方法
               体重公斤数÷身高米数的平方=X   （正常值18-23）
节目以一个小孩为例，体重40公斤，身高1.31
40÷1.31÷1.31=23.3
对于 中国人来说，23-25算超重，25以上算肥胖

日常xx误区：
1，运动xx法 ☞ 短期无效
2，节食（饥饿）xx法 ☞ 必然反弹
3，xxxx法 ☞ 副作用大&必然反弹
4，其他xx法（睡眠xx，冲凉xx，xx衣xx，xxxx，膏药xx，仪器xx，红外线xx，超声波xx……） ☞ 花费大，成效小

西木博士推荐的xx方法：
露卡素xx法（零饥饿xx法），最核心的就是控制碳水化合物，也就是糖和淀粉，淀粉也就是米面
而米面就是我们日常生活中的主食，这个是在xx期间（28天）不可以吃的，但是在xx后，吃粗粮可以维持体重。
英文叫做：Low carbohydrate 简称：Low-carbs 中文叫做露卡素，也就是低碳饮食，无糖低碳。
按此方法做，如果做到100％，一个月可以减10-20斤，如果做到70％，一个月可以减7-15斤
对于体重超重或肥胖的人很有效，而对于指数达标身材差不多的人，可改善体质改善皮肤。
此方法使用28天是因为表皮和月经的周期一样，是28天更新一次，今天吃的东西，就形成了28天以后的表皮。

常见的需要避免的露卡素红灯食品（xx期间不能吃，糖尿病人不能吃，普通的人可以偶尔吃一点，也不要多吃）：
各种糖，所有含糖零食，各种含糖饮料，所有含精致淀粉零食（细面包，饼干，薯片），各种果脯，水果罐头，丸子（含淀粉），香肠，午餐肉，其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉），氧化油（人造黄油，起酥油），各种含糖豆制品，甜奶油，甜奶粉，果料酸奶，各类精制米面食品（米饭，面条，馒头），粉丝，各种油炸食品（油条，麻花，炸薯条，炸鸡），各种糕点，冰激凌，果酱，加工蜂蜜，味精，鸡精，糖精，色素，防腐剂等。

常见的需要控制的露卡素黄灯食品（xx后可维持体重终生不变，但是xx期间{zh0}也不要吃黄灯食品）
土豆，红薯，南瓜，莲藕，芋头，山药，香蕉，菠萝，西瓜，荔枝，石榴，枣，柿子，椰子，芒果，各种干果（葡萄干，干枣等），栗子，百合，干银耳，莲子，腰果，牛奶，奶粉，酸奶，杂粮类（玉米渣，麦粒，糙米…），包子，饺子，馅饼，各种豆（黑豆，红豆，绿豆，扁豆…），鲜果汁（橙汁，苹果汁，西柚汁…），糖蒜，咖喱粉，色拉油，调和油，xx蜂蜜，番茄酱，辣椒，精盐等。

常见的可以随便使用的露卡素绿灯食品（xx食品）
（A）动物性食品：（不要做糖醋的，油炸的，可以清蒸，水煮，适当的炒，快炒，火锅烫下就吃）
     各种鱼类（鳞鱼，无鳞鱼），其他海鲜（虾类，蟹类，贝类，海参…），肉类（鸡肉，鸭肉，羊肉，猪肉，牛肉…），肉皮（猪肉皮，牛肉皮…），动物内脏（肝，肠，心，脑，胃，肺，血…），这种蛋类（鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋…），动物其他部分（骨头汤，牛蹄筋，猪耳朵…）
   吃以上肉类，不红烧，不油炸，三高的人越吃三高越低

（B）植物性食品：
   所有绿{茎}叶蔬菜（生菜，菠菜，白菜…），各种鲜豆，黄瓜，苦瓜，冬瓜，丝瓜，西红柿，青椒，茄子，豆芽，荷兰豆，菜花，西兰花，各种菌类，各种萝卜，紫菜，海带，草莓，樱桃，柚子，火龙果，葡萄，苹果，梨，橘子，橙子，桃，杏，李子，xx桃，可可，核桃，松子，花生，大豆（黄豆），芝麻，各种瓜子（南瓜子，葵瓜子，西瓜子…）
有三样水果怎么吃都没问题（柚子，草莓，樱桃）

西木提供的xx餐谱，按此方法使用28天真的可瘦7-15斤
早餐：
1，用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2，半小时后用200-250g毫升水，冲服30-50g（露卡素）可可粉；
3，如果不够，吃柚子，樱桃，草莓，或少量的苹果，橘子，桃子，（挑硬的，偏生的，没有点分化的）任选1-2种；
4，如果还不够，吃生核桃，生杏仁，生花生，鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；

