在{yt}的饮食中,要如何摄取到足够的钙质并且有效地利用,其实并不难!只是要怎么能达到{zh0}的补充方法,还要妥善地利用补充到的钙质才是民众所要知道的重点。
『骨质疏松』的问题在台湾地区,因为老年人口有逐年攀升的趋势,也跟着有逐年严重的情形,一般而言,要预防骨质疏松,除了平时补充钙质之外,还要有效地保护骨质才行,而大家最耳熟能详的补充品就是牛奶,但是牛奶应当饮用适量即可,因为牛奶中不但含有高钙,同时也含有高磷与高蛋白质,所以如果把牛奶当成白开水来喝,磷太多在体内会抑制钙的吸收,而蛋白质摄取过量,会导致血液中的硫过高,使血液酸化,骨骼就会自动释出钙来平衡血液的酸性,因此,不但钙的吸收会减少之外,骨本中的钙也会随之流失,对健康而言反而更严重。
人体要有效地吸收钙质进而能够强化骨骼,重点就在于:要日晒与荷重运动。摄取钙必须要能完整吸收并且让吸收进血液的钙补进骨骼里,这才是民众所要知道的『补钙』之重要性。日晒为大家所熟知的,就是维持维生素D3的活性,另外的荷重运动则是维持骨骼结构的强化性。
{yt}以补充一杯至两杯的牛奶为限,其余钙质则可由豆浆、植物钙来做加强补充,可多吃一些如:紫菜、发菜、豆豉、黑芝麻、咸菜干…等食品,或食用一些动物性食品来补充钙,如:小鱼干、虾米、虾仁、金勾虾、田螺…等,这些都是非常良好的钙质来源,都可以做为平时饮食上的钙质选择喔!
引用自:飞跑论坛
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