?????? MM们想越吃越瘦吗？自制，让你吃得对，并且减的对，看看吧，按这个计划，你将轻松减去30斤!

奶制品料理

??????自然的xx药 奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的xx药，因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的xx。田纳西大学的研究人员发现，食用奶制品的xx者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。

??????奶制品除了xx，还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用，研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗脂肪，你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。

原料：石榴1个、草莓50克。

调料：低脂酸奶150毫升。

做法：

1.石榴剥出籽儿，草莓去蒂洗净，一同放进榨汁机榨成汁，倒进杯中。

2.倒入酸奶，拌匀即成。

??????每份约含：卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克,蔬菜与水果是xx用的{zj0}食物。

麦片酸奶果冻

??????任何一个xx计划里，在{yt}的开始拥有一个营养均衡的早餐，都是很关键而必要的。因为研究表明，吃早餐的人在{yt}中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻。?

??????? 有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，其中近80%每天都吃早餐。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清晰、脑力活跃直到中午.

???????来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤!

原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。

做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。

???????每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克