2010-06-16 20:18:36 来自:

爆发力并不是一种“力”，它的实质是指力量、不同肌肉间的相互协调能力以及和速度相结合的一项身体素质，是指身体的力量在短期内爆发而产生的效果。拳击手的出拳、百米冲刺、推铅球的出手一刹那等，都是爆发力的体现。

爆发力的大小反映以下几方面的内容：

1.力量的大小
力量素质是爆发力大小的基础，虽然力量大的人不一定爆发力好，但是如果力量不大，那么爆发力肯定不好，因为要拿起一个东西，首先得有拿动它的力量才行。

2.不同肌肉的协调能力
要快速完成动作，该放松的肌肉要放松，该收缩的肌肉要收缩，这样力量才能集中，才能把力量充分发挥出来。

3.神经系统的调配能力
爆发力的“力”的发挥，需要神经系统在最短时间内调动主动肌尽可能多的肌肉纤维参与进来，并同时向一个方向用力，而与用力方向相反的对抗肌则需要充分放松，尽量减少对主动肌的干扰，影响力量的大小。这些都需要神经系统的高效调配。

在生活中虽然不需要厘米xx，但是，我们却需要随时快速完成很动作，需要果断做出决定，这里有效的爆发力训练就能全面地提高这方面的能力。比如过马路时，突然有车快速开过来，如果反应慢腾腾了或者动作慢了，就会非死即伤，但是当平时训练有毒时，就能及时躲避或将伤害减到{zd1}。
爆发力-汹涌澎湃-赵之心<哑铃最健身>




名词解释
1.主动肌
直接收缩用力完成一个动作的肌肉群叫原动肌，其中起到主要作用的称为主动肌，比如在完成“前臂弯举”这个动作中，肱二头肌就是主动肌。

2.对抗肌
在完成一个动作中起到的作用和原动肌相反的肌肉群，称为对抗肌，比如在完成“前臂弯举”这个动作中，肱三头肌就是对抗肌。原动肌和对抗肌随着关节运动方向的改变而改变，并不是固定不变的。

(二)耐力-细水长流
耐力是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与身体机能持久工作的能力，简单的说就是指人在特定强度的工作状态下能坚持多长时间。

1.“累”说明耐力下降
耐力下降，最为明显的表现就是“累”：还没有干什么活，就“累得不行”，老犯困。耐力是人体各个系统保持持久工作能力的表现，如果下降，人体就不能保持良好的状态，只能将活动强度降低。

2.保证心血管健康
耐力好的人，他们的心血管系统肯定优秀，就算以及有异常，也能保持良好的工作状态。耐力下降，预示着以及功能下降，而以及功能下降将会导致整体机能的下降，健康问题随之而至。
耐力的另一方面就是力量耐力。以及的耐力固然重要，但是肌肉作为最终的执行者，耐力水平同样重要。肌肉的耐力水平下降，预示着肌肉质量下降，肌肉的能量储备不足，或者肌肉的能量代谢功能不良，会导致一系列的代谢性疾病的发生，比如高脂血症、糖尿病、脂肪肝等等。

3.参加有氧运动
参加有氧运动是提高耐力素质{zh0}、最简单易行的方法。在利用胡氧运动提高整体耐力、尤其是心脏耐力的同时，用哑铃等力量锻炼工具进行肌肉耐力锻炼，可以很好提高肌肉的耐力水平和质量。

(三)速度-动静相宜

速度是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体生理机能的快速协同能力。速度锻炼会使人更敏捷。这是因为速度训练能提高神经系统功能，从而使肢体自控能力、准确能力和反应能力得到大幅改善。

1.保证运动系统正常运转
如果速度下降，运动系统的功能首先下降：关节活动性下降、肌肉力量不足、肌肉弹性下降等，直接导致人体的运动能力下降，进而引发一系列的健康问题。

2.确保神经系统健康
肌肉要运动，首先要大脑给它发出信号。如果速度下降，说明神经系统信号的传递速度变慢，不能及时将信号传递到目标部位。这时，大脑功能开始下降，人的平衡能力、反应能力等素质接着就下降，然后神经系统的健康就会出问题，比如帕金森症、老年痴呆等。

3.防治代谢性疾病
速度锻炼在使人的交感神经有效提高的同时，人体的自律神经系统也会发生应对性改善，如代谢加快、肠道的蠕动加快等，这些变化都会有效提高代谢水平，与之相拳代谢性疾病和肥胖问题就会迎刃而解。

4.心理调节
速度锻炼会刺激人体产生在别的运动中很少产生的化学物质，这些物质除了可提高、改善生理状态外，还有平衡心理的特殊意义。

所以，人到中年必须加强“快速”训练，绝不容忍行为速率的下降。在进行身体锻炼时，要有目的地把综合速度锻炼加上。

提高速度的方法非常多，除了利用哑铃外，还包括快走、跑步、专门的速率训练等。在生活中注意快，也是提高和保持速度的一个重要的手段。