二节棍的练习方法有哪些，练习时应该注意什么，对初学者或较为熟练者应该用怎样的练习才较有效果等，答案如下：
一、各种练习方法
二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。
（一）准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。
（二）整理运动 在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，xx疲劳。
（三）柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。
（四）辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对某部分，而要作全身性的辅强。
但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。
二、基本练习方法
（一）挥举（空间劈击练习）
边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。
（二）手持小棍（以此代替二节棍）与穿护具的人为对手的练习
此练习可谓击打练习中{zj0}的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。
（三）约束练习
约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招？为什么？怎样做？这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。
（四）综合练习
没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。
１、冲击训练：
冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的{zj0}练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。
冲击训练应注意的事项：
（１）攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力{zd0}的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。
（２）短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。
（３）施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。
２、等格训练
等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。
（１）练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作xx正确地击打。
（２）双方都要抓住良机发挥{zg}水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。
３、实战训练
（１）实战训练的{zd0}特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。
（２）在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。
（３）要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜”
（４）留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。
（５）不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。
（６）始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是{zd0}的防御”，这名话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得xx的胜利。
４、特别训练
特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如：
（１）酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的{zd0}目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。
（２）酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。
（３）观摩训练。观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意。观摩不是只限于二节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。
身体移行法
身体移行是在脚步移行的同时身体随之移动之意。为要移动其体，先要移动其足，不移动其足而只移动其体就变成弯腰或后仰的姿势。在二节棍练习中，水平移动为{zh0}的身体移动方法。实际上也免不了有上下移动，尽量保持自然体的姿势将身体水平移动做劈打、横击，而后要能立即返回自然体的姿势{zh0}。应该反复练习稳定身体重心，保持身体平衡的动作，才能迅速而正确地掌握身体移行法，达到攻守自如。
一、脚步移行法的名称
二、练习方法
三、技术要领
总之，脚步移行法是非常重要的。所谓“一眼、二足、三胆、四力”，就是说在二节棍术中眼神最重要，其次是足。脚步移行是身体移行的基础，也是操棍的基础。脚步移行不好就无法应付敌方了。同时，要正确理解自然姿势。什么是自然姿势呢？自然姿势是二节棍所有姿势的基本姿势，两足前后拉开，与肩同宽，重心放在两足之间，两膝微屈，两腿肌肉放松，上体挺直，下颚微收，目视前方，站如钉，移行如风。
二节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，人人皆可自学成功，而且经常练习可增强腕力，协调身手，大大提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德。
1、平掌换棍（简称平掌）技术解析（右手为例）
正平掌——正握A棍，向上向右荡起B棍，棍链绕手背运行的同时松开A棍，右手反手接握荡来之B棍。
反平掌——反握B棍，向右向上荡起A棍，棍链绕手背运行的同时松开B棍，右手反手接握荡来之A棍。
螺旋花 螺旋花是双节棍最常见最漂亮的棍花，它由正反平掌和翻腕动作组成，有正螺旋花，反螺旋花，三连螺旋花等。
大臂反弹平掌换棍 由正反平掌和大臂内外侧反弹组合而成。
单手平掌无限循环 此技术将在每月课堂中详细讲解。
2、阻指换棍（简称阻指）技术解析（右手为例）
正握A棍，向上向左荡起B棍，棍链绕大拇指运行，右手松开A棍，B棍继续向下向右向上荡起，棍链绕掌沿、手背运行，右手正握荡来之B棍。此式比平掌换棍要难得多，换棍后仍然是正握。如右图
阻指换棍可以体前立圆或体侧立圆，还可借助腰部反弹后平圆运棍。
3.拇指换棍技术解析（右手为例）
反握B棍垂A棍，向上向右荡起A棍，棍链绕拇指、手背运行，松开B棍，右手反手接握荡来之A棍。此式，是由反握到反握，可变形为单手缠腕（棍链绕手腕运行）。
此三式对于初学者来说，可能比较难。如果有朋友手把手教的话几分钟可就学会，但要自己琢磨可能会花很长时间。建议没条件找人教的朋友多看看视频示范，应该很快领悟的。
换手换棍部位汇总
按从上到下的顺序：
1.头顶 只是可行，并不常用
2.颈部 有双手正换、单手正换和单手反换三种方法，可配合转身
3.肩上 如苏秦背剑反式、翻山越岭反式，叶底生花等
4.腋下 苏秦背剑式换手、翻山越岭式、叶底生花式、其它不知名的动作等
5.胸前 较少，如右手持A棍，荡B棍至腋下反弹时左手接右手手中之棍
6.腹前 如右手持A棍挥B棍至左腰反弹后，左手伸到右手前接荡来之B棍
7.体侧 如右手持A棍荡B棍经腰后至左侧，左手接棍
8.腰后 很多，如翻山越岭式、缠腰换棍等
9.裆下 荡棍经大腿外侧至裆部，另一手正手接棍
10.臀后 如穿裆接棍（海底捞月）
11.大腿部 见一剑清风做过，本人不甚会
12.空中 见抛接棍法
13.其它..
