汞

以前有稍微提到过汞的危害，它是一种神经毒素，而发育中的胎儿对它又特别的敏感。在怀孕和哺乳过程中，母体中的汞会转移到胎儿/婴儿中，产生不良的后果。

我们从饮食中摄取的汞一般来主要来自海鲜，淡水鱼和贝壳类。甲基汞会在食物链中积累，所以在肉食性的大鱼中含量{zg}。准备怀孕、孕妇和正在哺乳的女性都应该避免吃鲨鱼、箭鱼（swordfish）、国王鲭（King mackerel）和马头鱼（tile fish）。而其他鱼如吞拿鱼等{zh0}限制在每周2次，每次2两（大概就是一盒xx牌的大小）。

鱼类又是必需脂肪酸的重要来源，omega-3及其衍生物EPA和EPA都对胎儿/婴儿的脑部神经及眼镜的发育很重要。其实，除了各种鱼外，豆及豆制品和一些蔬果也是含有一定量的omega-3（如图）。只要合理调配饮食，还是可以从食物中得到足够的omega-3。我们每天需要的量分别是1.4克（孕妇）、1.1克（成年女）和1.6（成年男）。

如果觉得自己真的有需要从补充剂中摄取DHA，给大家一点建议。首先是我一直强调的，买吃到肚子里的东西{zh0}还是先看一下成分。{zh0}直接就是DHA和EPA的（市场上大部分产品都是）；因为ω-3在体内生成DHA的理想转化率就只有5％，是很低的。另外就是{zh0}有分子过滤技术处理过的，这样可以出去可能有的污染物。

铅

铅对母体和胎儿的影响：破坏中央神经系统，水囊肿，表皮肉赘，血管瘤，隐睾症（男），流产和死婴。

常见的来源：职业性（切割，维修，手工艺等）；家庭装修；化妆品（！！）

预防和解决：充足的钙和铁可以减少铅的吸收。另外，钙补充片可以稍微减少铅从母体转移到胎儿。如果觉得自己有大量的铅暴露，还是要咨询专业人士。

其他重金属来源：非乳胶油漆，珠宝制作，杀虫/草/老鼠药等

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