现代人因生活节奏紧张和诸多竞争压力多处于亚健康状态，宅男宅女无规律的生活状态更堪忧。
最近饮食养生甚至靠饮食治病的方法盛行，实民众多有误解。
吾不才出身医学科班，虽95年从医两载即转行金融，但多年来对中医和养生颇有研究，根据多年的所悟和经验，总结了养生的四大实用方法（转载汇总），供众友践行。希望大家都有一个健康的身体，愉快的迎接生活的挑战！
提纲：
一.早睡早起，顺乎天道，对养生事半功倍；
二.生命在于运动，锻炼强体，胜过任何灵丹妙药！
三.健康和科学的饮食调节可锦上添花；
四.根据气侯如候鸟一样迁徙休养，是养生中一个非常简单而又特别有效的方法。
一.早睡早起，晨练-最廉价的xx灵药:
有很多朋友，由于工作或其它原因，晚上需要熬夜。但又担心因此搞得身体垮掉。于是他们经常处于工作和健康损伤之间的矛盾之中。我有一个朋友，在大型外企工作，整天晚上需要加班到好晚，等下班回家，都夜里11-12点了，再弄点夜宵，放松一下，就夜里1-2点了，然后便一觉睡到第二天早晨8-9点，再爬起来去上班，开始另一个熬夜的恶性循环。长久以往，每次和她联络，无论是网上聊天还是电话，或是一起吃饭，“ 我感觉好累啊” 这句话几乎都成了她的商标了，虽然她下班也会去做些运动放松自己，可仿佛疲劳却一直如影随形，充满了她整个生命。 工作是事业和的谋生需求，健康则是身体的本钱，两个都很重要，有没有两全齐美的方法呢？
前几天，趁着杨阿姨有空，我无意间跟她提及到这个话题。
“阿姨，现在大家都知道熬夜不好，有时候迫于生活的无奈必须去做，就像我朋友这样的人实在太多了，虽然第二天早晨11点到14点补觉有一定弥补作用，还有服用养心、xx的中药有一定效果，可这些也不是每天都能做到的啊！总吃药也不是长久之计啊，根据阿姨30多年来的临床经验，有没有更好的方法呢？”
杨阿姨笑道：“我有个不用钱的方法，比吃补药还管用，一样可以弥补熬夜的损失，你有兴趣吗？”
“不用钱？”我好奇道。 “是啊！xx纯自然的方法” “那是？…….”
“做运动！”
“哦，原来是做运动！”我还以为有哪些穴道或经络xx一下就可以了，原来是运动，我心想运动有益健康大家都知道，这还用您说吗。
“你不信？”杨阿姨似乎看穿了我的心思。“我讲的运动是有条件的，可不是随便找个健身房，随便找个时间运动就可以达到补养的效果。” “运动还需要配合场地和时间？”我惊讶道。
“这是自然了，如果运动的时间或场地选择不对，有时候不但起不到健身的效果，反而会成为身体健康的杀手！”
“我只听说过运动过度会伤气血，扰乱内分泌，可从来不知道运动的时间和场所也会影响健康？”
“你看过《黄帝内经.素问》的“生气通天论”吗？ 里面有段话‘阳气若天与日，失其所养则折寿而不彰’，这句话是在说人体所有的正常的生理功能是靠体内的阳气来维持的，阳气好比宇宙间太阳对宇宙众生的重要性一样，自然界离开太阳无法生存，人体没有阳气也和地球失去阳光一样。你的朋友老熬夜，阳气伤的太厉害了，所以才会总觉得疲倦，没精神。她体内的阳气已经被晚睡晚起的生活作息透支掉，入不敷出了。而且，夜里熬夜，导致阳气过于亢盛，会伤及肾阴，长久之候可就成了地道的肾虚了。现代这些年轻人如此多地肾虚，不是畏寒肢冷，腰腿出问题，就是疲劳综合症，要不就是坏牙齿，关节炎，或是整天头晕脑胀，这都是熬夜惹得祸。”
“吴清忠老师的书里提倡要人们早睡早起，因为这样做是能xx，难道这也跟阳气有关！”我问道。
