热销：

导语：说到，大家都期望通过饮食来xx，因为这样比较省事。并且大家都觉得自己有基本的食物xx知识。其实经常不经意间就犯了一些让你胖的错误。下面给大家总结一下：



只吃就不会肥是错误观点

1、很多人认为只吃水果就不会肥，其实吃得太多一样会产生脂肪，水果虽然热量低，但多吃会积累很多热量，例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量，加上水果中的糖分很容易转化成脂肪，而且中国居民平衡膳食宝塔中水果推荐量是100-200g，所以每日大概吃200g的水果就已经足够。



切忌边看电视边吃东西

2、切忌一边看电视，一边吃东西。因为会不知不觉中吃下很多的食物。{zj0}的时间是控制在半小时之内。



零食是{zd0}的敌人

3、xx期间，零食是{zd0}的敌人，一定要少吃。(除非适量选择些低脂低糖零食)但是有很多MM又想xx但是又不能放弃各种各样的零食，那只能用一句成语了：鱼和熊掌，岂能兼得！



睡觉前4小时不要再吃东西

4、晚饭后，睡觉4小时不要再吃东西。{zh0}每次返回都刷牙，这样可以提醒自己不要再吃东西。



每天8-10杯水

5、每天8-10杯水，xx期间因吃得少，很易引起xx，多喝水能改善。此外，运动两小时之内，脂肪分解的废物，需要大量水分才能把它们排走。{yt}喝2500毫升以上才能保证足够。



细嚼慢咽

6、防止多吃的方法是细嚼慢咽，吃了适量的食物时，血糖增加，就会刺激神经中枢，发出饱足的讯息。但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不会吃得太多。



{jd1}不要以汤汁浇饭

7、吃饭时，{jd1}不要以汤汁浇饭，因为汁中含有很多油及糖，热量很高。



不要喝任何糖份高的饮品

8、xx期间，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的饮品(如咖啡，奶茶，汽水)，可饮清水，豆浆或脱脂奶。建议推荐：草本茶

{zh1}，一定要有恒心！很多xx者的经历是xx3-4个星期后，出现停滞期，这是因为身体已经习惯少量的状态，此时千万不用灰心，若放弃而暴食，体重就容易反弹，因此要坚持。



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