夏季养生
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夏季养生
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。

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简述
　　

夏季养生
天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。要不要争取“天人和谐”这是个观念问题。如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，行不行呢?不行!因为“人”不管有多大本事，都无法改变“人体”的“自然属性”。组成人体的60兆生命从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则。[1]
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夏季养生要点
　　夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了!——这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气

夏季养生
之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病(古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”)按中医的“五行”说，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于‘盛’的地位)、木休(肝处于相对的‘休养’状态)、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘虚’)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了! [1]
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夏季养生之心理篇
心理调节法
　　古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心

夏季养心
情就特别烦躁;现代人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非{wn}用品，只有学会自我调节才是上策。
　　那么应怎样进行自我调节呢?《内经》说得好，应“夜卧早起(稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足;早些起床，是为了顺应阳气的充盛。不足可适当)，无厌于日，使志无怒(切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气)，使华英成秀，使气得泄(要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄)，若所爱在外(就像你面对所爱的对象，情志应充分外露而不需内藏)此夏气之应，养长之道也(这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法)”。妙就妙在：通篇讲的是“气”。夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”。心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使“神志”受伤，如秋天生疟疾即由此而来。
　　现代人的生活条件大大改善了。到了夏天，一方面可在客观上利用饮食起居的调摄而保健(这在杂志上已有许多宣传)，另一方面则不可忽视主观上的调息静心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地，适当地娱乐，适当地避暑休养，适当地男欢女爱……总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。谨记xxx所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。[1]
护心食物
　　夏天养心xx之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心xx的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
　　以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
　　西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
　　黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有xxxx的功效，对xx、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季xx者宜多吃。
　　桃：生津、润肠、xx、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

注重心理调节
　　苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。[2]
养心运动
　　夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季{zj0}的养心运动之一。
　　不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能xx烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。[2]
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夏季养生之饮食篇
　　饮食注意收发，对应节气而食用。平时挑食需要注意。饮食对于养生来说，就是顺应天时地利人和。
　　比如蔬菜瓜果存在着南北差异，吃异地的瓜果容易引起身体不适。
　　养生更偏向于中医，但是百度的词条更教条一些，误让人理解为必须这么做才能养生。{zd0}的变数在于自己的身体因素决定了，什么时候 吃哪产的 什么食物。而不是像西医打这针就能怎样。如同吃菜一样。大家这段时期狂热的追求养生，视为心动。容易受损。
　　以下这些是一些小项，根据个人的需要自行选择。
　　（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的xx、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
　　（2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，xx通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性

夏季养生食谱
蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
　　（3）多吃“xx”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“xx”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱xx素，对各种球菌、杆菌、xx、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，{zh0}生食。
　　夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、xxxx、生津xx等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
　　同时，还要注意补充一些营养物质。
　　(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；
　　(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；
　　(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是{zj0}的优质蛋白。
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夏季养生之睡眠篇
　　（1）保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

夏季睡眠
　　(2)注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
　　（3）注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用xx草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
　　（4）午睡：对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间{zh0}在1个小时左右，不要过长。
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夏季养生之运动篇
　　（1）晨练不宜过早，以免影响睡眠

夏季养生运动
。
　　（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
　　（3）运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是{zh0}的饮料。
　　《道经》云：“竹笋，乃日华之胎也。服日月之精华者，得以常食竹笋”。唐代xx食医学家孟诜曰：“藕，乃神仙之食，功不可说”。 古人云：“一岁难过关，唯有三伏天”。故，夏防伤暑，防暑湿。茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。养生之益可见也。夏季，阳气炽盛，主养。夏季，天地交泰，万物华实。“夏者，天之德也”。夏季，炎热酷暑，当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要。夏季，常食温暖之食物，至秋可防患赤白痢疟疾。 夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。 夏季，宜食清心养肺食物。
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夏季养生之防暑知识篇
防暑常识
　　气象学将日{zg}气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。

