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我们曾因浸泡在无休无止的忙碌和对未来的渴望中而忽略了自己，当人生新的旅程开始时，无论你是多少岁，请学会善待自己。因此，作为女人必须要了解如何正确的补充营养。        18~30多吃海带xx        18~30岁是女性成熟期的开始阶段，也是生理机能的{zj0}时期。大约64%的女性在这个时期会出现不同程度的贫血现象，因此，饮食中补充铁、蛋白质、维生素最重要。        xx：补铁是缓解女性缺铁性贫血xxx的方式。饮食上，除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。        蛋白质：蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断的补充蛋白质。蛋白质的长期缺乏会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。因此，在饮食上除了要多喝牛奶、多吃豆制品。        维生素：这个阶段最需要补充的维生素是维生素A、维生素C、维生素E。维生素A可以预防和xx干眼症，改善眼睛干涩；维生素C可防止眼周皮肤受到紫外线的伤害；维生素E则能增强视力，起到明目的作用。        30~45岁多吃芹菜防xx        30岁是女性成熟的第二个阶段。然而，骨质疏松、xx、乳腺癌、宫颈癌却成为她们{zd0}的敌人。因此，饮食上最需要补钙。牛奶、豆制品、乳制品等都富含丰富的钙质。        膳食纤维：很多女性30岁以后感觉xx的情况越来越严重，而膳食纤维不仅可以缓解xx，还具有xx、降血脂、防治肥胖的功效。芹菜、豆类、薯类、白菜、萝卜、苹果、梨等食物中含有较高的膳食纤维。        叶酸：30岁的女性面临着怀孕生育，这会让她们营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症。叶酸是B群维生素中的一员，要补充叶酸就要多食用豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、鱼、坚果、蛋类、柑橘以及全麦制品。         45~60岁多吃豆芽补充雌xx         雌xx：女性40岁以后面临更年期问题。这个时期随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌xx也会逐渐减少，。在饮食上，可吃些含硼的食物，如苹果、葡萄，防雌xx下降。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、花粉都含有xx的xxx，对补充雌xx非常有利。        补脑：黑芝麻、腰果、松子、核桃、草莓、红枣、鸡鸭肉以及含维生素C、E和维生素B群的食物都是很好的补脑食品。         60岁以后多吃干果抗衰老         60岁以后属于女性的老年期。随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐衰退，{zh0}多吃含抗氧化物的食物，降低各种疾病的发生几率。多吃干果抗衰老，如芝麻、腰果以及苹果、香蕉、圆白菜、鱼类。