[健身俱乐部] SHAPING.舍宾.健身房.运动简介（II）

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【舍宾训练的起源与发展】

舍宾（SHAPING）是起源于俄罗斯的舍宾运动，1997年4月落户北京。它通过电脑测评分别制定出适合个体的营养 + 运动 + 医学 + 心理学不同的训练xx，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体xx标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。 　　

舍宾不是一般意义上的运动项目，该运动是由一批前苏联多学科专家，吸取了xx运动、体育舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等先进成果，应用计算机技术，经十多年的实践研究，所推出的集人体测验评、形体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统，1991 年获得前苏联国家专利局专利，成为当今世界上{wy}拥有多项运动专利的国际协会，短短几十年，舍宾体系连锁俱乐部已迅速发展到20多个国家，遍及约300个城市。 　

训练开始，首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋，跟随教完成一个个优美舒展的动作。接着换上高跟鞋，在乐曲声中时而转身留头，时而上步回身，有时双手交叉，有时右手滑落，在教练的口号声中或收腹提气，或双手相抱……宛如T形台上的模特。在姿态和步态练习之后，学员们重新换上舞蹈鞋，作协调性练习。随着优美的旋律，在教练的指导和示范下含胸，抱腿，脚点地，手臂时而伸展，时而做波浪状……很有芭蕾的味道。 　　

感觉上的舍宾练习，既包括了古典芭蕾的优雅，又溶入了现代舞的奔放。如果依此认为这是舍宾，未免有失偏颇。在舍宾中心的墙上，张贴着一张有关营养方面的规定，浏览一遍，发现对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如，训练中以及训练后不能马上饮水，训练结束一个小时后，方可喝水，但xx于白开水，矿泉水，无糖茶水等。 　　

一位姓刘的读大专学生说，她来健身中心的钱是家里赞助的，练舍宾的主要目的是为xx。因为强度不大，又有美感，她觉得挺好的。在电视台工作的吴女士是一位事业有成，气质上佳的中年职业女性。她本来一直在家练简。方达操，她来舍宾中心一是想尝试一下，二是不想一个人在家练。她说，锻炼可以延缓衰老，也可以增加与人的接触和交流，任何一种锻炼，既是健身的手段，更是交流的拓展。 　　

舍宾专家认为，人的形象设计概念引自现代企业形象设计——CI概念，它是由VI——视觉识别系统，BI——行为识别系统，和VI理论识别系统构成的，是由理论到行为到外观的整体形象定位。舍宾做为高质量的形体雕塑、整体美化设计工程系统，可以说在美容业界或是体育运动界都未能创造成出这样一个先进的科学的可操作系统。 　　

国际经济预测专家预言，21世纪发展最快的产业是健康美丽产业、文化业和信息产业，舍宾正是在世纪之交出现的有关人类健康美丽的新兴产业，截至目前，短短一年多里中国已发展了近七十家连锁俱乐部，另有三十多个省市的六十多家企业正在进入申请或筹备过程中。“要健康更要美丽，”人类追求美的境界在不断提高，舍宾将会得到更多人的欣赏。

【舍宾训练与营养健康】

当然人们也熟知运动与健康、运动与性、营养与性，以及运动营养对年轻化的诸多作用。于是我们也可以更好的理解发达国家的人为什么比我们更热心的参与运动和注重营养。据了解，在德国和美国每100人～150人就平均有一位健身指导，而有些国家每200人左右就有一个营养师。有这样理念与生活习惯的社会群体，特别会更青睐于象舍宾（SHAPING）这样对健、寿、美综合治理的系统体系，因为人们要追求高品质的生活，而高品质的生活中也包括了高品质的性生活。 　　

无疑，高品质生活和高品质性生活的基础，就是高质量的生命。高质量的生命意味着人们更健康、更长寿、更美丽，有更旺盛的精力和良好的心情等等。舍宾专家发现，如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，这并不是说她们会xx失去性的欲望，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。 　　

另一方面过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，因性生活质量不高以及进行高质量性生活能力较差，最终导致性兴趣下降乃至消失。当然过肥胖和过瘦也对女性性生理有影响，例如过于肥胖及过瘦均是内分泌失调的诱发因素，而过胖将导致肥胖性不育，过瘦会导致月经停止、紊乱。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性在训练半年或一年后在性生活方面有突出变化，即性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高。 　　 　　

舍宾的训练能提高女性性生活质量的原因，还在于舍宾训练能使练习者形体改变，更有女人味，更有自信心及精力，体力旺盛等方面。对于经产妇而言，产后舍宾训练是她们恢复形体和恢复性器官如初的{zj0}选择，而对未产妇女而言，及早进行舍宾训练能使妇女顺产率提高大约25％。其机理舍宾正在研究之中，然而无论原理如何解释，最重要的是结果与事实。

