蜂蜜
　　庇护关键词：净化血液
　　对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你{zh0}是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色 的。据美国的一项研讨发明，深色的蜂蜜是人体细胞{zh0}的捍卫士，因为它含有丰盛的抗氧化作用且能保护细胞的物资，这种物资对净化血液大有利益，还能预防心 脑血管体系的疾病。
　　食用妙计
　　假如你嗜好在冬天进行户外跑步锤炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰盛的碳水化合物，能声援锤炼者有 效地保持血糖程度，毋庸置疑，在锤炼前和锤炼期间吃一勺蜂蜜，其功效尽对可以与巧克力媲美。
　　花生酱
　　庇护关键词：永葆青春
　 　或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素Ｅ，所以它壮大的抗氧化功效不容忽视，常吃能声援女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为{zj0}能量食 物，在体育活动比赛前2小时，活动员假如能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他连续地保持饱腹感，并向身体供给迟 缓开释的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。
　　食用妙计
　　花生酱的功效还不xx于此，{zx1}医学研讨表明，花生酱与其他坚果（如核 桃、榛子）一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病（类型2）的风险性。
　　咖啡
　　庇护关键词：食物xx
　　假如你正为性趣日渐 消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的xx后果。当然，咖啡在提高人的注意力、xx紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还 能提高止痛片40％的效力。对xxx的反映因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的{zg}限量。但一般来说，{yt}喝3杯为宜。
　　食用妙计
　　 咖啡易使人体钙流失，但假如喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。
　　巧 克力
　　庇护关键词：走出情绪低谷
　　漫长的冬季，情绪总是抑郁不快？来块巧克力吧，阴霾的心境就会好多了。因为巧克力具有xx抑郁心绪 的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中开释幸福xx和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物资苯（基）乙胺，其抗抑郁的功效早已被 科学家们所证实。
　　食用妙计
　　西方国度正盛行一种新的控制饮食疗法：巧克力控制饮食疗法。只要你身体力行两星期，无论是体重仍是血 压，都有降低。但先决条件是：巧克力所含的可可含量至少达70％。
　　美国大杏仁
　　庇护关键词：保持体形
　　过往，人们常常把 食物的脂肪含量与体重增长画上等号，而美国大杏仁恰好能证实这一误区。研讨显示，在每日的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增长，相反，还能声援女性 xx。这是因为，首先，食用美国大杏仁等坚果会让人发生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食物的摄进；其次，大杏仁所含的膳食纤维可以降低 脂肪接受率，食用大杏仁并不会摄进营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增长。另外，一些研讨还表明，每周食用美国大杏仁5次以上的女性，身体质 量指数（ＢＭｉ）在所有成年人中{zd1}。
　　食用妙计：
　　美国大杏仁确切是一种轻易填饱肚子的轻松小食物。一把大杏仁（约23粒），大约 28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素Ｅ和矿物资镁的极好起源。女性可以将它当作一种健康的零食，尤其适合在餐前食用。
　 　新鲜乳酪
　　庇护关键词：抢救记忆力
　　明明还没到年纪，却轻易丢三落四？假如你担忧自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新 鲜乳酪所富含的亚油酸是增进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改良脑功效。因为乳酪钙含量高，它仍是补钙强骨的 美食之一。
　　食用妙计
　　为了能使你的记忆力和思维能力得到充足施展，除了乳酪外，还可以在饮食中加进一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全 麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰盛的抗氧化物资，它有助于激发神经细胞，每日一小杯葡萄酒，利益多多。
　　金枪鱼
　 　庇护关键词：ＰＫ脂肪
　　担忧发胖，却又不想节食？那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食物，但同时它含 有丰盛的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性xx，同时口感也非常不错。此外，研讨职员还流露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年青女性 而言，多食更加有益。
　　食用妙计
　　金枪鱼被誉为蛋白质{zj0}起源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄进20克蛋白质，而不用过于担忧发 胖，这比你从其他肉类中获取人体必须的蛋白质，无疑更有利于xx胜利。
　　橙子
　　庇护关键词：加强xxx
　　在所有水果中，橙 子所含的维生素Ｃ是{zg}的，比一般水果大约多30％以上。假如你想在冬天阔别xxxx和流感的纠缠，最简略有效的办法就是多吃橙子，它被誉为加能人体免疫 体系和抵抗疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在颐养皮肤方面的作用更是不可忽视。
　　食用妙计
　　一个橙子就能向人体供给75毫 克的维生素Ｃ，假如你能保证每日吃1—2个橙子，那就能充足满意身体对维生素Ｃ的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。
　　绿菜花
　　 庇护关键词：年青心脏
　　绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有加强体质和xx的作用。美国明尼苏达大学研讨职员对34000名女性进行调 查研讨后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15％～20％，对尽经后轻易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其 他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病后果。
　　食用妙计
　　除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪 酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日{zh0}能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜（约相当于两个苹果和一份蔬菜）的女性，其患心肌梗塞的风险大约能 降低60％。
　　鸡蛋
　　庇护关键词：庇护
　　鸡蛋具有预防乳腺癌的功效！这是美国乳腺癌研讨专刊公布出的{zx1}医学研讨后果。他 们声称，每日食用一个鸡蛋的年青女性，其患乳腺癌的风险性将会降低18％。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能增进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功 效。瑞典科学家还发明，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物资，它能够抑制癌细胞的生长。
　　食用 妙计
　　每日凌晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，何乐而不为？黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的{sx}，除了能庇护，还具有预防 xx、减轻体重的功效。
　　燕麦片
　　庇护关键词：降低胆固醇
　　燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如 植物蛋白质、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、膳食纤维、矿物资以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含 量过高时，更应当在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研讨证实，不分男女，只要每日吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇程度降低10％以上，并 使心肌梗塞病的发病率降低20％。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混杂的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50％。
　　食用 妙计
　　在国外，燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食物，燕麦片多在早餐食用。其制作办法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、 1／2个香蕉、1／2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌平均后即可食用。