夏季来临，短袖、短裤，短裙已成为这个季节的主流。不用羡慕别人凹凸有致的身材，你也可以，只要照着下面的方法你就能成为夏季的焦点。

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夏季xx目标：背部 肩部
　

　　20 次哑铃侧平举

　　练习步骤：两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握3-5磅重量哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向侧上方举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置

　　40次哑铃前平举(每臂反复做20次)

　　练习步骤:两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握5磅重量的哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。

夏季xx目标：臀部 大腿 腹部

　　20次下蹲练习

　　练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。

   
　　20次弓步练习

　　练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。
   
    20次臀部上下运动

　　练习步骤：平躺屈膝，双脚平放于地面，双臂支撑于两边，抬高臀部伸向天花板方向(臀部离地约3至5英寸)，慢慢降回原始位置

　　
夏季xx目标：手臂 胸部

　　20椅子伸展运动

　　练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢    复初始位置。

    20 次杠铃推举锻炼

　　练习步骤：仰卧于地板上，每只手各握3-5磅重的杠铃，由肩带动弯曲手臂，双手手掌相对，将杠铃旋转并推向天花板方向直至手臂伸直，手掌心朝向脚趾方向。慢慢恢复初始位置。

夏季如何吃出好身材 ？夏季xx食谱：

　　是不是还想再瘦一点?那么请在xx期间考虑一下几点饮食问题：
   
    不要食用太多高热量的热带水果如菠萝，香蕉，和椰子。

　　尽可能的避免饮用酒精，因为其中载有较多糖份。

　　
　　不要沉迷于大量的含糖甜食。试试水果冰糕。

　　不要让精益蛋白质成为你中晚餐的主要部分

　　选择蔬菜时应考虑绿叶蔬菜，如菠菜，而非高淀粉含量的马铃薯。

夏季xx专题