背景：卫生部疾病预防控制局和联合国儿童基金会日前共同启动了“年轻育龄女性营养改善行动计划”，旨在通过营养信息的传播，提高20～35岁的育龄女性人群对自身及下一代的营养与健康状况的科学认识，降低不良因素的影响。要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的{dy}天起就应做好营养储备。我国xx营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善xx”：每天吃一小把葵花子（约30粒左右），将对改善叶酸缺乏大有帮助。有调查显示，中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。李瑞芬建议孕前3个月就要开始服用叶酸，每天0.4毫克，直至怀孕满3个月。24～28岁是{zj0}生育年龄，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了{dy}位，用节食、吃药等方法xx。李瑞芬对此表示十分担忧，她说，节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外，超重和肥胖的育龄女性也不在少数，身体肥胖会诱发某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，还容易生出巨大儿。针对目前我国育龄女性的营养隐患，李瑞芬开出了“改善xx”，要调整体重和补充营养。在保证营养储备的同时，提高夫妻同房质量对生一个健康的宝宝也很重要。她建议，同房前，夫妻双方{zh0}能喝上一小杯酸奶（125毫升），吃两片饼干，以提供充足的能量，第二天的早餐也要更加丰富一些才好。此外，还要注意补充一些有益性生活的食物。相关链接育龄女性应当这样吃调整体重：一个成年女性的标准体重（千克）＝身高（厘米）－105，上下浮动10％为正常。体重不达标或超标者，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。补充营养：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子（瓜子、花生、核桃仁）等。育龄女性每天摄入主食250～300克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升（早1次，晚1次，晚上{zh0}喝酸奶）。有益性生活的5类食物动物内脏：含较多胆固醇，这是合成性xx的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。含锌食物：可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。富含精氨酸的食物：能xx益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。含钙多的食物：芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。