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 1、日常生活中晚餐应，晚上吃的东西最容易让人长胖。

 2、人体长胖是因为每{yt}整体的食物摄入量过剩导致的。与早餐、中餐或者晚餐没有特别的关系，因此只要控制每天饮食的总体热量，体重就可以得到控制。T>

 3、经常饥饿可以帮助减轻体重。在短期内是这样，但是从长期来看，饥饱无常反而会增加体重。

 4、脱脂牛奶含有的钙要比正常牛。钙离子主要溶解在牛奶的水性成分当中，因此脱脂对于钙离子的溶解度影响不大。

 5、日常生活中尽量吃没有脂肪的食物有益于健康。人体有三分之一的能量来自脂肪，并且脂肪可以帮助机体吸收很多维生素，例如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。成年人每天至少应该食用30～40克脂肪，并且应该以不饱和脂肪酸为主，例如橄榄油等。

 6、含有胆固醇的食物对身体是有害的。这个概念需要再重申一遍，胆固醇本身是身体的重要营养成分，它可以保持细胞膜的流动性以及血管的弹性，只有当胆以后才会导致血管硬化等疾病。

 7、素食主义者身体虚弱，肌肉萎缩。素食主义者同样可以有强壮的肌肉，他们可以从植物性食物中获取蛋白质。通常情况下动物性蛋白质含有的氨基酸种类更为丰富，因此，建议尽量荤素搭配。

 8、不吃肥肉可以帮助减轻体重。人体的脂肪很大程度上来自于过剩的热量储存，即使不食用脂肪，如果碳水化，同样可以转化成脂肪储存起来，让人体发胖。因此，应该调整总体的热量摄入，而不是单纯的不吃某一种食品。

 9、想戒烟，但是戒烟以后让身体发胖。戒烟以后短期内体重会增加2～3千克，但是，如果调整每天的热量摄取，很快就能恢复正常，因此戒烟不用顾虑体重增加。相反，如果长期吸烟，会明显增加心脑血管病的发病机会。

 10、吃饱喝足才有利于健康。饱食终日而又缺乏运动，会造成能量过剩，引发代谢综合征、心脑血管疾病，对人类健康构成巨大威胁。古人云“三分饥寒保平安”，是有一定道理的。现代医学研究也证实，饭吃八分饱才有利于健康。

 11、一日两餐能xx.人体长胖的原因。和吃饭的次数关系不大，只有控制每天总的热量摄取才能够控制体重。

 12、喝牛奶会使胆固醇增高。牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸还具有抑制胆固醇的作用。

 13、鱼吃得越多越好。鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用，故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力、xx炎症颇有益处。但食鱼并非多多益善，鱼的脂肪酸中含有二十碳五烯酸，它能有效，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜等。

 14、多多吃醋有好处。醋能增进食欲，开胃健脾，保护蔬菜中的维生素C，并能促进胃肠对维生素C的吸收。在xxx、预防流感上也有一定的效果。而过量食醋，会灼伤食道、腐蚀黏膜、损伤脾胃，还会软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折。

 15、糖类物质就是那些有甜味的食物。糖类物质，也叫做碳水化合物类。它们不一定有甜味，例如面粉、大米、面包、土豆等等，这些都属于糖类或者碳水化合物。糖类物质的共同特点是，当它们进入人体以后经过分解，都可以产生葡萄糖，因此统称为糖类物质。日常生活中有甜味的糖，只是糖类物质的其中一部分。

 16、脂类食物就是那些肥肉。这里所说的脂类物质包括胆固醇、脂肪、磷脂等等，日常生活中所说的肥肉只是其中一部分，肥肉的主要成分是脂肪。

 17、人体发胖的原因是由于吃了很多肥肉。真正能够大量转化成脂肪的是过量的糖类物质，因此，即使一点肥肉也不吃，如果热量胖。

 18、糖尿病是胰岛素分泌减少引起的。90%的糖尿病人是2型糖尿病，这些病人在初期阶段胰岛素分泌减少并不明显，甚至反而增加，问题在于胰岛素的效能降低，确切地说，是身体对胰岛素的敏感性下降。只有发展到后期，胰岛功能耗竭以后，胰岛素分泌才会减少。

 19、糖尿病只要将血糖值控制住，就不会出现并发症。美国糖尿病控制与并发症试验（DCTT）和英国糖尿病前瞻性研究（UKPDS）的研究结果表明，虽然严格地控制血糖可以显著地降低眼睛、神经、肾脏并发症的发生率，但是不能阻挡并发症的发生和发展，尤其是心脑血管并发症。因此，控制血糖、控制血脂、控制血压、体育锻炼、饮食调解等措施同等重要。

 20、糖尿病人应该吃无糖食品。只要制定合理的饮食方案，糖尿病人无需选择无糖食品。有些无糖食品由于添加了一些不健，反而对身体有害。

 21、糖尿病人不应该吃淀粉类的食物。因为这类食物可以升高血糖。淀粉类食物含有人体所需要的营养成分，应该食用，特别是有些淀粉类食物中含有大量纤维素，这些纤维素对维持血糖稳定非常重要，例如全麦制品、蔬菜等。

