【美丽我做主】——意大利式银鳕鱼- 日志- 浓咖啡淡心情- 美食家> 美食天下企业库|免费b2b网站

银鳕鱼（cod fish）是葡萄牙最有名的一种特产，在北欧，鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”，葡萄牙人就更直接把它称为“液体黄金”，可见它的营养价值之高。鳕鱼的肉质厚实、刺少、味道鲜美，营养专家指出，它的蛋白质含量非常高，而脂肪含量极低至少于0.5%，几乎等于鲨鱼肉。更重要的是，鳕鱼的肝脏含油量高达45%，同时含有A，D和E等多种维他命。

银鳕鱼低脂肪、高蛋白，刺少，是老少皆宜的营养食品。鳕鱼具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。

银鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白，还含有儿童发育所必需的各种氨基酸，其比值和儿童的需要量非常相近，又容易被人消化吸收，还含有不饱和脂肪酸和钙、磷、铁、B族维生素等。

此菜特点：

味道鲜美、低脂、高蛋白、营养丰富，极适合女士在夏季食用，既能补充身体所需的各种营养要求，又能保持曼妙的身材，即使吃掉一大盘也不会增加体重。

原料：银鳕鱼3块、西兰花适量、红椒粒适量、熟玉米粒适量

调料：

柠檬汁1.5大勺、盐1茶勺、黑胡椒粉1茶勺、迷迭香1茶勺、沙拉酱适量、干面粉适量

制作：

1. 银鳕鱼解冻洗净，加入盐、柠檬汁、黑胡椒粉、迷迭香腌制20分钟入味。

2. 腌好的鱼粘上薄薄一层干面粉。

3. 煎锅倒入植物油，油热后将鱼放入锅中煎熟，盛入盘中。

4. 西兰花用开水烫熟，红椒粒和熟玉米粒用沙拉酱拌均摆入盘中，{zh1}在煎好的鱼肉上撒少许黑胡椒粉和迷迭香粉，挤上沙拉酱皆可食用。