中餐：
1，用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2，半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；
3，如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜，生西红柿，生黄瓜，生萝卜，任选1-2种；
4，如果还不够，吃不超过3-4两肉类，鱼类，蛋类或豆腐，任选1-2种；
5，如果实在需要，吃少量红薯，南瓜，山药，任选一种，不超过七成饱；

晚餐：
1，用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2，半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜，西红柿，生黄瓜，生萝卜（萝卜胡萝卜生吃xx，熟吃维持体重，糖尿病人熟吃会升高血糖），任选1-2种；
3，如果不够，喝鱼汤，肉汤，骨头汤，或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
睡觉前4个小时吃饭的话是很难消化的，反而容易长胖

控制食欲的顺序：

饭前半小时应该喝足水，1-2杯。然后先吃水果再吃饭。也就是说把不易发胖的食品先多吃的，吃的差不多个饱，也就没有位置去吃容易发胖的食品了

左旋肉碱：

从瘦肉中提取出来，可以将肥肉变成瘦肉，是一种脂肪酶，这种脂肪酶就含在我们身体的瘦肉里面，我们的母乳里面有，但是奶粉里面没有，所以婴儿配方奶粉通常加左旋肉碱，是{jd1}安全的。左旋肉碱是营养素，不是药，可以帮助xxxx。

在网上可买到，在运动营养专卖店可以买到，xx的健身房可以买到。价位在一个月两三百。运动前半小时吃，效果更佳。

可可粉：

1，高膳食纤维，吃了以后会不觉得饿。

2，高蛋白，服用后代谢会很快。

3，高抗氧化剂，所以皮肤会得到改善。

按以上餐谱，100％坚持一个月，其实可以瘦10到20斤，不长痘，皮肤好，有光泽！

露卡素xx法重要提示：
1，xx期间不要摄入任何形式的糖分货含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒；
（“xx四害”：糖，白米，白面，土豆）
2，主食用“xx代餐”（露卡素可可粉），零食用水果和坚果代替；（xx坚果虽然油脂很高，但是非常xx；水果限于低糖水果：柚子草莓樱桃）
3，不喝任何含糖饮料（碳酸，鲜榨都不能喝），每天饮水8杯（约2公斤）以上
4，每天运动{zh0}1个小时以上，有氧运动，快走，慢跑，弹跳或打球等
5，在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱
6，面大多数人前三天不会有变化，第五天就会有明显变化，很多人在{dy}个xx可以瘦3-5斤，以后每周2-4斤，直至到达理想或均衡体重后停止

零饥饿xx法具体方法如下：
1，大量喝水。15度生水{zh0}（过滤水，纯净水，矿泉水，不能喝自来水，不要和开水，开水会生成有害的化学物质，会影响代谢），避免喝饮料，尤其是含糖饮料。
2，大量吃绿叶蔬菜。{zh0}生吃，有条件选择有机的。
3，尽量选择低糖的水果，例如樱桃，草莓，柚子，桃，李。避免高糖水果，尤其是菠萝，香蕉，芒果。
4，少吃主食，多吃肉食。（只吃肉不会胖，就像狼豺虎豹，如果一边吃肉一边吃米面，会非常的胖）
5，少吃细粮，要吃吃粗粮。
6，少开空调，多出汗。
7，如果更有效，补充左旋肉碱，每次7成饱。

首先

　1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

　　2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，{zh0}睡硬板床，枕头宜低于5cm；

　　3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

　　4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

运动长高

一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背xxx的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症xx。对于猫背及O型脚的人来说，这些是xxx的运动。

　　1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习{zh0}安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是{jd1}的，可因人而异。

　　跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于{zd0}程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到{zj0}状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，{jd1}不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是{zg}的精力资源，{zh1}会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，{zh0}以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是{yt}要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

还有么就是说的土方法哎：什么每个星期吃一个老母鸡，喝老母鸡汤，每晚喝牛奶

个头就“噌噌噌”地往上长，有没有的用就不知道了

兄弟们姐妹们，让我们长高高高高高高高个子吧！！！！呦喂！高个子的未来不是梦！

关键吧在于坚持！！！坚持做运动！！！苗条又高挑！

还有！！！每天早晨醒来使劲伸个懒腰也蛮有用的吧！！！！

PS：这不是我本人的试验= =。 那些各种各样自己传授xx成功经验的也毕竟是针对他们本人有效，我不多发表意见。其实以下就是日本比较流行的骨盆xx法。同样呀，爱信不信╮(╯▽╰)╭ 本人一只正在试验中，尤其是那个xx的 ˋ( ° ▽、° ) 口水ing... 每天坚持中！
                           

