至于单纯的耐力训练，如长跑等，除了能锻炼人的耐力外，对关节功能没有任何意义。

    何况，强直究属肢体患病，也要避免过重的体力劳动。特别是久病必虚，很多患者由于长期饱受病痛折磨，体质虚弱，如果再盲目进行大强度耐力训练，只能导致身体越来越虚。

    此外，日常保持正确姿势也很重要！站立时要尽量挺胸抬头，坐位时尽量伸展腰背，不宜坐矮凳。必须终身睡平板床，用低枕头，睡姿尽量以仰卧或俯卧为主，睡觉时膝关节要伸直。切忌蜷缩抱膝睡眠。

    对广大强直患者来说，伴随一生的功能锻炼，正如逆水行舟，不进则退。放弃不但意味着前功尽弃，还意味着后患无穷。所以，必须要充分认识到强直的严重性，抱定终身锻炼的决心和意志。须知，有付出就有回报，健康才是硬道理！

    典型案例：

    黄某与赵某，均在确诊强直性脊柱炎后前来我处就诊。两人还是同一个单位的同事。前者于2005年6月22日前来就诊。就诊时左膝关节急性滑膜炎，坐骨结节疼痛，行动不便，并伴低热，血沉120.经过一个多月的xx后，康复回到单位上班。黄某素喜劳作，多年来一直都能坚持锻炼，随访至今没有复发。

    赵某于次年9月前来就诊。就诊时腰骶疼痛，但行动尚自如。经过一个多月的xx后也康复回到单位，今年春节后又返回我处求治，原来当年xx后很快便放弃锻炼，日常也不再注意保持坐卧姿势，眼下虽然没有显著的关节疼痛，但已经形成含胸伸颈的佝偻体型。

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    附：黄氏健身操

    1、 颈椎操

（以缓慢的速度做以下动作：极限低头、仰头、左转、右转、左摆右摆，在每个极限点停留至少1分钟。然后做360度旋转。要求速度缓慢，极限点每次都要有牵制疼痛感。）

注解：颈椎操的整个过程差不多就是一个“米”字的书写过程。这一节的操作要点就是极限。每一个动作都必须是{zd0}限度的拉伸，要感到相关的肌肉筋膜牵拉疼痛。无痛的锻炼是无效的。

   2、 拍手操

（双臂上举过头拍出响亮掌声，然后旋后在臀后拍手。要求充分伸展手臂，特别是肘关节一定不能弯曲。）

   3、 扩胸操

（以平举双臂，与肩膀等高，极限后展，直至胸肋关节疼痛为度。）

这一节如果做到标准，还是会有一些难度，操作者应该感到上臂肱三头肌牵拉痛，肩胛骨肌收缩，胸肋关节甚至会出现撕裂样痛。

这一节对患者的体型将会起到非常重要的作用。如果能够每天坚持可以有效避免伸头缩颈含胸的强直体型形成。

   4、 弯腰操

（双腿微微叉开与肩膀等宽，弯腰以双手尽力触摸足背。十指交叉掌心向下触摸地面，膝关节不可以弯。）

这一节，在初始时都会有些难度，操作者会感到腘窝后大筋也就是韧带，剧烈的牵拉----但这并非病态，一般经过一周左右努力的锻炼，就可以达到标准。这一节的意义除了可以拉伸腰骶关节，另外也可以拉伸下肢韧带，使人体在站立时保持一个挺拔的站姿。膝关节屈曲的站姿给人的感觉是病态的，有失美观的。

    5、仰卧起坐

能够双手抱头标准完成当然{zh0}。不然只要能够伸直双腿，以手去够脚尖也就可以了。要点1、膝关节不可以弯曲。2、上身要尽量贴合大腿。仰卧起坐是每一个强直者必须每天都做的体操之一。个人认为，只要每天坚持高标准完成30个仰卧起坐，骶髂关节是永远不会融合的！而腰骶关节的功能永远不会丧失。

    6、 摇摆操

（坐位。{zh0}是一张有扶手的椅子。在椅子上分别向左下，右下扭动，摇摆，拉伸，好像是要扭头看背后，或是侧弯捡拾东西状。尽量拉开两侧胸肋。）

   7、 踮脚操

（合并双足，极限角度踮起脚尖保持数秒然后重重放下。重复30-50次；这节体操的目的就是提高人体的抗震动能力，增加脊柱的稳定性。）

   8、 抬腿操

（高抬腿，要求膝关节呈90度直角。这样做的目的一是可以增加下肢的力量，另外，它可以活动髋关节。如果家里有健身车，或者能够坚持使用自行车也是非常好的锻炼方法。）

   9、踢腿操

（极限左踢，右踢。开始可以扶持固定物架，借助惯性极限外展。这样做可以有效避免或者缓解腹股沟部分和大腿内侧的牵拉痛。）

    10、下蹲操

（平举双臂，与肩膀等平，做下蹲动作30-50次）

这样做的目的是增加膝关节的力量，另外对髋关节和腰骶关节都有很大的帮助。要点是下蹲要彻底，腹股沟和腘窝要xx贴合，腰背要向前尽量伸展。

   11、4字操

坐位。两腿交叉盘曲。两手用力有节奏地按压。

   12、拍臀操

（一手握空拳适度捶胸，另一手则用力捶打对侧臀部，交换进行。同时倒着走，甩腿放松腿部肌肉，）

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