也叫颈椎综合征，白领、教师、办公室人员等需要长期伏案且久坐不动的人群是颈椎病主流人群。小编通过询问小软健康枕专家，为广大颈椎病患者找到了预防颈椎病的三要点： 一是改变头颈部体位 伏案工作者防治颈椎病最简单、xxx的方法是，工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。对已经出现颈椎病症状者，除上述措施外，还要尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，或读书看报时使用有一定倾斜度的阅读架。 二是科学选用防治颈椎病，宜选用高度不超过 三是注意颈后部肌肉锻炼方法是靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，只是肌肉紧张收缩，俗称“绷劲儿”。或者双手交叉放在头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，每3-5秒为1次，每天锻炼100-200次，这是既简便又无不良反应的自行防治颈椎病的高招之一。 颈椎病并不是不能xx的，经过正规xx，大部分颈椎病人都可以xx。切勿误信偏方，更不可让没有xx经验的人随便推拿xx，否则操作失误致使病情加重甚至瘫痪就悔之晚矣。最科学的xx方法就是采用手术xx或者是非手术xx，但颈椎病的后期保养还是很重要的。 1.歪着脖子讲电话——易患颈椎病 现在不管是在大街上还是在办公室里，我们都能看见很多人打电话时将脖子侧弯，把话筒夹在脖子、肩膀和下巴间，嘴里和电话那头的人说着话，手还在不停地写字或操作电脑，持续几分钟甚至十几分钟，这对本已疲劳的颈椎来说，无异雪上加霜。 从人体颈椎的生理结构来看，人体颈椎侧弯的角度不可能太大，要夹住听筒，对颈部来说是一个难度很高的动作，需要比平时做出更大的努力才能完成。颈椎一侧的肌肉被动牵拉，而另一侧的肌肉则要极力收缩，筋膜和韧带也是同样，而颈椎几乎所有小关节都处于{zd0}活动范围。如果长时间保持一种使颈椎很费力的姿势，而不注意保持肌肉、软组织之间的平衡，极易诱发颈椎病。 此外，人们操作电脑、阅读或书写时低头屈颈，时间久了，颈椎必然会产生疲劳，日久便会发生颈后韧带、肌肉慢性劳损，导致椎骨增生、韧带肥厚，发展到一定程度即可引起颈椎病。 为了保护自己的颈椎，让自己远离颈椎病的困扰，请您打电话时保护好自己的颈椎，切勿歪着脖子打电话。
2.少穿吊带衣服 虽然现在南方暴雨成灾，但北方确一直饱受酷热的折磨，为此很多MM选择了既漂亮又凉爽的吊带衫，殊不知凉爽的背后给造成的伤害。专家解释，吊带对颈椎健康不利，特别是颈椎已经出现早衰症状的人，还会使病变加速。 因为吊带衫只有一根带子系在脖子上，穿上这样的衣服时间长了会导致颈部不自主的前屈，使颈部肌肉紧张、痉挛、组织发生损害，造成颈部动力平衡失调，日子久了，颈椎在原有的生理性退变的基础上加速退变，最终导致病变的、椎间盘退变、韧带钙化等，刺激或压迫相邻的神经根血管而加重颈椎负担。 此外，穿吊带衫易使颈部受寒，特别是夏天在有空调的办公室里工作时，穿吊带衫或低领装也是诱发颈椎病的一个重要因素。 如果您上班的时候穿吊带衫，专家建议，可以在办公室准备一件外套或围巾，吹空调的时候套在脖子上，防止颈椎受凉而发生病变。当然您也可以选择，不论是上班还是午休的时候，都可以套在脖子上，防止趴在桌子上睡觉由于姿势不正，而给颈椎造成的损害。
3.“耸肩操”可以为颈椎减负 很多人在长时间做家务之后，会感觉到脖子酸痛，感觉腰直不起来，像是压了一座山一样，全身没劲，感觉很疲劳，很不是滋味。 专家解释，这种现象多半是颈椎长时间受压迫，扭曲了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线的后果。做家务的中间空隙多耸耸肩，就能达到缓解这种的效果。其方法是： 首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为一组。每天早晚各做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100～120次。 需要提醒的是，”中的耸肩就相当于是对胸部和肩部的牵引，能起到xx颈椎的作用。耸肩虽然很简单，但动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。 如果{yt}的劳动影响您晚上的睡眠，您不妨试一下，它独有的蝶形凹槽回波设计，可以xx贴合人体颈椎曲度，大大的减少颈椎所承受的压力，高能磁纤维布，调节大脑微循环，促进深度睡眠。小软健康枕让您在8小时的自然睡眠环境下，享受自然牵引给颈椎带来的修复，使颈椎病在睡眠环境下得到xx与预防！
4.保护颈椎，从生活细节做起 现在的发病人群越来越多，年轻化的趋势越来越明显，导致这些问题产生最主要的问题就是没有注意日常生活小的细节。无论您是采用手术xx还是采用非手术xx，平时都应该养成好的生活习惯，保持颈椎健康，否则xx后仍有机会复发。 预防颈腰椎病从身边小事做起 预防颈椎病应当从身边的小事做起，应以预防为主；而对于病患，90%以上的人可以通过自我保健配合医生指导进行xx。 {dy}步，纠正坐姿。立正、站直是对腰颈椎压力最小的姿势，直坐、双腿向前伸直、上身与下肢呈90度是压力{zd0}的姿势。专家建议，在腰脊处垫个软垫，或将双腿呈屈膝状，都可大大减轻腰脊椎的压力。伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操。 第二步，调整书报与办公桌的角度。对于白领一族来说，办公桌高度不宜太低；保持一种办公姿势45分钟后{zh0}休息4~5分钟；阅读材料时，使书报与办公桌呈一定角度，以30~70度左右为宜。 第三步，驾车、坐车坐姿不能忽视。坐车时，一定系好保险带，也可以带上及，以防紧急刹车、转弯等对腰颈椎带来的压力过大而受伤。另外，温度也是影响腰颈椎疾病的一大因素，尤其是秋冬季节要注意护颈。 第四步：选择合适的枕头。从医学角度讲，枕头高度以8~ 第五步：.要保持乐观向上的好心情。多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。平时要注意保暖，防止受寒凉，不要用电风扇和空调直接吹颈部。 第六步：要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症。 【提醒】 不要乱投医，绝大多数腰颈椎病患者可以通过非手术方法保守xx，包括中医中药、牵引、理疗、xx等，但一定要选正规医院，在医生指导下进行，千万不要随便找那些不懂医的人xx。不正规的xx会造成组织严重粘连，加大以后xx的难度，甚至可能加重病情，导致截瘫。如果保守xx效果不好，可考虑手术xx。
5.颈部肌肉锻炼方法 项背部肌肉(也就是脖子后面的肌肉)是维持稳定性的重要结构之一，平时加强项背部肌肉的锻炼，有助于维持颈椎的稳定性，从而延缓颈椎劳损退变的进程，减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的刺激。这是预防颈椎病的有效方法之一，简便易行、成本低廉，病人每天都可自我完成，基本没有其他各种xx方法的不良反应。 方法是背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。 也可以仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。 还可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”)，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。 肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习；如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。 |