 22、糖尿病人少吃淀粉，多吃蛋白质对控制高血糖非常有利，也有助于促进身体健康。蛋白质是人体功能所必需的，但是，和正常人相比，糖尿病人对蛋白质的需求并没有增加，因此不必要多吃蛋白质。糖尿病人应该制定一个完整的饮食方案。T>

 23、因为脂肪不会升高血糖，因此糖尿病可以多吃脂肪。通常情况下，脂肪虽然不升高血糖，但它可以增加心脏病的机会，因此不宜多食。

 24、糖尿病是可以传染的。糖。但是，糖尿病有父母遗传给子女的可能性。

 25、糖尿病患者不能吃水果。水果中有丰富的维生素、矿物质、纤维素，这些对糖尿病人都是有益的。因此，糖尿病患者可以吃水果，但要适量。另外吃水果时间{zh0}在空腹时，切忌饭后立即食用水果，而且要选择少糖水果，例如，西红柿、黄瓜，含糖量低，又富含维生素，适合糖尿病人食用。

 26、老年人患有心脏病是正常衰老的结果，即使预防也照样发生。心脏病不是正常衰老的结果，如果生活健康，老年人的心脏不会出现心脏病。

 27、有过心脏病的病人，应该安安静静地生活，不应该从事体育活动。有心脏病的病人也应该适当地从事体育运动，体育运动可以帮助病人心脏功能的恢复，但是必须注意，体育运动的种类和运动的时间应该听取医生的建议，选择一项适合自己的运动内容和运动量。

 28、通常情况下，人们在40岁以前不会有心脏病，因此不必过多注意。如果日常生活不健康，心脏病可以发生在30岁的年轻人，因此健康生活、预防心脏病对于年轻人同样重要。

 29、日常生活中见到的心脏病患者大多是男性，因此，女性通常不会有心脏病发作。在中青年阶段，女性心脏病的发病率的确比，但随着年龄增长，女性的发病率明显增高。

 30、脑中风病通常没有心脏病那么严重。当大脑的血液供应被切断以后，大脑组织缺血，就会出现脑中风。很多重要部位的脑中风其后果是致命性的，并且科学家研究发现，脑中风是导致伤残的常见疾病之一。

 31、脑中风经常突然发生，因此在日常生活中很难预测和发现。尽管脑中风病人在中风以前没有太多前兆，但是高血压、高血脂、高血糖等等这些疾病都是脑中风的危险因素，对于这些人群，脑中风的发病率明显高于其他人。因此，可以通过日常控制血压、血糖、血脂等措施降低脑中风发病。

 32、女性的脑中风发病率很低。加拿大一项{zx1}研究发现，脑中风病人60%是女性，并且脑中风已经成为导致女性死亡的第四大原因。

 33、患脑中风以后，病人很难恢复。脑中风的恢复程度很大程度上取决于以下三方面因素：

 {dy}，病人是不是得到。通常情况下，脑中风以后3小时内得到xx，恢复的状况将有很大提高。

 第二、采用的恢复手段是不是很科学。不同的医院在脑中风的xx方面有自己的特色，比较全面科学的综合抢救xx有助于身体恢复。

 第三，脑中风再次发作的预防。{dy}次中风以后，通常会有第二次中风发生，因此控制第二次中风发生对于功能恢复非常重要。

 34、脑中风肯定伴有头疼。脑中风偶尔有头疼的症状，但是大多数情况下，脑中风没有xx症状。比较常见的中风症状包括：脸面或者四肢麻木，视物模糊，说话困难，眩晕，突然xx等。

 35、吸烟对脑中风的发病率没有明显影响。研究表明，经常吸烟可以使脑中风的发病率增加{bfb}，戒烟已经成为预防脑中风的基本要求。

 36、脑中风不会遗传。研究发现，如果父母或者祖父母曾经有脑血管病的历史，那么后代患脑血管病的几率明显增加。因此，对于这部分人群，更应该定期检查，预防疾病发生。

 37、人老了以后，肌肉总会减少，脂肪总会增加，即使锻炼也无济于事。只要老年人坚持锻炼，坚持活动，身体的肌肉可以维持在原有水平。在日常生活中，老年人之所以肌肉减少，脂肪增加，原因是老年人活动明显减少引起的。

 38、老年人应该比年轻人吃饭少一些。吃饭来决定，如果老年人能维持正常活动，经常锻炼，饮食量不应该减少。

 39、锻炼的时候出现一些酸痛是正常现象。锻炼刚开始，偶尔出现一些酸痛是可以的，但是如果经常出现，就应该考虑是不是热身运动不够，或者运动量过大，或者身体哪个部位有问题，或者你不适合这种运动。总之，出现疼痛应该立即停止运动，检查清楚以后再考虑如何重新开始。

