烹饪喷雾一茶匙橄榄油，分一个六磅重的牛肉里脊肉，所有可见的脂肪，减少修剪成2英寸厚的片1 / 2杯葱切片1 / 2杯，每年薄切绿色， sac chanel 黄色和红色甜椒3瓣大蒜，切碎2杯新鲜香菇或您选择的其他蘑菇1 / 4杯干白葡萄酒1 / 2杯无脂肪，无盐的牛肉汤1汤匙切碎的新鲜罗勒1 / 4茶匙盐1 / 4茶匙黑胡椒破获1 1 / 2杯热糙米，无盐或脂肪熟1 ?大衣大型非病喷雾锅做饭;添加中高温热到1 / 2茶匙油和地点。2 ?添加牛肉，2分钟炒。 puma trainers 取出备用。 用纸巾擦锅。3 ?热剩余油煎锅。 添加葱头，辣椒和大蒜，煮1分钟。4 ?添加蘑菇。 煮2分钟。5 ?添加肉汤，小火煮3分钟。6 ?添加牛肉和煮1分钟。7 ?从热源取出，搅拌罗勒，盐和胡椒。 为超过大米。8 ?打造2份。营养成分 服务大小?一半大米，Nike Air Max ＴＮ 一半的混合物 卡路里? 430 总脂肪? 12克 饱和脂肪? 3.5G的 胆固醇? 55mg 钠? 390mg * 碳水化合物?五十一克 膳食纤维? 5克 蛋白? 27G款nba jerseys糖尿病交流蛋白? 4发? 2.5碳水化合物? 3.5*用于不加盐的牛肉汤