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　　问题：

我身高172cm,体重70公斤原来上学时在练卧推{zh0}时80公斤，因为上课的原因再没有练最近买了一对哑铃，想用哑铃练请高手指导一下方法和怎么制定计划！谢谢

{zj0}答案：

平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次


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