加盟热线：400-6006-707
代办代理专线：13823355757 传真：0755-89382308
QQ：97158188（客服一号）396661946（客服二号）693252529（代办代理专线）
邮 箱：
夏日一到，胃口不好，又轻易吃坏肚子，一个夏天总觉得很烦、很累。如何在夏日里吃得清爽又健康，避免肥胖，轻松享有窈窕身材呢?
人人难免的“夏季少食症”
夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：
温度高 气温每增高10℃，身体均匀就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
脱水现象 夏天，人们在空调房里感慨感染不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经稍微脱水，从而影响食欲。
喝太多含糖饮料 夏天轻易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏糖是自然的食欲按捺剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性轮回。
智慧的夏天吃法
良多人由于吃不下，所以常选择很多清凉或看起来平淡的食品来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?
常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是智慧选择?
●白开水取代冷饮 由于热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，由于身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?
你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成平淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
●绿豆汤要适量 良多人由于吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食品和米饭一样属糖类，假如吃太多一样会发胖。
专家建议，假如饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。假如要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些生果，就达到和正餐类似的营养。
●选择低热量三明治 吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下战书又会吃点心，反而会增加更多热量。
实在，便利商店xx的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;假如有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
●多吃蔬菜沙拉 夏天是生果盛产期，一般人对生果没有戒心，会大吃特吃。事实上，生果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。
实在，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让生果的分量少一点。
●鲜奶不能当水喝 夏每天色热，鲜奶有营养，良多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
营养专家建议，牛奶{yt}只能喝二三杯。
全面的夏季营养素
除了将常见的吃法用“智慧选择纠正一些外，假如再留意某些营养素的摄取，会让胃口更好。
★饭前喝一杯水 在饭前1小时，可以喝1杯水，这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。
★增补维生素B1 夏天喝大量的水和冷饮，而且流汗也多，轻易把维生素B族冲出体外，导致食欲不振，而维生素B族中的维生素B1是将食品中的碳水化合物转换成葡萄糖的伐柯人，葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量。少了它，固然照常吃饭，体内的能量却不足，表现无精打采。维生素B1最丰硕的来源是所有谷类，如小麦胚芽、黄豆、糙米等，由于种子发芽时需要这种维生素。肉类以猪肉含量最丰硕。
★增补维生素B2 维生素B2负责转化热能，它可以匡助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪开释出能量，在流动量大的夏天更需维生素B2。美国康乃尔大学一项研究发现，人体对维生素B2的需求量是跟着流动力而增加的，维生素B2的{zj0}食品来源是牛奶、乳酪等乳制品，以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
★增补烟碱酸 又名维生素B3，它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢，并提供能量，缺乏烟碱酸会引起焦急、不安、易怒，所以夏天经常觉得烦躁。富含烟碱酸的食品有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。
★增补维生素C
暑热实在也是一种压力来源，可以增补抗压的维生素C，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁，既可增补水分，也可以多增补丰硕的维生素C。
| 已投稿到： |
|
|---|
