吃真正的食物，品尝人生每一刻！
你所选择的食物决定了你的外貌，长相，性格，IQ和EQ的高低，内脏和外表的年轻程度，你的活力，你生病的可能性，如何死亡，这些选择同样影响着你整个家庭，你的父母，先生，孩子。
超级食物大清单：
水
{zh0}的水：水果蔬菜的汁液
如果条件允许建议每天喝1500ml--2000ml空腹果菜汁来作为水分的补充
蔬菜水果除了含有90%的水分外，还含有丰富的维生素，矿物质，酵素，纤维等对人体非常有益的营养物质，同时还具有低糖份，直接被人体吸收入血管，发挥作用快速的特点，是为人体补充多种营养物质，排出体内废物，维持人体健康并且使人活力焕发的最为快捷和有效的方法。
可榨汁：
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黄瓜、西芹、莴苣、芦笋、芥蓝、莲藕、哈密瓜、苹果、葡萄柚、莴笋、生菜、小白菜、梨、橙、西瓜、香瓜、芒果、菠萝、红萝卜、土豆、南瓜、苦瓜、生姜、大蒜、洋葱、柠檬、包心菜、花椰菜、紫甘蓝、西兰花、小麦草、甜菜根与叶等。
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可搅拌或直接吃：
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紫甘蓝、甜椒、西红柿、香蕉、芦荟、葡萄、草莓、蓝莓、樱桃、奇异果、榴莲、牛油果、木瓜、山药、火龙果、椰子、桃子、荔枝、石榴、红枣等
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果蔬汁的6大好处
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叶绿素：xxxx剂，造血
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丰富的维生素，矿物质（K、Mg）
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纤维（肠道、心血管健康）
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抗氧化物（类胡萝卜素、茄红素、多酚、花青素等）
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热量低，富含酵素（xx，帮助消化、xx慢性炎症）
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平衡血液酸碱度
xx
需要注意的是：
挑选当季，有机蔬菜水果！
ü 不方便榨汁时，可直接吃水果蔬菜！
ü 蔬菜水果比例为2：1
ü 苹果，胡萝卜，梨，菠萝，哈密瓜，西瓜做底料！
ü 可以尝试带皮榨汁！
ü 可选择有机绿茶！
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安装水过滤设备，防止水污染！
ü 避免：
ü 各种饮料，雪碧，可乐，超市果汁，甚至瓶装水。。。
ü 进口水果，反季节蔬菜
ü 自来水烧开饮用
ü 多喝水
优质蛋白质
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深海鱼类（鲑鱼，鲱鱼，金枪鱼，沙丁鱼等），海鲜类（虾类、蟹类、贝类、海参等）、禽肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、牛肉、兔肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉、猪肉等）、肉皮、动物内脏（肝脏、脑、心等）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、酸奶类，奶酪，黄豆、红豆、黑豆、芸豆、绿豆、豆制品类+粗杂粮类，小麦胚芽，酵母等。
通常看到这些食物，很多人的{dy}反应就是，胆固醇含量好高！
为胆固醇平反：
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每一个细胞的细胞膜都有胆固醇的成分
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尤其大脑细胞
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肝脏根据身体需求制造胆固醇
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高糖饮食可帮助胆固醇制造
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反式脂肪酸更容易使血液胆固醇升高
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均衡饮食，帮助胆固醇代谢
注意：
高蛋白的饮食结构，一定要注意饮食均衡，否则身体不能有效的利用蛋白质，蛋白质在体内就成了废物，反而会增加身体的负担。
脂肪
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深海鱼类、鸡蛋
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橄榄油、茶树油、亚麻籽油、芝麻油、南瓜籽油、月见草油、核桃油，椰子油
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坚果类（核桃，松子，芝麻，腰果，南瓜子，葵花子，杏仁，无花果，榛子等
糖类
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粗杂粮类（藜麦Quinoa，糙米，紫红糯米，黑米，小米，小麦，燕麦，荞麦，玉米，薏米，芡实，高粱米等）、红薯，南瓜，土豆，芋头等
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葡萄糖（蜂蜜），海藻糖（蘑菇，海草，啤酒酵母），半乳糖（水果，南瓜，栗子），N-乙酰葡糖胺（香菇，牛软骨，鲨鱼软骨）等
维生素
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当季的新鲜的水果蔬菜都是非常好的选择，如各种芽菜、菠菜、茄子、芦笋、莴笋、辣椒、黄瓜、西芹、红萝卜、土豆、南瓜、生姜、芥蓝、四季豆、毛豆、葫芦、西红柿、甜菜、大蒜、洋葱、包心菜、花椰菜、紫甘蓝、西兰花、山药、小白菜、芝麻菜、百合、红枣、哈密瓜、苹果、香蕉，葡萄柚、、葡萄、草莓、蓝莓、樱桃、梨、石榴、橙、奇异果、木瓜、菠萝、桃、枸杞、柠檬、牛油果等
矿物质
• 海鲜类、奶制品、坚果、粗粮、海鲜虾皮、水果、蔬菜、豆类、豆制品、芝麻动物内脏、植物种子、海带、紫菜、昆布、海苔、菌菇类等
纤维
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水果蔬菜类，各种豆类、杂粮、啤酒酵母、牛蒡，亚麻籽、芝麻，干香菇，红薯，南瓜、秋葵、山药、芋头、魔芋、海带、银耳、裙带菜、紫菜、芦荟、菠菜等
香料
肉桂、姜黄、葫芦巴、丁香、肉豆蔻、月桂叶、辣椒、香菜、薄荷、迷迭香、百里香、罗勒、牛至等。
学习使用香料，不要因为，没怎么听过他们的名字就忽略他们，不去尝试他们，保持新鲜好奇的心，同样是很好帮助抗衰老的方法。香料的使用，可以帮助你几乎不使用盐和充满色素的酱油，味精。
挑选食物非常重要，食物的品质决定了营养成分含量的高低。普通的蜂蜜和高品质的蜂蜜，？家养的鲑鱼和野生鲑鱼？ 化学添加剂的蔬菜和有机蔬菜？普通的奶制品和真正的奶制品？
葡萄酒？有着很大的区别。
而你品尝过真正的巧克力后，那感觉足以让你疯狂！
整理一下，现在就把它打印出来，贴在你们家的冰箱上面，时刻，提醒自己：you are what you eat !