【舍宾训练的营养规则】

舍宾是近几年萌芽于前苏联、兴盛于俄罗斯的运动，是英语shaping的音译，指的是形体雕塑，6年来中国引进了这套严谨的形体塑造方法，打破了人们传统意义上的xx的观念，更注重肌肉的匀称，曲线优美方面的塑造及气质方面的塑造及气质培养。 　　 　　

训练外的营养规则： 　　

1、建议少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。 　　

2、无论是否训练日，睡前2~3小时不可进食。 　　

3、请在月经后的{dy}节课通知教练并预约测量时间，测量时间一经约定请不要迟到，以免错过测量时间。

训练当天的营养规则： 　　

1、训练前5小时和训练后5小时不能使用任何动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。 　　

2、训练前3小时，可进{zh1}一次正餐，可以食用少量主食及素菜类是食物。 　　

3、训练前2小时，必须吃些少量水果或新鲜蔬菜。 　　

4、训练后不得马上饮水，训练1小时后方可喝水，但xx于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。 　　

5、训练后经过3小时可以进行正餐，我们建议{zh0}在吃正餐先吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感。

舍宾体系主旨在于要雕塑出人的整体美，以人的健康为中心，在外形、围度、脂肪百分比、皮肤等方面，对一个人进行全方位、综合系统的训练。舍宾的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人！ 　　

    效果：选择舍宾也没有什么特殊原因，只是觉得不管什么运动，只要坚持总会达到一定效果的。舍宾刚开始练习的时候感觉很有芭蕾的味道，大家都穿着舞蹈鞋，跟随教练作着一个个优美的动作，尤其是步态练习，感觉整个人立刻精神了许多，很有专业模特的感觉，久而久之，人也显得年轻了，挺胸抬头就变成很自然的事了，就连平时工作起来也觉得精力充足，工作效率也提高了。

【舍宾训练的优势】

走进舍宾训练房，教练让你做的{dy}件事，是通过电脑测评系统来确定你的身体状况及体脂分布，对照“标准模型”，找出各部分差距，同时对你进行体能测试和医学测试，将这些测试的信息输入计算机，最终给出一个只属于你个人的形体训练计划。

1、舍宾，女人的私房运动。 　　

舍宾的{zj0}运动负荷和运动节奏为每周训练2次，每次不少于1至1.5小时。这是因为人体肌肉和骨骼有72小时的恢复期，即运动维持量及脂肪消耗可以达到72小时。Shaping中文译成“舍宾”，是人体美化系统工程的代名词。舍宾形体运动体系的创立时间不长，却成为{wy}以其系统专利许可权进行跨国连锁发展的运动项目。 　　

舍宾专家认为，人的形象设计概念引自现代企业形象设计--CI概念，它是由VI--视觉识别系统，BI--行为识别系统，和VI理论识别系统构成的，是由理论到行为到外观的整体形象定位。舍宾做为高质量的形体雕塑、整体美化设计工程系统，可以说在美容业界或是体育运动界都未能创造成出这样一个先进的科学的可操作系统。 　　

2、舍宾系统的形体测评。 　　

舍宾系统的创造者用了近十年的时间，通过大量的人类形态数据的调查和处理，以人类不易改变的骨骼结构特征为依据，将人类分成九种不同的骨骼结构类型，从而解决了人类形体评价方面的世界性难题，并以此为划分基础，在上述九种不同类型的群体中取得标准模特数据。因此模型标准同样也具有广泛的代表性。每个骨骼结构类型的人在舍宾的模特中均能找到自己通过努力即可能达到的标准。 　　

3、舍宾专利。

国际舍宾学会是当今世界上{wy}有运动专利体系的国际学会，舍宾专利系统包括以下内容: 　　

A、电脑形体评测系统; 　　

B、电脑形体营养xx系统; 　　

C、电脑形体锻炼xx系统; 　　

D、电脑形体模特服装优化系统; 　　

E、电脑形体模特发型优化系统; 　　

F、软组织运动雕塑程序方法体系; 　　

G、其它与上述系统配套工作的专门技术与设备等。 　　

4、舍宾系统的运动xx。　　

进入舍宾系统的评测，不只是形体评测，为了给出运动训练xx还必须进行体能测试和医学测试。将上述测试的信息加上形体评测信息输入电脑，您将会得到一个只属于您个人的，xx针对您个人的形体训练计划。值得说明的是，舍宾运动，对脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之。另外，也许大多数体脂高的人肌肉内生化环境好，经常运动，体脂比较低的人安静时代谢功率更高。因此，在舍宾的综合治理中，运动处于重要位置。此外，所有xx方法中通过舍宾系统锻炼改善了肌肉内生化环境的人，由于xx或减轻了体内增肥因素，所以其反弹是各种xx方法中最少、最慢的。 　　

