本文原系应《健与美》来函邀稿更正其2010.02总第250期一篇《xx流行健身优与 劣》文章中述及“普拉提局限在于它不属于有氧运动”而重新创作。投稿后月余，几经《健与美》编辑一再要求而增删修改，而终未能刊登。现 本人收回版权、重新编辑发布！

从《普拉提字典》(The Pilates Dictionary)中找到的有氧运动(Aerobic Exercise)解释

　　有氧运动又名心肺训练。需要符合一定技术条件限制。作为有氧运动的活动需表现为：尽可能地保持{zg}节 奏和不断重复练习大肌肉群并维持相当长的时间量(15分钟)，该过程中所需的能量供应是由吸入氧气提供。根据这一定义，普拉提课程并不符合有氧运动描述的条件限制，因为普拉提动作转换经常会将原先活动的一组肌肉群改作活动另一组肌肉群。然而，一堂没有停顿、节奏流畅及注重呼吸的普拉提练习具有带氧的作用。

　　有氧运动是持久的、低强度的练习，可以在人体上进行的消耗能力和吸入足够的氧气来支持该项活动。「有氧」从字面上看跟空气有关连，典型的有氧运动的练习活动包括跑步、游泳和单车。

　　有氧运动是可导致心肺健康，促使大肌肉群处于中等强度的活动，让可以身体使用氧气作为供应能量，并保持稳定状态的超过几分钟。

　　另外一个涵义，有氧运动是持续的心肺活动，以 增加血液中的氧气含量。根据这一定义，普拉提课程符合有氧运动描述的条件限制。具体和一般定义上的有氧 运动或许也象普拉提的定义一样极具争议性。 

有氧运动的起源

　　中文里最早将“Aerobic”或“Aerobic exercise”翻译为“xx操”、“有氧健身操”等。这个理论及 概念最早是由美国人肯尼思库珀(Kenneth H. Cooper)博士提出。而提到有氧运动，现代人通常 会想到：在室外进行的慢跑、健步走、跳绳、游泳、骑自行车、爬楼梯以及各种轮 滑活动等；在室内进行的各类拳击操或搏击操、健身(美)操、各种类型节 奏强劲的舞蹈，还有可以利用跑步机、椭圆机、划艇机、踏步机、固定自行车等进行训练的活动。在一些公开资料中可以找到以下这个以「{zd0}心率」来定义 有氧运动的相关图表。

　　肯尼思库珀研究有氧运动所提供的医疗论据，在当时是大大地支持了 室内跑步机和自行车运动的商业发展，随着有氧运动被认同及的普及发展，室内健身场所更增添了许许多多的各种运转机械，同时 也开发出一些有氧训练的课程。但是，直到上世纪九十年代以后，普拉提运动才在美国的富有阶层中逐渐流行并发展起来。而普拉 提运动的创建者约瑟夫普拉提(Joseph Hubertus Pilates)却早在有氧运动概念出现前 的1967年就去世了。但有 以下的照片可以证明当约瑟夫普拉提练习拳击体操的时候，现代健身室的那种所谓有气的拳击操，可能还未问世呢。人们蓦然惊觉普拉提运动 原来不是新生事物，而是内容丰富、具有强大生命力以及有它独特所不可替代因素的经典性运动。

让普拉提带你回归经典的有氧运动

　　这个不可替代的因素就是“弹簧”。弹簧的运动物理属性被概 括为：它是一种可以利用自身弹性及回弹力控制运动、缓和冲击及震动的运动阻力训练器械配件。约瑟夫．普拉提生前出过一本有徒手垫上操动作的书《Return to Life Through Contrology》，书中约有40个徒手垫上操动作是由他本人原创。虽然他再没有出过关 于器械普拉提的书刊，但留下了有很多普拉提器械运动的照片及影像。从一项有关于「普拉提」知识产权法庭判例的资料显示，普 拉提生前已取得发明专利的大型器械有：运动改革器械(Reformer)、多重活动秋千架(Trapeze Table / Cadillac)、文达椅(Wunda Chair)、梯子桶和小级桶(Barrels)等，还有魔力环(Magic Circle)和一些以弹簧为阻力的辅助小器械。因为有专利的缘故，所以现在国外用“弹簧作为主要活动的阻力配 件”的器械基本上都被广泛称作“普拉提器械”。当然，现代普 拉提的辅助小器械还加入了泡沫滚筒(Rollers)、球(Balls)、转盘(Rotator Discs)及弹力带(Resistance Band / Tubing)。

　　用弹簧作为主要活动阻力配件 的普拉提器械，不仅比现时室内健身场的运转机械问世要来得早，而从有氧运动训练课程的角度出发，用弹簧进行训练的普拉提拳 击练习操，也比徒手的拳击操或搏击操的训练课程更早地出现。