“早睡，入夜9点半后就入睡，因为能在肝胆经运行的时间及时让血归肝脏，因此可以养血。可更重要的是，早睡可以养肾。你可能奇怪，从子午流注的图上，从夜里21点到凌晨2点都看不到跟肾经有任何关系。《内经.素问》‘生气通天论’里还有另外一段话，‘故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄’，这段话已经揭示了熬夜伤人之处，和何时做运动最能补救熬夜的损失了！”
“我只看出来，里面说早晨阳气如日中升，到中午最旺盛，到夜晚阳气开始降落，与阴气交替工作，所以入夜不要做剧烈的运动，不要去阴湿的地方……，可哪里说了如何弥补损失呢？”
“你对这话只理解了一半，还有另一半意思呢！它其实在讲入夜后劳动筋骨，特别是在9点以后还在做运动，紧张的从事脑力劳动，很费气力在玩耍，是大耗身体库存的阳气的，非常伤肾，因为我们指的阳气多是肾阳。”
“为何耗阳气？”
“那是因为在自然界，子时（9点）后，阳气已经xx消失，只剩下阴气。你这时候从事运动是需要体内储存的阳气的支持的，此时身体没有自然界阳气的补给，所有的活动都是靠你以前存款，这就要看肾的功能是否能顶得住这样的消耗。若是夜里消耗，白天又不能补回来的话，你说体内的阳气会不会越来越少了，因此熬夜不但伤血，更加伤气。”
“哦，原来是这样，我先天肾虚，阳气不足，因此{yt}夜都不能熬，否则第二天哈气连天，精神萎靡，根本无法工作。我知道早睡xx，可以避免阳气透支，可早起有何好处呢？”
“这就又说到我要告诉你的补养方法了，每天中阳气最如日中天，拼命增长的时候是早晨的5-7点，此时和下午肾经的时间又是对时，早晨这个时间起来到大自然间去做运动，练习气功，就起到了挣阳气的作用了。如此一来，早睡达到了养血和避免阳气透支的作用，而早起去户外做运动，又挣来了更多地阳气，以补充{yt}所需，身体就可收支平衡，疾病又怎会找上身呢？因此早睡早起自古就是养生的大道。”
“为何非去大自然里运动啊，夏天外边那样热，冬天外边那样冷，在健身房里去运动多舒服啊！”我不解道。
“在健身房里运动当然舒服了，但那只能起到活动肌肉筋骨的作用，而无法做到头顶天，脚踩大地，得不到天地灵气的补养，你要知道，大自然的天地之气是最无私的，最廉价的，但又最补养人的‘灵药’，它会根据你身体所需，无条件地给你补养。”
“那我以前晚上下班，就去健身房运动，折腾到9点多才回家，虽然跑步心不慌气不喘了，但越锻炼越感觉体力不支，{zh1}中里巴人老师给我耗脉，说要我停止运动，气血太虚了，是不是因为犯了‘入夜劳动筋骨，耗伤太多阳气’的缘故，因此锻炼后，心悸、xx、胸闷等问题越发严重了？还有我那个熬夜的朋友，她经常下班后去运动，是否也伤阳气！”
杨阿姨微笑的点点头。“其实像你朋友那样不得不熬夜的朋友，他们无论夜里几点睡觉，若能早晨5-7点这个时段，或根据季节变化，随着天亮，太阳升起的时间去做户外运动，好好利用大自然对人类的阳气恩赐，抓紧时间大补阳气，为身体‘充气’，就能将熬夜带来的损失降到{zd1}。运动后很多人会精力充沛，若是运动后还困，反正你已经补完气了，那就接着睡呗。”
以前，我只知道运动可以放松精神，提高新陈代谢能力，疏通经络，而且运动又非常耗气血，是件非常xx的活动，没想到，从杨阿姨这里才知道，原来在大自然里在适宜的时间运动，还能获得任何滋补药品无法比拟的补养身体的作用，看来运动也好比一把双刃剑，伤身也好，补身也罢，就看人们会不会顺应天时及五运六气而加以合理运用了。
二.生命在于运动：
这个是说了百千遍的道理了，当然我认为参加一些亲近大自然的自助旅游比较好（注意不建议跟旅游团），徜徉于山水之间，身心都能得到升华。这是在城市的热岛里怎么折腾也{jd1}达不到的效果。
