Jay教练，

你那篇文章《放松心态，进入马拉松状态》让我感触良多。之前我从来没有听说过“在底盘变大之前，首先变大的是引擎”，这让我吃了一惊。我和JRod有许多共同点，只是体重没有285磅，大约220磅。在过去一个月里，我训练十分刻苦，每次锻炼由35分钟的跑步组成。每跑完一英里我就增加一档跑步机的速度，{zh1}一英里通常耗时8分30秒。在过去的一周，我把锻炼时间增加到了36分钟。就我的情况来看，我是否应当减少速度上的控制从而增加锻炼的时间，直到我减去更多的体重？前提是要确保自己不受伤。请问我应当在体重减轻至多少时加快跑步速度？

感谢您提供的建议。

onlyworm15

你好onlyworm，

您的问题相当好！不得不承认，这不像其他问题那么直截了当地好回答。

首先我必须坦诚的对你讲，在没有看到你跑步，没有了解你的性格，没有同你合作几个月乃至数月的时间之前，我无法确切地告诉你应该在什么时候，多少体重时增加跑步的速度。但显然，你从先前的博文中学到了很多，因为我知道你已经将“在底盘变大之前，首先变大的是引擎”这句话牢记在心，我给你一个最真诚的答案，那就是“具体问题具体分析”。

如果你把xx当作跑步的目标那么这就比竞赛重要的多了，我建议你每周在跑步的同时配合几次游泳和骑自行车。同时，也建议你参加一些野营或者力量训练。现在有许多妄自菲薄的人，千万小心，在你签合同前要问他们要一张你能亲自见面的人员名单。如果他们看起来挺合理正常的，那些训练师应该也差不多。作为一个充满活力的人，我不是说要你去找一个无聊的教练，耗费大量的体力去做一些不合理不安全的训练和行程是一个极坏的主意。所以一定要明智地选择你的教练。但如果你能够合理安全地进行交叉训练，会很快得减去体重并且能够在轻松的日子里做一些速度和基础的训练。

反之，如果你的目标是尽可能快的跑完10公里，半个马拉松，乃至一个马拉松，那你需要数个月的慢跑训练，并移除你“每跑完一英里就增加一档跑步机速度”的思想。我不想那么苛刻，但我这么做确确实实是防止跑步者们陷入类似于“底盘和引擎”的困扰。你没有必要在每次训练或者每周增加跑步速度。如果你这么做，就会比那些每周锻炼一次的有了更多的受伤风险，尽管你在每周一到两次的训练中更注重耐力而不是速度或者强度。

我希望这对你有帮助，这真是个不错的问题，就像许多跑步的观点一样，答案就是，“具体问题具体分析”。

时刻xxJay教练的twitter：coachjayjohnson。别忘记，如果你有任何关于训练的问题，发至Jay教练的邮箱：coachjay@nike.com

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