1.说起瘦腰的方法，这是xxx的（图左的女孩是xx成功后的样子哦）

今年冬天不知不觉的就吃了好多的年糕，吃完之后马上就睡。这样的生活持续了一段时间之后发现居然胖了7~8斤！于是按照SHINO老师的方法每天转腰50次。不仅仅是体重回复了正常，而且腰腹部的肉也是明显的减少了~开心！

具体操作方法：

1.（见图示一）将腰部前后摇动，击退下腹多余的赘肉。首先双脚打开，及肩宽站立。将双手插在腰间。腰像图1中的女孩一样前后摇动。这样前后反复做至少需要做十回。

2.（见图示二）以画圆的方式转圈摇动腰部，调整骨盘的位置。好像要用身体来画出一幅大圆的图案一样摇动腰部。左右各做十次。让腰部周围多余的赘肉消失，刻画美丽的线条。

2．成功让大腿之间出现了缝隙的骨盘下蹲运动！

只要在睡觉之前好好的练习这三个动作，大腿之间就能够成功的变瘦，很自然的双腿间缝隙就出来了哦。再进一步想要变得更瘦的话，不再吃白米饭了，多吃粗粮比如燕麦之类的。并且坚持做到xx自助餐和蛋糕的诱惑。我当时就是经过这样的自我控制，从冬天到夏天这一段时间内成功的瘦了12公斤呢！

具体操作方法：

1.首先做下蹲的动作将双脚展开及肩宽的程度。双脚的脚尖向外

展开弯下膝盖向外站立四十五秒。用十五秒的时间慢慢地恢复到站立的姿势。

2大腿内侧下蹲将双脚打开，这一次打开的程度要比肩膀的宽度还要宽。并拢双膝，微微的下蹲维持四十五秒。然后用十五秒钟的时间还原到站立的姿势。

3.用大腿内侧的力量让上半身向前倾倒。双脚打开及肩宽。双脚的脚尖向内侧移动。用十五秒的时间慢慢地将身体向前倾，然后缓慢的回到原来的位置上去。

3．明明是很简单的方法却能够达到成功瘦腰的效果！骨盘扭转瘦腰法。

从电视上知道的这个扭转腰部xx的方法，在每天洗澡的时候都会坚持试一试。居然在两周的时间内腰围瘦了两厘米，腰部的线条也非常鲜明的开始显示出来了呢。包括体重在内也是瘦了两公斤。

具体操作法：

肚脐部分始终保持向前的同时扭转腰部。双手的手臂呈直角的角度向上伸展，并且在身体的两侧打开。肚脐的部分保持向前的状态，同时上半身左右交换的旋转扭转。这样保证各做三十回就可以了。

4.下腹的肥胖可以轻松的消解的方法——骨盘敲打xx法。

最近因为特别的流行骨盘调整的xx方法，所以在书店找到了一本看起来比较简单的书尝试了一下。明明{yt}之内也就只做五分钟左右，但是只用了两个月的时间，一直烦恼的小肚子就迅速的减下去了。而且体重方面也是瘦了三到四公斤！

具体操作方法

一边吐气一边敲打骨盘。整个人趴下，用脚后跟敲打臀部是这个xx方法的基本动作要领。

5.即使是上厕所的时间也可以有效利用的一分钟骨盘xx法。

自从到东京上大学以来就不断的遭遇体重上升，甚至体型已经到了危机的边缘。试着做了下面一到三的三个步骤的一分钟骨盘调整以来，现在为止居然已经成功的减掉了5公斤！

操作具体步骤：

1.双脚打开和肩膀一样宽。双手插在腰上。双脚轻轻的打开站立、将双手放在腰间。大拇指抵住背部，好像要把腰部往里勒紧一样用力往内侧按压。

2.双膝弯曲，腰部下沉。张开胸膛，臀部稍微向外突出。双膝弯曲腰部下沉。腰部要做到尽可能的向下并且保持上半身笔直。

3.两膝并拢，勒紧骨盘。一边吐气的同时左右脚的大腿内侧合拢，让膝盖和膝盖之间贴合。慢慢地往上站立，这样反复三回。

一分钟骨盘xx操是在哪里都能够实行的简单锻炼方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能够通过这个xx操达到有效的xx效果。甚至可以xxO型腿的毛病哦。