转贴1：有山可爬真惬意
我们西安百姓有南山可登爬真惬意！这是我从心底发出的一句肺腑之言。南山者，横跨长安区南部之终南山也。就如同人类要生存繁衍下去，大地上就必生有稻、黍、稷、麦、豆五谷以供人食用一样，我们西安人要诗意地生活，就需有一个生态环境宜人，以致一有空儿就可休闲散心，接近自然，怡悦身心的一方山水。这样想来，造物主偏偏就给我们造就了一个终南山。对此现象，哲学上称之为事物存在的目的性，好像甲事物就是为乙事物存在似的，实则是我们聪明的祖先选对了这里的山水，才使一代又一代的人可享南山带给的种种利惠，繁衍生息不止。笔者之所以有此番强烈感悟，全缘于近年登爬长安众山的结果。
事起于2008年下半年，临近退休的我却连连感冒，一次打点滴还出现低血糖，一时休克过去。看到我的病相，亦在医院陪人看病的一位女士便对我妻大发感慨：你们何不去长安区爬山呢！有此提醒，这年11月5日我便同妻子冒着淅淅沥沥的小雨，首次登爬了西安野生动物园后面的白石峪。此后，在爬山人的热情指路和介绍下，我同妻子几乎每周一次，或自走或与爬山友结伴，先后爬过长安区子午峪、天子峪、抱龙峪中的多座山峦，真是情趣也浓、益处也多。 四季美景看不够，赏心悦目令人醉。据掐算，终南山在长安区有峪至少不下10多个，每峪几乎都有河或溪。走在寂静的翠谷中，流水有或汩汩或淙淙或哗哗不同之声，首先就如给爬山者拨响着悦耳的琴声；爬山途中，移步换景，又像大山在舒展着巨幅画卷，让你观赏。而山色四季的变幻又是那样的神奇美妙。春天，山间草木萌发，鸟语花香，处处显示出蓬勃待发之气，常能给人以启示和鼓舞。夏日，你一爬上山梁或峰顶，即可见峰峦叠嶂，山因远近不同而呈墨绿、碧绿、嫩黄、灰蒙各色，很是养眼怡神。再向下俯视，幽谷深邃，一览众山小，自个便产生一步一步、曲曲折折爬上山来的不易与人的伟大，心胸便为之开阔。深秋，山坡红叶点缀，柿果累累，又给人以成熟充实绚丽之美。冬里，铅华褪去，山秃路显，大山又现沉雄、厚重、静穆之象，便又引人沉思遐想：何为永恒不朽？一次年关当口，雪花飞舞，笔者同妻爬上山顶，着单衣还冒汗，吃冷食却倍香，此时人与山相为伴并融为一体，其美感妙处又真难为语言所道出。 走进山中人备亲，既交朋友又识物。爬山者大都有这样的感慨：在繁华闹市人见人不大多说话，感觉是陌生和孤独，但奇怪得很，人一进山便距离拉近，不但愿意多交谈，结伴而行，前呼后应，相互照顾，而且吃饭时，各人拿出不一样的吃食，你让我送地让品尝，亲如家人。更有博物者还会一路上给你介绍山中各样树木花草野菜等，什么橡树、藿香、野蔷薇、五味子、石竹花、车前子，还有蕨根菜、石头菜、马兰头等都是他们指认于我认识的，而后者我采摘回经煮焯冷调后还吃得口齿留香，直赞南山有佳珍！ 更重要的是爬山强健了身体，预防并祛除了疾病。与爬山者交谈得知，其中既有糖尿病患者，每周爬山两次，现已不大吃药的；也有心脏病重病者，原上二楼都困难，坚持爬山数年，现已多远山路都能走，再也没犯过病的；而“三脂”降下来的就更多了。何以至此？我笨想也是：山里空气清新为强氧区，爬山人每进山便长啸短呼，忘乎所以，既呼吸到新鲜空气，洗肺醒脑，又回归本真，心情变好即利病除。再者，爬山为较强运动，既消耗了现代人的营养过剩、脂肪堆积，又发达了人的腿部肌肉，增大了肺活量，锻炼和增强了心脏搏动力，还出汗以xx，怎能不增强体质、预防和祛除多种病症呢！ 写到这里，您也就不难理解现在何以有恁多的人都喜欢爬山，特别是双休日趋之若鹜，热闹如赶集；亦容易明白为何志愿者宁愿吃苦受累，也要把遗散在山上的塑料袋一个一个捡拾起来拎下山去。在此，只愿更多的人珍爱和保护长安山水的良好生态环境，不光让我们也使子孙后代永有青山秀水可登临，善莫大焉。
