2010-06-21 10:54:38 来自:

办公室健身之哑铃夹胸
在健身房可以训练到的动作不一定在办公室里就不能进行锻炼，就比如说哑铃夹胸。我们可以斜坐在办公椅上，背部紧贴椅背，双手个握住一个哑铃，注意重量不要过大，双臂和胸部自然打开。
如图：

胸部用力带动双臂慢慢合拢，手不要过于用力的握着哑铃，意念要一直想着被训练的肌肉，这样可以让你的健身效果更加明显。
如图：

将哑铃即将相遇时，停顿一至两秒，并用力夹胸，巩固胸部的稳定。
在这个动作中双臂可以一直保持微微弯曲的状态，这样可以减小肘关节的作用力，把锻炼部位集中在胸部。
如图：

办公室健身之哑铃前平举

这个动作主要是训练肩部，很多男士因为没有足够宽的肩膀而缺乏自信，但是你知道吗，其实肩部的训练有很多，而且只要你有一点空闲，利用一些小道具就可进行肩部的训练了。
如图：

这个动作可以坐在办公椅上，也可以站立，单手或双手握住哑铃，肘关节可以微微的弯曲。
如图：

肩部用力带动手臂从体前缓慢平举，小臂不要过于用力，手臂抬平时保持一到两秒的停顿，然后匀速且缓慢的放下。

注意：在所有利用哑铃进行锻炼的动作中，手都不要过于用力，只是起到勾住或是握住的作用即可。如果手部过于用力会转移动作的用力点，也就不能更好的达到你训练的目的！
如图：