检测身体指数的公式： 体重（公斤）/身高的平方 （例：60公斤/1.68身高/1.68身高）
测出的值在（18-23之间）就是正常体重
（23-25之间）就是超重
（25或25以上）就是肥胖
露卡素xx法（零饥饿xx法） :全称Low carbohydrate
简称Low-carbs
又称无糖低碳xx法
无糖低碳xx法
1.体重指数在23以上的（超重或者肥胖的人）1个月可减10%的体重（28天可减10-20斤）
2.体重在正常值内的人 用此xx法不是体重的下降，而是体制的改善和皮肤的改善，使你的皮肤变的更加有弹性更加有光泽。
为什么说是28天呢，因为表皮跟月经周期一样28天更新一次。
常见的需要避免的露卡素红灯食品（xx期间{jd1}不能吃）
各种糖，所含糖零食，各种含糖饮料，所有含精制淀粉，零食（细面包，饼干，薯片，各种果脯，水果罐头，丸子，含淀粉香肠，午餐肉，其它加工包装含肉食品，含糖或淀粉，氢化油，人造黄油起酥油，各种含糖豆制食品，甜奶油甜奶粉，饮料，酸奶，各类精制米面食品，米饭，面条，馒头，粉丝，各种油炸食品，油条，麻花，炸薯条，炸鸡，各种糕点，冰激凌，果酱，加工蜂蜜，味精，鸡精，色素，防腐剂等。
这些东西xx的人不要吃，糖尿病人不要吃，普通的人偶尔吃
常见的露卡素黄灯食品（xx以后可以吃）
土豆，红薯,，南瓜，莲藕，芋头，山药，香蕉，菠萝，西瓜，荔枝，石榴，枣，柿子，椰子，芒果，各种干果，葡萄干，干枣等，栗子，百合，干银耳，莲子，腰果，牛奶，奶粉，酸奶，杂粮类，玉米渣，麦粒，糙米，包子，饺子，馅饼，各种土豆，黑豆，红豆，扁豆，鲜果汁，橙汁，苹果汁，西柚汁，糖，蒜，咖喱粉，色拉油，调和油，xx蜂蜜，番茄酱，辣椒还有精盐等。
常见的露卡素绿灯食品（xx期间可以吃）
绿灯动物性食品：各种鱼类，鳞鱼，无鳞鱼，其他海鲜（虾类，蟹类，贝类，海参）
肉类（鸡肉，鸭肉，羊肉，猪肉，牛肉等）
肉皮（猪肉皮，牛肉皮等）
动物内脏（肝，肠，心，脑，胃，肺，血等）
各种蛋类（鸡蛋,，鸭蛋，鹌鹑蛋等）
动物其他部分（骨头汤，牛蹄筋，猪耳朵等）
这些东西不要糖醋和油炸，可以蒸，煮，适当的快炒，火锅也可以
植物性露卡素绿灯食品：所有绿色的茎，叶蔬菜，包括生菜，菠菜，白菜，各种鲜的豆类，黄瓜，冬瓜，苦瓜，丝瓜，西红柿，青椒，茄子，豆芽，荷兰豆，菜花，西兰花，各种菌类，各种萝卜，紫菜，还带，草莓，樱桃，柚子，火龙果，葡萄，苹果，梨，桔子，橙子，桃，杏，李子，xx桃，可可，核桃，松子，花生，大豆（黄豆），芝麻，各种瓜子南瓜子，葵花子等等
这里所说的水果糖尿病人要吃的话{zh0}吃偏硬的，生的，没有淀粉化的
有三样水果怎么吃都没有问题 柚子 草莓 樱桃 怎么吃都不会胖，怎么吃血糖都不会升上去
左旋肉碱是瘦肉里提取出来的，是一种脂肪酶，这种脂肪酶就含在人体的瘦肉里，人越胖就越少。属于营养素。
xx餐普
xx早餐：
1.用水冲服（3-5粒露卡素）左旋肉碱
2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克露卡素可可粉
可可粉：⑴.高膳食纤维，吃进去后不会饿
⑵高蛋白，吃进去后代谢会很快
⑶高抗氧化剂，使你的皮肤会变得很好
3.如果不够，吃柚子，草莓，樱桃，少量的苹果，桔子，桃子，等水果1-2种，拣硬的偏生的，没有淀粉化的可少吃一些
4还不够吃生核桃，生杏仁，生花生，在不够吃鸡蛋，任选1-2种吃，不超过七分饱。
xx中餐：
1.用水冲服（3-5粒露卡素）左旋肉碱
2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克露卡素可可粉
3.如果不够，吃少量红薯，南瓜，山药，任选一种，不超过七分饱
（如果是维持体重的话可以吃部分糙米）
xx晚餐：
1.用水冲服（3-5粒露卡素）左旋肉碱
2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜，西红柿，生黄瓜，生萝卜（生吃xx，熟吃维持体重）任选1-2种
3.如果不够和骨头汤，肉汤，鱼汤或者蘑菇汤，任选一种，不超过六分饱
晚上不要太晚睡，睡前4小时{zh0}不要吃东西
这里有个新的饮食概念：（9点–11点之间）
Breakfast（早餐）+Lunch（午餐）=Brunch(早中餐）
露卡素xx法重要提示：
1.xx期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，也不要喝酒
2.主食用“xx代餐”露卡素可可粉代替，零食用坚果和水果代替（xx于低糖水果）
3.不喝任何含糖饮料，每天饮八杯水（约2公斤以上）尤其饭前半小时要喝水
4.每天运动一个小时以上，以快走，慢跑或跳绳等有氧运动为主
5.大多数人前3天不会有什么变化，但到第五天就会有明显变化，很多人{dy}个xx就可以收3-5斤，以后每周减2-4斤，直到达到理想体重就会停下来
零饥饿xx法具体方法：
1.大量喝水，以15度左右的生水{zh0}（纯净水）避免喝饮料，尤其是含糖饮料
2.大量吃绿叶蔬菜，{zh0}生吃，有条件选择有机蔬菜吃
3.尽量选择低糖水果，柚子，草莓，樱桃,，桃，李，避免吃高糖水果（香蕉，菠萝，苹果）
4.少吃主食，多吃肉食（只吃肉不会胖，一边吃肉，一边吃米面越吃越胖）
5.少吃细粮，要吃吃粗粮
6.少开空调，多出汗
7.如果想更有效，补充左旋肉碱
8每次吃七分饱
左旋肉碱网上有卖的（运动营养专卖店），高级的健身房也有卖。价钱在200-300之间，我在淘宝上搜了334元哦。
终于写完啦，虽然有点长，可花了我2个多小时哦，手都酸了
。亲们为了漂亮将xx坚持到底吧。西木博士说了，如果百分之百的坚持一个月真的可以瘦10-20斤呢（100斤瘦10斤，200斤瘦20斤）特别适合像我这样懒懒的又很想xx的人哦,，关键是零饥饿哦。
加油！
popsky.jimdo.com 著
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