面对世界杯的开战，酒吧、体育馆、饭店等纷纷打出了世界杯的招牌，球迷们个个也都做好了夜夜观战的架势。虽然老公算不上准球迷，但仍然每天熬夜看着，谁让咱北京时间与南非错位几个小时呢，要想同步观看，只有起五更爬半夜，眼福是饱了，但身体却要受罪了。所以给老公定了几条规矩，看世界杯可以，但你必须按照我要求的去做，否则就乖乖的回房间睡觉。

一、保证维生素A及叶黄素的摄入，保证视力。

由于连续熬夜看球，会严重增加眼睛的负担，造成眼疲劳及引起眼睛的干涩和不适等症状。而维生素A充足的供给可以缓解这一症状，还可以帮助避免呼吸系统感染和增加xxx，这对在酒吧等热闹看球的人更是重要。较好的食物来源是：动物肝脏，奶制品，鱼类。另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变为维生素A，我们可以选择胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。

叶黄素对改善视力，缓解眼疲劳也有很好的效果，同时对对抗长期看球所产生的自由基有很好的抵御xx作用。。{zh0}的选择是菠菜。

二、保证能量摄入平衡，晚餐少吃，适当加餐。

每天晚上熬夜看球，要想不吃点东西这似乎很难，而且对身体也很利，但同时还要注意避免这段时间保证营养充足的供给，又要避免能量过剩的问题。所以要求晚餐要少吃，避免油脂多大，可以吃点粗细结合的主食、并搭配新鲜的绿叶蔬菜，适当摄入一些鱼类和蛋类。半夜时可以选择少量的水果，及毛豆，花生，奶制品等，可以补充一些维生素、矿物质和膳食纤维等，但不宜吃的太多，避免无法消化而造成腹胀。另外烧烤和爆米花这些高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担，{zh0}不要吃。

三、尽量不喝啤酒、浓茶及咖啡，多喝豆浆牛奶等健康饮品

有很多人习惯喝点冰镇的啤酒，或者是浓茶及咖啡，但是这些刺激性强的饮品平时就不适合，何况是夜间引用，会让人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，还极容易引起胃肠疾病等，对健康极为不利。此时可以喝点温和的饮品，如豆浆、牛奶，或者是常温的西瓜，冰镇不超过一个小时的米汤，绿豆汁等。若一定要喝点酒，半瓶即可，最多不超过1瓶，也不建议过凉，更不要搭配烧烤，或者是海鲜一类，可以搭配点花生、毛豆，凉拌菜，老汤干豆腐等。

四、白天保证饮食质量，将伤害降到{zd1}。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，xxx下降。人体的xxx一旦下降，许多疾病的发病率都会大大增加。所以白天的饮食一定要保证质量，xxxxx，除了之前提到的维生素A以外，还必须保证蛋白质、维生素C、维生素E的摄入及多种矿物质的摄入。那么就要每天保证肉类（鱼虾、瘦肉等总量）的摄入不少于5 0克，每天一个鸡蛋及300克左右的奶制品，及500克的新鲜蔬菜，不低于200克的水果，每天30克左右的坚果，只要这样才可以让你保证身体的健康，才可以将熬夜看球的伤害降到{zd1}。

五、控制观看时间，见缝插针补觉。

世界杯比赛周期长，赛事密集，熬夜看球对眼睛和身体的伤害都极大。世界杯上下半场90分钟的比赛全场下来很容易产生视觉疲劳，所以控制观看时间最重要，每半小时让眼睛休息5分钟。而国际足联此前就已宣布，将在南非世界杯期间向全球提供25场3D世界杯的直播信号，国内也有网站称将进行3D世界杯转播。所以，建议，如果在很疲倦，有些头晕的情况下一定要马上停止观看，进行休息。另外一定要安排好作息时间，晚上观看比赛，白天就要见缝插针补充睡眠。

另外需要提醒大家的是：

1、每天安排半小时或一小时锻炼，增强体质，缓解情绪，还可有效摆脱熬夜后的萎靡状态及增加抵抗力。

2、减少在酒吧、茶馆等环境拥挤、人多、空气不流通的地方看球赛。吸烟、空气混浊会导致人体因缺氧而缺血，引起心脑血管疾病。

3、有糖尿病、高血压、冠心病，工作压力大以及过去有潜在疾病的人，要注意看球赛时适当控制情绪，注意放松。如出现头晕、视物旋转、突然看不见、手脚麻木、走路不稳、突然xx等症状，要及时就诊，因为这些都是心脑血管病的明显先兆。