6.能够让下半身瘦下来的骨盘扭转xx法。

今年2月的时候，发现身上的肉越来越多，感到特别的焦急。于是开始尝试这个骨盘扭转xx的方法。连同腹部的肌肉也能够得到有效地锻炼，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。体重也减少了四公斤哦。

具体操作步骤：

1.立起骨盘，弯曲膝盖。腹部的部分要做到笔直的挺立，膝盖仿佛是让整体变得往下一样的感觉弯曲，同时腰部下沉。

2.一边不间断的吐气，一边做骨盘的扭转。从口中一边吐气，一边仿佛要抓住腰部一样的花上四秒的时间提气往上。这个时候下腹部收进去，臀部左右收紧，之后慢慢的释放下半身的力气。

骨盘扭转xx法是通过促进新陈代谢达到xx的目的。这个方法是在巴厘岛居住了二十五年的YUKA先xx明的锻炼方法。

1.经常捏鼻子,鼻子会变高

2.每天早上都用手揉拭双眼三下，具体就是双手手指并拢，从内眼角开始往外平行拂拭三下，力度适中.持久后会变双眼皮,原本双眼皮的会加深.(效果很好,但要坚持,对眼睛浮肿的MM不适用)
经常用双眼皮胶贴或胶水也有此效果.(注意双眼皮胶贴用多很容易皮肤松弛)
还有一种方法是用xx的针在眼皮上轻轻划,要划破皮但是不流血的那种,长期做(我没有试过,但有MM试过,应该效果可以,但是我觉得如何控制力道很难)

3.每天早上花半分钟画下眼线，眼睛会增大半倍(本人觉得画上眼线眼睛会更大)

4.眼袋。。多做眼保健操{zh1}节就消掉,就是刮上眼眶下眼眶那个

5.游泳,身材会匀称很好,但是要长期坚持(要注意防曬.坚持游会变得手长脚长,xx也{zh0}去游泳)

6.拔牙戴牙套，对改善脸型，嘴型那是相当的有帮助，起码好看三倍！(angela baby以前也是带牙套的,)

7.经常性收腹可以减小腹
每天躺在床上 双腿在床边下垂 缓慢抬腿 超过平躺的身体 然后缓慢放下 坚持下来 可以瘦小腹

8.早晚用加一勺醋的淡盐水洗脸 皮肤比以前更白嫩啊

9.揉颧骨可以改变脸型(不要轻易尝试)

10.比如放松的时候看蓝天白云 花草树木啊 看着鱼游泳眼睛就跟着它走 有些艺术家就是用这种来练眼睛的神韵的

11.早睡,(拉筋可以令你睡得更熟,也可以改变下你的形体,拉筋后要注意xx小腿)

12.喝柠蜜水，坚持每天擦防晒，就算不出门对着电脑也要擦。

13.带隐形眼镜，眼睛越来越大了(要注意卫生哦,{zh0}不要带有色的,对眼睛不好)

14.洗完脸后不要擦干，而是用手拍干，或者晾干,这样皮肤会紧致，而且可以xx

15.指甲经常捏,从两边捏.会变成漂亮的椭圆形

16.每天把白醋加到清水里洗脸，用矿泉水当爽肤水搽脸，然后再继续平常的护肤步骤，会变白变嫩(很多明星都是用这个)

17.洗澡的时候，就用毛巾擦一些香皂伸到耳朵里洗耳廓，时间久了，耳朵很白亮，非常干净

18.多冷的天都用冷水洗脸.会紧致很多。
19.不翘二郎腿（这个对塑造腿非常有效）

20.火重长痘痘的买清火枝麦片!三块八一盒的里面有两板的那种.很有效
(如果是因为油脂多而长痘的买clean clear的湿纸巾.很好用..)

21.电脑旁放绿色植物,仙人掌即可,减小辐射～用完电脑马上洗脸～保持喝茶(长时间上网时隔一个小时洗一次脸,用清水就可以)

22.洗完脸不用毛巾擦脸..用柔软的每诳陧纸轻轻蘸干脸上的水分.这样可以减少对脸的摩擦

23.晚上睡前轻轻xx眼睛和脸部..可以加速淋巴循环.xx并且减轻水肿...但是一定要轻..力度大了会比较容易产生皱纹

24.睡前也要捏捏小腿和脚踝,

25.用醋搓手，然后将手指一个一个往外拉，能听到巴嘎巴嘎响，坚持下去，手会又纤细又白嫩

26.拿豆渣洗脸可以去除油脂

27.用醋加在温水洗头发，很柔顺.用橄榄油涂头发,头发会变细变幼.

28.黑眼圈用脱脂牛奶敷