养肾即养生（健康之路节目 江苏中医医院肾内科 孙伟医生视频节目的整理）

1、肾阳虚的种典型症状：夜尿3次以上，小便无力，倦怠无力易困倦，精力不足，腰酸腿疼等。

养肾关键：伤于寒，→吃的温

          失于养，→穿的暖 护腰、护脐、护足

          消耗多（情志方面），→自我xx

肾阳虚xx穴位：用手掌檫搓命门穴，5分钟/次，早中晚3次。

                神厥穴（肚脐），女（逆时针），男（顺时针）。5分钟/次。早中晚3次。

肾虚保健操：

坐姿，两腿并拢，膝盖不动，身体上部和腰向左、向右转动至{zd0}幅度各5次；

坐姿，双腿向内弯曲，再向前伸直，10次；

站姿，双手向前向上伸至头顶，下蹲同时，双手按膝，继续下蹲。5次。

肾阳虚食疗方：杜仲猪骨汤

材料：杜仲30g，猪骨500g，生姜1块。

制作：杜仲洗净后，浸泡30分钟。焯猪骨去血水。砂锅中放入杜仲、猪骨、姜和水，大火烧开改小火煮2小时后，加盐。

2、肾阴虚典型症状：五心烦热，口咽干燥，怕热，手脚心发热，xx，耳鸣，眼易疲劳等。

小便滴滴答答，尿频，夜尿多，睡不醒，夏天怕热，冬天怕冷。

肾阴虚食疗方：

1、 虫草猪肝汤

材料：冬虫夏草10g，百合30g，，枸杞30g，猪肝200g。

制作：坐锅烧水，放入百合、冬虫夏草、枸杞烧开，改小火煮20分钟，加入猪肝30分钟，{zh1}盐调味。

适应人群：肾阴虚者（五心烦热、盗汗、眩晕、眼花、关节伸屈不利）

2、 银耳莲子汤

材料：银耳、莲子、枸杞、冰糖

制作：银耳、莲子浸泡过夜，烧开后改小火煮烂，{zh1}加冰糖、枸杞。

肾虚保健操：晨起叩齿（门齿36次。臼齿36次），

用桃木梳梳头120次（从前发际到后发际）

六味地黄丸（xx阴虚）

3、肾气虚 十人九气虚（肾的能量减少，功能削弱。疲乏是肾气虚的典型症状）

肾气虚人群：劳累过度，休息不好，睡眠不足，中老年人。

原因：先天不足，后天过劳

后天调养：吃黑色食物（黑大豆、黑芝麻、黑米）xx，山药、栗子、小米xx气。

肾阴虚食疗：怀山药炖鸡

材料：怀山药500g，黄芪50g，红枣10g，鸡肉400g，黄酒一汤勺，葱姜少许。

制作：坐锅烧开水，鸡块焯一下捞出。鸡块放入盛水的砂锅中，加入黄芪、红枣、姜片、黄酒，搅拌均匀，烧开后变小火，炖1.5小时，再放入去皮切块的怀山药，再炖30分钟。{zh1}用盐调味

作用：补气固肾，健脾强身。

适合人群：肾气虚弱，神疲乏力，腰酸气短，xx多梦，面色苍白的人。

调养方法：保证充足的睡眠。

xx方法：早晚xx涌泉穴5-10分钟，xx肾俞穴（即腰眼，是肾脏所在之地，肚脐对应后腰部，旁开1.5寸处，即两指）双手握拳，用力向内绕圈xx10分钟，有酸胀感为好。达到温煦肾阳，畅达气血。