日常生活中，下肢意外受伤或退行性改变，常致关节功能受限。

而致关节疾患后，如何进行有效训练，常令人困惑。

据有关专家介绍，膝关节疾患者不可不活动，但也不可盲目活动，更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损，特别是负重活动和膝关节骨质增生者，更是不宜过多活动；活动过少则会造成早衰，特别是关节功能受限者，适当训练可以增强股四头肌，因为股四头肌的强弱程度，与关节的稳定与否密切相关。

有膝关节疾患者还应尽量避免爬山、爬楼梯、打太极等负荷较大的运动方式，以防膝关节的负荷过大而加重病情。

本人因车祸造成股骨下段粉碎性骨折致关节屈伸不利，开始训练时采用爬楼梯上去，坐电梯下楼及散步、快步走、小跑等方式，但时不时的仍有关节不适、弹响厉害等。经当地学科带头人关节科主任医生诊治，建议可酌情选择游泳、骑自行车等膝关节负荷较轻的运动，而游泳受诸多因素限制。因此，本人选择了骑自行车训练，每晚活动约半小时左右（运动量要因人而异，循序渐进），持之以恒。经过一段时间的训练，功能改善，不适感大为减轻，甚至最近基本没感到有什么不适了，感觉良好。因此，写出来供有需求者参考。

注意事项：

尽量不要受伤、受凉，适当营养均衡，平时使用护膝、穿平跟软鞋。

另外，进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

同时，要调整好车座的位置，高低要适中，车座{zh0}选用软垫，车座的前部位应略低于后部，避免长途骑车。

一旦出现疼痛、肿胀，患者应到医院诊治，或遵医嘱进行针灸、xx或xxxx，以缓解症状。轻、中度膝关节炎是xx{zj0}时期，到了晚期出现功能障碍时，需进行全膝关节置换术，代价就太大了。

愿以此能对有类似疾患者有所助益（每个人情况不同，不一定就适于每个人）。

愿好人一生平安，健康是福，有什么，也不要有疾病！