防暑降温
　　天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑xx，如：人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。
　　一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院xx。
常备防暑药
　　盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、xx、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑xx是很有必要的，这些xx有：
　　仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、xx腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

入夏常备药
　　十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
　　藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、xx、呕吐、腹泻突出者。
　　清凉油：能清暑xx。可xx暑热引起的头昏xx，或因贪凉引起的腹泻。
　　无极丹：能清热祛暑、xx止吐。
　　避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
　　金银花：具有祛暑清热、xx止痢等功效。可开水泡代茶饮。
　　菊花：具有消暑、平肝、xx等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
　　荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏xx者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
降温饮品
　　预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的{zj0}方法之一。以下介绍几种降温饮品：1.山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
　　2.冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
　　3.绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。
　　4.金银花（或菊花）汤。金银花（或菊花）30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。
　　5.西瓜翠衣汤。西瓜洗净后

常喝降温饮品
切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。
　　6.椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。
其他防暑常识
　　1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；
　　2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；
　　3、温水冲澡：{zh0}是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；
　　4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
　　5、避免剧烈运动：剧烈活动将xx身体能量，增加内部温度；
　　6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；
　　7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套{zh0}是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；
　　8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
　　9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。[3]
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养生专家方案
　　消暑清热四方案
　　方案一：清淡食物享美味
　　三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。
　　清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
　　专家强调：“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥。夏季更应注意的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且{zh0}一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。
　　方案二：两素同补可防病
　　三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。
　　炎夏人体新陈代谢加快，容易缺乏各种

中医养生
维生素。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如、、、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。
　　此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。
　　方案三：苦味食物不能少
　　许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。
　　三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、等苦味饮料，不但能xx人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。
　　但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。
　　方案四：清新可消暑
　　炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能xx止渴，实在是夏季养生的上乘之选。
　　每喝三杯以上绿茶的老人，不仅患的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、xx、坚固牙齿、保护xxxx以及提神的作用。另外，绿茶还含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力。[4]
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相关图书
图书简介
　　《夏季养生》图书介绍
　　

夏季养生
组成：7盘DVD　日期：2009年06月17日
　　夏季，阳气炽盛，主养。夏季，天地交泰，万物华实。“夏者，天之德也”。
　　夏季，炎热酷暑，当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要。
　　夏季，常食温暖之食物，至秋可防患赤白痢疟疾。
　　夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。
　　夏季，宜食清心养肺食物。《道经》云：“竹笋，乃日华之胎也。服日月之精华者，得以常食竹笋”。唐代xx食医学家孟诜曰：“藕，乃神仙之食，功不可说”。
　　古人云：“一岁难过关，唯有三伏天”。故，夏防伤暑，防暑湿。茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。养生之益可见也。
作者介绍
　　 讲师：朱鹤亭　国际xx养生学家
　　医学家，社会学家，传统武术家，书法家，中华养生泰斗，玄学大师，（玄鹤子）祖父系民间中医，外祖父乃武举人。
　　其幼承父亲崂山道长--玄中子传授道家养生学、中华医学、食养食疗、道家玄学及武学。在大学、科研部门任教及从事科研工作数十年。
　　先生说，只有智慧、健康才是属于自己的，人生匆匆，瞬息即过。我们应该珍惜当下，珍重自己的健康！
其他书籍
　　《四季养生之夏季养生》各集内容提要：
　　1、夏季养生
　　2、夏季保健
　　3、夏养方法
　　4、夏养常识
　　5、夏养之理
　　6、夏养之道
　　7、夏养情怀
　　8、三伏天养生
　　9、夏季生活养生
　　10、夏季病症治法
　　11、夏季中暑与皮肤病
　　12、夏季护理
　　13、夏季养生求实
　　14、夏季益养法

参考资料

1.

夏季养生 要做好自我调节

2.

夏季养生要领——学会养“心”

3.

防暑知识汇总

4.

夏季养生 消暑清热四方案

扩展阅读：

1.夏季养生:

2.夏季养生需注意：

开放分类：

，，

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