经常听人感叹：“现代人不像以前那么‘结实’了”，其实，40岁以后，人体功能便会出现衰退，早衰现象严重威胁着人类的健康与感受。

专家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下种种典型问题：

★常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳；

★心理压力大，有恐惧感；

★睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息；

★心悸，感觉透不过气来；

★头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降；

★四肢乏力，肌肉酸痛……

这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等疾病的发生和进展。

男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意营养的摄入。

男性饮食对健康的影响勿容置疑，因为饮食问题导致的不孕不育也屡见不鲜，由于生活和饮食习惯不良而诱发的男性性腺功能异常的病例更是不胜枚举。因此，关注男性健康，需要从重视饮食开始。对于奔四的男人群体，生理功能每况愈下，加上生活与工作的压力，更需要注意饮食起居，以保持足够的精力和体力。

一般认为，除常见的营养之外奔四的男子更需要增加以下几类食品的摄入。

食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士{yt}则需要100～200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此，建议男士们服用含有铬的xx制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

食用富含纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，故它还有xx的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

食用含有维生素A的食物

维生素A有助于提高人的xxx，预xx症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

食用含维生素B₆的食物

维生素B₆有助于提高人的xxx，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士{yt}共需要2毫克维生素B₆，它相当于2个大香蕉的含量。含维生素B₆较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。