 40、运动的时候不用喝水。无论在运动前、运动中、运动后都要适当地饮水。我们的身体有70%是水分，也就说体重60千克的成年人，有42千克是水分，当运动的时候肌肉不断运动产生热量，这些水分可以保证我们的体温保持恒定。如果在运动过程中不及时补充水分，我们就会脱水，脱水可以导致反应迟钝、眩晕、心律不齐等等。

 41、我运动的时候从来不渴，所以我不缺水。口渴是一个非常不敏感的缺水指标，等你真正感觉到口渴的时候，你可能已经到了脱水的边缘，因此，运动过程中及早、经常地补充水分非常必要。

 42、我关节有些疼痛，所以我不能锻炼。锻炼可以让关节的灵活性增加，关节局部的血液流通改善，因此运动锻炼有助于xx关节疼痛，对于xxx的病人，应该咨询专业人士或者医生，选择一些比较适当的运动方式。

 43、运动前的热身没有太多必要，软组织损伤对任何一个人都不是一件小事。每一种运动的热身方式都有所不同，经过热身以后，肌，不容易受损。

 44、{yt}当中只有早上锻炼才有效果。锻炼时间不需要固定，{yt}当中任何时候都可以锻炼，只要你有时间就是锻炼的好时机，那些认为只有早上或者晚上锻炼才有效果的看法是错误的。当然，需要注意的是，人体经过锻炼以后精力充沛，头脑非常清醒，因此，临睡觉前锻炼可能影响入睡时间，这一点应该灵活掌握。

 45、当我们停止锻炼的时候，肌肉就会变成肥肉。错误。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，它们不可能从一者变为另一者。肌肉的组织比肥肉更加密集紧凑，当你停止锻炼时，肌肉会变得松弛，没有作用，但不会变成肥肉。

 46、饥饿是身体需要进餐的标志，因此感觉到饥饿以后才可以吃饭。许多人不是按时就餐，认为不饿就不用吃。其实，食物在胃中仅停留4～5小时，感到饥饿时胃内早已排空，胃黏膜这时会被胃液自我消化，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健的物质基础，不规律的饮食，会造成代谢紊乱，进而。

  47、口渴是神经中枢提示身体缺水的标志，因此只有口渴的时候需要喝水。感觉到口渴是体内缺水的反应，但是这种感觉往往滞后。水对人体代谢比食物还重要，生理学家指出，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。

  48、我不困，所以不需要太多的睡眠休息。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少xx。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

  49、我上厕所不是很规律，通常是比较着急了以后才去厕所。很多人只在便意非常明显时才去厕所，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起xx或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收，可。因此，应养成按时排便的习惯。

 50、我的身体并不是很肥胖，不需要控制体重。随着生活水平的提高，肥胖者日益增多。导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种诱因xx可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。肥胖会造成代谢综合征、糖尿病、心脑血管疾病等一系列严重疾病，因此，xx不如提前预防。

 51、饭后百步走，活到九十九。这个说法不xx正确。饭后散步，可以促进身体对营养的吸收，同时又增强了体力消耗。但是，并不是所有的人都适合饭后散步。比如冠心病患者，吃饭的时候心跳会加快，刚吃完饭，血压、血脂都会不同程度升高，此时去散步，本来就供血不足的心脏工作量增加，一下子心肌缺氧，轻者会诱发心绞痛，重者可造成心肌梗死。

 52、清晨是{zh0}的锻炼时间。对高血压和心脑血管病人来说，清晨是最危险的时刻。临床医学表明，上午9时，心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。冠心病、高血压病人，早晨运动，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。根据人体生物钟节律，老年人锻炼的{zj0}时段是中午12时后和黄昏前后。

 53、冬练三九，夏练三伏。冬季参加体育运动，是可以增强人体的抗病能力，但也必须重视寒冷对于人的影响。尤其高血压、心脑血管病人，寒冷使得全身皮肤里的xxxx收缩，血液循环阻力增加，血压更高，心脏负担更重，这就很危险了。而夏季气温高，倘若再进行体育运动，也会加重心脏负担，老年人和高血压、心力而行。

 54、立秋后要多多进补。俗话说：“一夏无病三分虚”。立秋一到，许多老年人忙着“秋补”。那种认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。特别是患有高血压、心脑血管病的老年人，千万不要随意服用野山参、白参等，以免发生危险。高血压病人还应当忌服刺五加、附子等能升高血压的中药。其实{zh0}的“补药”就是保证正常的饮食营养和形成良好的生活习惯。

 55、千金难买老来瘦。人的体重和肥胖以适中为好。中老年人过于消瘦，显得苍老，而且营养状况较差，机体xxx下降，容易并发一些疾病。“丰满”的人一般营养状况比较好，对恶劣环境的耐受力和对疾病的抵抗力较强，显得年寿命也长。

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