　　在配有弹簧的普拉提器械上，更可以做出类似有氧练习的爬根梯、游泳等动作，更可以 配合跳板装置做出各种跳跃或轻快舞蹈等的动作练习。普拉提有氧操仍然坚持讲究呼吸、平衡、中轴延伸、协调、控制、稳定、流畅运动及动 作精准度等普拉提运动原则。

有氧的普拉提

　　根据有氧运动的原理，我们可以清楚知道，加快运动速度以及增加适 当的阻力之后，人体运动时心率就会上升加速。原来人们一直以为普拉提因动作过程中一再讲究与呼吸配合而因此会使动作比较缓 慢，而非属于有氧运动，其实这一认识是错误的，仅就普拉提垫上操经典动作的「百次呼吸(/展翅)」来说，其动作 和浅呼吸配合下，速度可以被要求在一秒之内连续呼吸及完成动作2次或3次。除了呼吸的 配合之外，普拉提器械不乏阻力来源，要将做普拉提运动时的心率提高运动者有氧心率，剩下来的就是速度问题。

　　普拉提的有氧运动系列课程最早是在“快舞改革者”(Allegro Reformer)器械上、由一些原芭蕾舞者和专业物理xx师根据有氧运动的参数编排和 修订出来。“Allegro”中文为“快板”，其实它是源于 意大利的单词“Allégro”，原是芭蕾舞的一 个专有名词，中文翻译就叫“快舞”。“快舞改革者”(Allegro Reformer)以一个装有滑轮的“移动的垫面”承托人体躯干重 量，再以弹簧作阻力的装置，在脚架上安放一块跳板(Jumpboard)，令人体可将原 来站姿下肢连续跳跃动作时的冠状面上下运动状态，改为在水平面上进行运动。人体下肢的髋关节、膝关节、踝关节脚掌等部位或关节，仅承 受或对抗所挂弹簧的阻力(当然也可以挂上 比人体更重的阻力)。因此，它的跳跃 速度是可以比正常人体在地心吸力作用下自然回落的跳跃动作更快。

　　普拉提的有氧运动系列课程的动作除了一些如「单腿伸展」、「双腿 伸展」、「难题」等经典普拉提动作外，还可以加入一些舞蹈的元素，如快舞(Allégro)中的各种「踮立 练习」的动作。最近，更开发加入将辅助小器械如小球、哑铃及普拉提弧形器(Pilates Arc)加入到练习动作当中。

普拉提是xxx的有氧运动之一

　　普拉提运动除了最常见的普拉提垫上操外，还有器械 的普拉提。在普拉提器械(Reformer)上进行运动，人 体能将{zd0}面积的躯体及重量放落在平稳的垫面上，还可以随意调配上肢及下肢共同或分别进行各种开合屈伸的活动训练，令人体 感觉比划船机和自行车运动等采用坐姿姿势的有氧运动要舒适稳妥，其肢体动作的多元变化更比这两类运动的肢体长时间作机械式活动要优胜许多。

　　其他有氧运动项目中，大部分运动均采头上脚下，体重xx由下肢支 撑承托，而只有游泳是人体通过借助水的浮力将躯体平躺于水中。但是，很多爱好游泳的人士可能都不太知道的一个数据：挥臂奋力在水中游1000米，肩周转动的次数比垒球(或称棒球)的专职投球手一周的 比赛和训练下来所转动肩周的次数还要多。如果没有充分的热身及循序渐进地增加运动量及游泳距离，运动者很容易会发生肩周肌群劳损酸 痛、甚至发炎，或引发由肩周肌腱劳损而变成的慢性疾患。更别说有研究指出，在水中人体骨骼会受到水中压力而造成不同的损伤等情况。

　　而运动改革器械(Reformer)进行的游泳操有氧操，可 配合不同的普拉提器械，有效地分解游泳的姿态动作，进行循序渐进式活动训练。既可令运动者感到安全有效、又可得到教练员即时纠错指 导，获得激励和鼓舞的同时，更可享受其亲切友善的服务。由此从另一个侧面可证，进行普拉提有氧系列的运动，可能是现今xxx的有氧运动。

结语

　　用经典来形容普拉提有氧运动系列，因为经典事物大都具有丰富多姿 的内容及表现形式。从上面的照片可知，在器械较为齐备的普拉提专属工作室，同样是一小时的有氧普拉提运动，既可以像上述各 种有氧运动那样持续只使用单一的器械，也可以轮换不同的器械来调配动作、调节身体运动的部位，并增加运动者健身的兴趣。

　　现代人每天事务繁忙，同一时间可能要关注不同的东西、处理不同的 事情、接触不同的人事物，既要发挥智力遗词用语表达思想来锻炼大脑，同时也要运用小脑展露各种不同的表情，因应不同场景变 化作出各种的肢体行为。用器械普拉提做有氧运动，是每天挑战自我、脑体并行的{zh0}运动训练方法之一。