转贴2：不舒坦是因为没爬山
因出差及天热，有两周没爬山了，虽然进山搞了两次休闲游，打鱼、FB、逛农家。。。还是感到生活中缺了点什么，浑身有点不自在，吃饭没那么香，睡觉没那么塌实，甚至于看球赛都不觉得那么精彩。。。哈哈，有点“一日为驴，不驴不爽”的感觉，看看其他驴友的帖子，心里很是痒痒，从网上搜了点爬山对身体的好处贴下，供各位驴友体会，至于对心情的影响，各人自有感觉，或喜或乐或风或。。。自得其乐就好。
8、爬山对精神健康的影响 爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
这个早有名家阐述，我这里不重复了，在这里我只推荐一套书，很不错，我母亲是热衷派，呵，老人家足买了十余本送亲戚朋友。即“马悦凌国医健康养生系列”，如《温度决定生老病死》《不生病的智慧》等，很不错，推荐大家买来学习。
四.根据气侯如候鸟一样迁徙休养，是养生的一个非常简单而又特别有效的方法。
气侯可致病当然可由改变气侯环境xx了，这个是我亲身的体会，北方寒冷，多致人患慢性呼吸道炎症，xx等顽疾，只要冬天去南方休养1-2季即可迅速不药而愈，这个非常适合住在偏北地区，冬季寒冷地区的人休养强体的。当然，冬去南方夏逐清凉过去是达官显贵的消受，如今人们生活消费水平高了，也可以平民化了。
说一千道一万，各位朋友明白了这中道理，还需要排除各种干扰切实去践行，更需要坚持，持之一恒方才有效！否则我说什么也白搭哈。 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.width;}}" title="" alt="" src="http://comment.blog.hexun.com/img/emotions/01.gif">
五.总结：良好的习惯是一切事业成功的前提
习惯是有意识的选择，如果我们能将好的思维方式，好的行为、好的工作方式变成习惯，那我们就会很轻松地获得成功与快乐的人生。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段。
第二阶段：7～21天左右。不要放弃{dy}阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。
中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的涵义有两层：人的本性是很难改变的；人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。
所以要改掉一个坏习惯，首先，你就要激发自己的欲望，让要改掉一个坏习惯的欲望，比想坚持它的欲望更强烈，这样你就已经成功了一半。
假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要快乐与成功，还是要痛苦与失败？不改变，就意味着失败；要快乐，要成功，就别无选择，只有立即改变。
重复的行为就能形成习惯，良好的习惯就能导向成功，所以，成功也就是简单的事情反复地做。
才子百忙之中抽空总结如上，我想端午没有向各位帮助过我们的朋友逐一问候，就把这个信息传达给大家做为弥补吧，它可比什么问候都好哈。希望大家都有一个健康的身体，愉快的迎接未来生活的挑战！
