孕前3个月至半年就要开始，为胎儿的生长发育准备雄厚的物质基础。

　　1、多吃富含营养素的食物，如含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、猪瘦肉、蛋、奶、大豆与豆制品等;含高热量的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等;含高维生素A与胡萝卜素的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等;含高维生素B1的粗杂粮、豆类、猪瘦肉等;含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等;含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等;含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等;含高铁的肝、猪瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。

　　2、建议夫妻双方每天摄入禽肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、坚果类食物20-50克、牛奶500毫升。

　　3、水果应去皮后再食用，平日尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素对人体细胞产生伤害。

　　4、 妇女从孕前1个月至早期3个月内每日增补680微克叶酸，可有效降低神经管畸形的发生率，孕妇需要的叶酸是平时需要量的1.5倍才能满足胎儿的需要。专家认为孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

　　5、 蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%，煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。

　　6、富含叶酸的食物有：蔬菜有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、xx桃、梨、胡桃等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉、及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　7、 叶酸虽然重要，但不能溢补，否则会影响胎儿发育。目前市场上{wy}得到国家卫生部批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。计划怀孕的女性{zh0}在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

　　8、 妇女从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，{zh0}每天能摄取600毫克的钙量。人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

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　　10、孕前应禁止食用黑棉子油;远离化学添加剂(例如腌肉、熏鱼、香肠、颜色漂亮的甜味饮料等);告别xxx食品，孕妇过多饮用咖啡，会导致自然流产率、早产率增高，如果孕妇每天喝8杯以上的咖啡，产的的婴儿肌肉发育差，不活泼，xxx低;xx油炸食品;不宜吃高糖及含盐类过多的食物，专家建议孕妇每日食盐摄入量应为6克左右;不宜用铝制品烹调食物。