果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质xx和生长xx

都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖

类代谢、保障肌肉发育的功能：后者在入睡后方才产生，既促进青

少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故{yt}中睡眠{zj0}时间

是晚上10时到凌晨6时。

　　经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？一是加强营养，

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、

猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生

等，这样就可以起到抗疲劳的功效；二是加强锻炼身体。可根据自

己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足

或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下；三是调

整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应；

四是xx思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜

晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　 熬夜族的饮食保健：

　　熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜

感光物质----视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能

力，而防止视觉疲劳。

　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。

动物蛋白质{zh0}能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含

人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康

是有好处的。

　　 熬夜一族的自我保健：

　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬

夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠等都造成

影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光

下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的

主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减

弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质---视紫的合成，能

提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦

肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如

肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大

夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含

有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质及植物油，

而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感

到精力不足或者欲睡，就做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬

夜会占去正常睡眠时间，因此在补充睡眠上应不妨见机行事，如下

班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小

会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

　熬夜工作有何技巧？

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身

体，也受不了如此的日夜操劳。因此，想要熬夜的您，千万要记住:

　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。{zh0}尽量以水果、

土司、面包、清粥小菜来充饥。

　　2、熬夜前来一颗维他命B 群营养丸。维他命B能够解除疲劳，

增强人体抗压力。

　　3、提神饮料，{zh0}以绿茶为主，既能提神，又可以xx体内多

余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，{zh0}改喝枸杞子

泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层

或油渍，在熬夜的煎熬下引发满脸痘痘。  

        5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　 熬夜须知：

　　1、熬夜时要吃热的东西。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、熬夜无论多累，中间都不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意

饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　7、熬夜时，应时时做深呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起

时的辉煌和气势。

　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，

也要坐在椅子上收心。

　　 熬夜{zj0}作息表：

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率

低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时

会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟

入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、

特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻

一项难度较大的工作。

　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，

根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

　　10:00 起床

　　10:00-11:00 散步、听音乐;

　　11:00-11:20 吃饭，喝热汤、多青菜、有肉;

　　11:30-19:30 看书、做练习;

　　19:30-20:00 吃饭，有肉、多菜、九成饱;

　　20:00-凌晨4:30 工作、学习;

　　凌晨4:30-10:00 睡觉。

　　 熬夜虚劳药膳调养：

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人加入到了熬夜的行列。不

过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢?

　　在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。

因为xxx只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状

态，产生昏昏欲睡的感觉。

　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的

症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖

之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每

日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后

口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小

时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用

于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。