6月19日跑步机跑10公里用时60分_DZ-bos-守护_新浪博客
    6月19星期六训练:有氧跑步机10公里用时60分钟+器械

    今天练胸和三头,胸:杠铃平板卧推:30KG-5*3、20KG-10、8、8,蝴蝶机65LB-12*5,三头:重锤下压:65LB-15*5,弓身臂前曲:15LB-15*2、25LB-10*4   

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    常规腹肌锻炼:仰卧起坐100个

    ¤本周跑:10公里

    本月跑:50公里

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