平衡垫具有海绵般的柔软度，车胎般的抗压性。可锻炼人的平衡能力，还可以进行核心练习和康复训练。也要用于xx背部、臀部、脚部，可以放在坐椅上、脚垫上，使人们在休息时、工作时不知不觉的起到了xx穴位的作用。
平衡下蹲
核心平板支撑
平衡箭步蹲
平衡控腹
仰卧交叉
交替两头起
俯卧撑控肩
综合平衡下蹲
核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分.
这意味着如果一个人的核心肌肉功能强大，它将在每次的劳动和移动中保持身体的平衡和稳定身体系统.
加强核心肌肉
核心肌肉的主要责任是提供足够的核心能量,以便使它能应付人们遇到得每一种体育运动的动态挑战.
为此,许多健康和健身专家已经意识到加强核心肌肉比加强其它肌肉相对重要一些.
通过一系列的实验和研究,他们发现,具有较强的核心肌肉可以减轻不少健康问题所带来的形态.
比如健康的核心肌肉可以突兀更优美的的形态. 也能改善背部的耐性.
为什么?
因为包括核心肌肉群在一起的肌肉实际上就是启动整个身躯上下拥有良好稳定性的重要部分.
因此,对于那些想了解和理解为什么加强核心肌肉是很重要人来说,这里有一个受益的清单,你可以用做参考:
1.
加强核心肌肉会改善态势,防止腰酸背痛
这意味在日常训练活动中综合伸展练习,同时特别注重躯干上面和前面部分,包括腹部和躯干肌肉,它倾向于加强背部肌肉并将延伸到脊椎.
2.
它将有助于调节肌肉的张力,从而避免背部受伤
锻炼你的核心肌肉,
伸展髋关节屈肌和前面大腿肌肉时,将增强和调整下背部肌肉以及臀部肌肉,
达到这个目的将会防止任何下背部的严重损伤.
3.
改善体能
慢慢的锻炼核心肌肉,静态伸展是有的效缓解僵硬、提高灵活性.
一旦一个人的灵活性提高了,接下来他能以更好的状态来履行其体力活动.
4.不会引起肌肉酸痛
静态伸展核心肌肉是对肌肉结缔组织{zh0}的锻炼方式.
因为只有用到慢的伸展,它不会引起任何疼痛,
而快速的弹跳练习则是依靠急剧肌肉的收缩.
5.
拉长肌肉,避免当年老时所常有的不平衡脚跟
做核心肌肉锻炼可以拉长那些由于萎缩而疼痛的肌肉.
在体能测试的末期,也能防止剧烈运动所带来的疼痛.
核心肌肉力量的主要作用是：
1、降低能量的消耗。
2、预防运动中的损伤。
3、提高身体的控制力和平衡力。
4、提高身体的变向和移位速度。
5、稳定脊柱、骨盆、提高身体的稳定性。
6、提高上下肢和动作间的协调工作效率。
7、提高由运动时由核心向四肢及其他肌肉的能量输出，增加力的传递速度，提高技术动作的功效。
核心训练的方法与技巧就是：
克服自身体重的支撑稳定性的训练
