(一) 三餐后喝水医生建议用餐后半小时喝水较为适当, 但是现代人习惯喝罐装饮 料,不喜欢喝白开水, 其实每餐饭后喝罐饮料,也大概可以补充{yt}所需水分的一半了,然而, 喝罐装饮料也要慎重选择, 其中以运动饮料或是蔬果汁{zh0}, 因为蔬果汁可以补充多种养分,而运动饮料具备适量的电解质, 和人体渗透压相当,比水还容易被吸收, 最近市面上出现了Light的运动饮料, 对于不常运动的上班族来说,是补充水分和电解质相当适合的选择.
(二) 起床一杯水 清晨可以说是{yt}中补充水分的{zj0}时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止xx,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高,这个时候补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒.
(三) 睡前一杯水 人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失了水分及盐分 ,而睡眠的八小时内,身体都无法补充水分,这就是为什么早晨起床 会觉得口干舌燥的原因了. 因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态, 同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生机率
真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用.当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完.如果只随便喝一两口来「止渴」,对身体根本无济于事.
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