5、舍宾系统的营养xx。 　　

在舍宾的词典中没有“节食”二字，只有合理的营养调配----即舍宾营养xx。舍宾的营养xx不是一般的营养原则，也不是凭医生和专家经验得出的饮食配方，它是综合每个舍宾参加者的营养测评息，身体测评及运动xx等信息后，针对每个人形体雕塑和基本健康需要而制定的科学化配餐表。其作用是与运动xx配合起到{zj0}的形体锻炼效果。舍宾的营养调配的另一指导思想就是以人类的自然饮食为基础，各种合成的xx营养品都只能作为万不得已的辅助xx用品，因为剥夺人的饮食乐趣是不可取的，也是任何人无法长期坚持的。

6、舍宾的形体语言训练。 　　

从舍宾系统的角度看，人们仅有健康和静态的外形美还是不够的与静态的美相比，动态的美（包括步态，姿势，表情，动作优美协调等）更显现出人的气质和魅力，没有优美的动态是不可思议的，因而动态的训练在舍宾系统中占有十分重要的地位。舍宾为动态美练习设计了专门“舍宾形体语言教程”，这种教程特别强调步态，姿势，表情及形体训练的性别感，节奏感和优美感。该形体语言教程设计的过程相当复杂，所用资料也相当庞大。

舍宾系统的创造者在形体雕塑程序训练中，为女子设计的形体雕塑动作均注意拥有女性化动态魅力。实践证明舍宾系统的动态美训练十分成功。参加过舍宾训练的模特、演员、选美小姐或普通的女性，无论少年，青年或中老年，她们的动态感均得到了不同程度的改善。 　　

7、舍宾系统的形象设计。 　　

舍宾系统的形象设计概念包括健康，形体，形体语言，气质，整体形象设计（服装，发型，美容化妆）以及与整体美有关的各种细节设计，养护以及教育。

【舍宾与xx操的区别是什么】

舍宾发源于俄罗斯的圣彼德堡，是由前苏联从事营养学、训练等方面工作的专家经过多年的考察研究出来的成果。它和瑜伽或者健身操有很大的区别，针对某一个人的时候，会考虑到身体状况、骨骼类型、体重等个体因素，而不是简单的让大家跟着一个老师跳，同样的跳的动作，如果没有针对性的训练，对人体可能会造成一个{yj}性的伤害，比如一个体重非常大的人，他去跳很大的一个运动强度就可能造成骨骼损伤，如踝关节、膝关节等的损害。

舍宾是根据不同的个体选择适合他训练的运动强度，非常人性化。在练习舍宾之前先要进行一个全方位的身体测量，包括生理、心理、内脏器官等等，训练涉及到姿势、姿态协调性及一些软组织。姿态是为了调整好人的动静态的正确姿势，通过正确的方向感，正确的动作感觉的千万次的重复训练，使人在一举手一投足间都有一个非常准确的定位，养成一种良好的习惯。舍宾训练是由浅到深的，首先是一些最基本的站姿以及简单的步态，这种训练不是一两次就达到一个满意的结果，应该是一个相对长的一段时间才能改善。它的训练是专门为女性设计的，所以，设计出来的动作都非常的女人味，不像某些单纯的让脂肪转换成肌肉的运动。 　　

舍宾的整个系统分：少儿舍宾、中老年舍宾，产后恢复舍宾，成人舍宾、以及舍宾内科，对于参加者的年龄没有限制，就是有一定疾病的，也可根据每个人的特殊情况设计特殊方案，非常细化。在饮食方面，要根据测量出的身体脂肪肌肉的比例，制定出每个个体每天需要的蛋白质、碳水化合物以及多种纤维素的指标。

关于服装，有专门设计的舍宾服装，这种服装从美感和视觉上是直接设计的，从镜子里就看到自己有一个非常优美的姿势。另外它的面料有非常强的吸汗能力还非常有弹性。大部分的会员会员都穿专业的鞋和衣服。在舍宾训练中有时需要穿高跟鞋，这是为了专门调理女性站立、走路的姿态，包括手臂如何摆动。 　　

舍宾的动作集动静于一体，优美又不夸张，动中又不暴躁，不剧烈，比较女性，而且会员经常在两三个月之间就可以领略一种不同国家的舞蹈和音乐风格。 　　

xx操有它的速减和魔鬼般的xx方式，但我们现在的生活中每天都有那么充裕时间来这儿折磨自己吗？不会的。运动是要在好的心情，好的状态下来进行的。舍宾一周只要求来两次，一次一个半小时，不会影响正常的工作和生活，而且也没有那么疲惫，它的运动强度不是很大，但需要的是坚持。 　　

舍宾和xx操有明显的许多，舍宾是有氧运动，从竞技的角度来讲，xx操是先有竞赛再针对普通人，而舍宾的初衷就是为大众设计的训练程序。它们的目的不一样，显示出的效果肯定也不一样。舍宾可以说比较能为大众人接受，不管是从运动量还是运动的强度以及动作难度上。xx操可能有些复杂，普通人一个月、两个月根本就不可能学会，而舍宾因为设计就是为大众人设计的，可能完成起来就比较容易。

相关链接资料参考：<视频>      

*（全文完）