梦迪及梦若：

你们好，向爷爷、奶奶问好！

现在是麦收季节，天气炎热，要和爷爷、奶奶一起注意防暑！平时，你们要多喝水才是。

今天谈两个话题：（1）剧烈运动前的注意事项；（2）有关血液中含铅过高的问题。

上次，梦迪在运动场体育考试发生的事情，至今想起来，让我有些后怕。我在电话里讲得很清楚，无论如何先去医院看大夫，而不是硬撑着、拖着，或找其它什么理由去搪塞，要学会对自己的身体负责，保证自己身体健康和安全，你马上就是初三的学生了，应该记住这一点。

就这两个话题，我在网上找了一些资料，结合自己的一些感受，简单写几点。

在剧烈运动前要注意以下事项：（1）感冒、痢疾或其它身体不适的时候不要进行激烈运动；（2）饭后一个小时内应尽量不要运动；（3）要进行快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动，时间一般为10—20分钟，准备活动的强度以身体微热或微汗为度。准备活动与正式运动之间有1—3分钟的间隔较为适宜，切忌准备活动后休息时间过长而失去作用。

在剧烈运动结束后注意以下事项：（1）自己要进l—2分钟的缓步慢跑或步行；（2）下肢的柔软体操和全身的伸展体操；（3）下肢肌肉群的xx(特别是针对运动后容易痉挛的肌肉群)或自我抖动肌肉的放松动作。

这次梦迪在医院做检查，初步结果为胃炎，一定要按大夫所讲的要求去做，平时吃饭要七分饱，一日三餐要有一个科学的安排，你也知道的，早上要吃好、中午要吃饱（七成）、晚上要吃少。胃病除了吃药外，根本在于自己平时的“养”，一是要粗粮、细粮搭配好，多吃蔬菜水果；二是饮食要有规律。这两点你要记住！

关于血液中含铅过高的问题，大夫已经给你开了药，你要遵医嘱，但有一点：是药七分毒。现在你吃的排铅药也是一样的，不要盲目使用xx。就此，我查找了一些相关知识，希望对你有所帮助。

据资料显示，铅污染可以造成儿童身高降低、学习能力减弱等智力、行为、能力、身体发育方面的严重危害，而且这种进行性的危害是不可逆的。

据统计，孩子体内的铅80~90%是从消化道摄入的。手指放到嘴里的吸吮及咬指甲的坏习惯，铅正是通过这一途径进入体内的。含铅量高的食物少吃，如皮蛋、添加了不良染色剂制成的油炸薯条、爆米花，不良月饼（因生产工艺不过关，在压模制作过程中会导致铅含量超标）；不要饮用含铅容器（如酒杯、碗碟等）中放置过久的酒或饮料；少接触含铅的物质（如油漆、电池、含铅汽油、彩色蜡笔等）；少到被铅污染的交通繁忙区及工业生产区逗留；餐前要洗手，不咬玩具和学习用品，少用化妆品。

如何预防呢？关键是搞好个人卫生。包括：（1）饭前、便后、玩耍后用肥皂洗手；（2）勤剪指甲；（3）食物掉了就不要再捡起来吃；（4）别忘记刷牙；（5）内衣每天都要换；（6）不吃高铅的食品（见上面）。

其次，是要多吃含钙、铁、锌等食物。如：含钙丰富食物有乳制品、豆制品、动物骨头、虾皮等；含铁丰富的食物有绿叶蔬菜、茄子、葡萄干、枣等；含锌高的食物有花生、豆类、海产品等。

排铅食物有牛奶、豆制品、胡萝卜、大蒜、动物肝脏、木耳、海带、紫菜、黑枣、葱、麦皮、乌龙茶、西红柿、刺梨、xx桃等。

{zh1}，保证睡觉时间，每天能睡8个小时左右；生命在于运动，每天都要进行体育锻炼；心态要平和，有积极向上的人生态度。要想做到身心健康，这些都是必不可少的。

另外，关于英语学习方法用书，你上次在电话里讲，班里同学有一本好书，你看一下书名，我给你买即可。每一门课程都要有自己的学习方法，其实，无论哪种学习方法，都是前人的经验总结，重要的是适合你，有好的学习方法可以事半功倍，但前提你必须用功，方法技巧都用辅助你更好地进步，希望你认清这一点。

这次就是这样，顺祝：一切都好。

爸爸  于

北京市大兴区

2010年6月16日