一、 脱水，改变“不口渴不饮水”的习惯
　　
　　夏季出汗多，人体丢失大量水分后，血液黏稠度容易升高，较高的血液黏稠度容易形成血栓，对健康不利。平时，人体对缺水的反应还是比较迟钝的，当你感到口渴时，体内已明显“脱水”。因此，出汗后必须及时补充水，要改变“不口渴不饮水”的习惯，喝水有利于降低血黏度，还xxxxxxx。此外，还要养成清晨空腹和晚上喝水的习惯，喝水量的多少视气温而定，一般为1500毫升左右。高血压患者夏季不宜过多喝含糖的饮料，补水以凉开水或温茶水为宜，凉开水不仅无菌，而且还含有人体所需的重要矿物质；茶水内含有儿茶素、茶多酚、黄酮类和维生素等，有助于降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。

　　二、 酷暑，警惕“空调综合征”
　　
　　随着生活水平的提高，空调已进入普通百姓家。在高温酷暑的日子里，高血压患者应注意室温的调节，室内温度比室外温度低5～7℃，一般控制在25～27℃为宜。室内温度过低，患者进出居室时，容易引起血压波动，诱发心脑血管疾病。高血压患者也不宜长时间呆在空调房间内，否则容易引发“空调综合征”，出现xx、鼻痒、口干、心动过速、血压升高等症状。在空调房间里，由于空气反复过滤和使用，室内的新鲜空气减少，负氧离子数减少，对人体不利；同时，室内二氧化碳浓度增加，氧浓度却在减少，刺激了机体的交感神经系统，引起血压升高。因此，使用空调时必须定时通风，保持空气的清洁度；还要注意定期清洗空调器中的过滤膜，以防病毒、xx等微生物的孳生。>>预防高血压始于日常点滴

　　三、 注重食疗食养，选择有辅助降压作用的食物
　　
　　在夏季，高血压患者要继续保持清淡饮食。宜低盐，每天盐的摄入量在6克以下。如有大量出汗，要适当放宽盐的摄入量，每日可增至8克。平时宜多食粗粮和杂粮，如小米、玉米和麦片等。蔬菜类可选择冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄、芹菜、荠菜、马兰头、洋葱、大蒜、蘑菇等，果品类可选择西瓜、菠萝、葡萄、草莓、xx桃、香蕉、苹果、山楂等。以上食品富含维生素C、钾、钙等电解质，维生素C有维持血管正常功能的作用，钾和钙有维持血管平滑肌和心肌正常功能的作用，防止血压升高。水产类宜选择含不饱和脂肪酸的鱼，如海带、紫菜、海蜇、鱼等；肉禽类可选择猪肉、鹌鹑等，少食红肉（畜类产品），改吃白肉〔鸡鸭等禽类产品〕。蛋类食品，每天保证吃一个鸡蛋（要限制蛋黄的摄入）。乳类食品，每日喝牛奶约200毫升。如果没有肾功能下降，可以多吃些豆制品。平时少食或不食动物内脏、肥肉、奶油、甜食、海鲜等。这些食物容易引起血脂、血尿酸、血糖升高，导致和加重动脉粥样硬化。

　　有些食物具有辅助降压的功效，有助于控制高血压。这里向高血压患者介绍几则简易食疗方：

　　⑴枸杞莲子汤，取等量的枸杞和莲子，代茶饮服。莲子不必去芯，因莲芯中含有莲芯碱，有降压作用。

　　⑵雪羹汤，取等量孛荠与去盐的海蜇，制成汤。

　　⑶香菇茶，每晚取3只干香菇，泡一杯开水，第2天清晨温热服用。

　　
　　　四、适当运动，合理用药，保持血压正常稳定
　　
　　运动可以提高血管壁的弹性，改善小血管痉挛，等于给血管做了一次体操，使血管保持良好的收缩与舒张功能。即使是高血压患者，也可以进行适当的体育活动，但必须掌握运动的强度和时间。一般而言，应选择全身运动，以强度较小、时间较长的运动为宜，如快步走、徒手操、太极拳、上下楼梯、踏阻力自行车，或利用居民小区内设置的健身器械进行运动。运动强度以每分钟心率不超过170－年龄，并且无不适感为宜。每周锻炼3～5次，每次30～50分钟。

　　夏季是旅游的旺季，旅游也是一项健身项目。值得注意的是，高血压患者尤其是伴有冠心病的，不要到高原地区旅游，更不要到有传染病流行的疫区去旅行。在外出旅游时，千万不要忘记携带正在服用的降压药。同时，还要携带两类急救药：一是快速降压药，如心痛定、可乐啶、卡托普利等；二是迅速缓解胸闷的药，如麝香保心丸等。

　　还要注意的是，高血压病人不能擅自减量或停用。夏季，高血压患者的血压可能比寒冷的季节要低些，自我感觉也比较好。有些患者就不按时服降压药，或擅自减量，甚至停用。这样做容易引起血压反跳，若没有监测血压，会导致心脑血管事件的发生。可见，高血压患者千万不能大意。当血压持续在120～130/70～80毫米汞柱时，可予以减量或停药，但必须在医生指导下进行。减量或停药后，应每日测量血压，观察血压的变化。若平时血压超过140/90毫米汞柱，禁止擅自停用高血压xx。