反弹卸力部位汇总
按从上到下的顺序：
1.同侧大臂内、外侧，异侧大臂外侧
3.同侧腋下、异侧腋下
7.臀部8.大腿内侧
地躺棍法
高级实战棍法，棍打下盘，出其不意。地躺棍法需要一定的地躺功夫基础，且要求较平整清洁的地面。
1.侧躺
右手持棍为例，右脚提起经过左脚前向左直伸，左脚屈膝，身体向右侧躺下;右手运棍反扫或径直向头后劈打。此式基础常用，可先练习空手侧躺。
2.前滚翻
右手持棍，垂棍或架棍地右臂，左脚在前，屈膝弓身向前滚翻，肩、背、腰、臀、脚依次着地（注意收颌，保护头部），屈膝蹲立，顺势运棍向前地做横8字劈打。
3.棍打四处
前滚翻后加做向左、向右横8字劈打，再做侧躺向后劈打。
4.乌龙翻腾
侧躺后做乌龙绞柱前半部分动作，两脚先后在空中绞动并带动身体在地上滚翻，连续做几个后以金绞剪或乌龙绞柱式站起。此式相当漂亮，并可持双棍做，需先练会传统武术中金绞剪和乌龙绞柱动作。
5.劈叉
做“回头望月”式后向左向后拧转身体，起右脚向前伸出劈叉，同时运棍伏地左扫，以金绞剪或鲤鱼打挺起身。这是从刀术中的一个动作变过来的，本人原创。
6.蛟龙蹈海
连续做低腾空前滚翻同时扫棍。此式由李向伟示范。
以上是几个例子，大家可以结合各种武术以及街舞创造出新的地躺动作。
腾空棍法
1.旋风棍
此式很经典，是传统武术中旋风飞脚、跆拳道旋风腿与双节棍结合地产物。右手持棍，向右拧转身体，腾空旋转360度右左斜劈棍。
2.风卷残云
右手持棍，右脚在前，向前腾空并向右拧转身体540度，同时运棍向右反扫。属长距离强攻棍法。
3.xxxx
右手持棍，右脚在前，左脚向前提起腾空，右脚正踢，同时向下劈棍。
4.一石二鸟
向前冲数步腾空向右侧飞身侧踹，同时运棍向左劈扫，亦可射棍。
5.回马枪
似枪术中的“回马枪”。佯装逃遁，当敌人在身后追来时，猛地起身腾空向后转身劈打或射棍。可向左转身，也可向右转身，还可以蹬物回身。
6.飞鹰展翅
腾空横分叉，同时向劈棍。单双棍均可做，属表演棍法。
7.侧空翻
侧空翻的同时运棍低扫或反挑，要翻得高一些才好。此式比较难，会侧空翻就容易了。
棍腿配合技术
腿是人体最长最有力的肢体武器。双节棍在一击与下一击之间会有一定的时间间隔，如果在此时发动强有力的腿击将会产生出其不意和相互弥补的连环攻击效果，还可以棍佯攻再施以腿法攻击，棍腿配合，如虎添翼！
蹬腿、弹腿、侧踢、鞭腿、后旋踢、勾踢、下踢、旋风踢等几乎所有腿法均可与双节棍配合使用，下面举几个例子：
（1）内斜劈－侧踹－外斜劈
右脚在前，右手正握棍向左斜劈敌。若敌后撤闪过，立即起右脚侧踹（左脚先向右掂一小步，以使身体逼向敌方），此时游离棍位于左腰处，再运棍向右外斜劈或反扫或挑击敌人，以此连环打击使之败北。这里侧踹也可换作鞭腿、蹬腿、旋风腿等。
（2）佯攻－弹踢－劈棍
持棍对敌，佯攻其上盘，敌一旦上当，立即起脚弹踢敌裆，再施以劈棍打击。
（3）飞身侧踹劈棍
若遇二敌在前，一左一右，距离适合的情况下，飞身以右脚踹击右敌胸腹，同时运棍向左劈击左敌，可谓一石二鸟。
（4）白蛇吐信－后旋踢
以白蛇吐信式攻击敌人，若敌向右闪身躲过，立即转身以左脚旋踢敌头。
以上只是假设的几种情况，实际搏斗是瞬息万变的，要根据实际情形施以最直接有效的攻击法，随机应变，不可拘泥于既定形式。切记。
反式动作汇总
由于双节棍和人体的对称性，双节棍许多动作都有其相应的返式。下面略作汇总，不全之处大家来补充。
1.流星赶月反式
4.翻山越岭1反式
6.平掌换棍反式（反平掌）
还有许多动作，虽然不能称其为反式，但实质上也是反式，如正反抛棍。
